Buenos días.
"Cuando te inspira un objetivo importante, un proyecto extraordinario, todos tus pensamientos rompen sus ataduras; tu mente supera los limites, tu conciencia se expande en todas direcciones y tú te ves en un mundo nuevo y maravilloso. Las fuerzas, facultades y talentos ocultos cobran vida, y descubres que eres una persona mejor de lo que habías soñado ser." El monje que vendió su ferrari.
Ha sido el mejor año de mi vida. Así es como termina el 2012.
A principios de año decidí dibujar yo mismo mi futuro: dejé atrás los estudios universitarios que había empezado, empecé a correr...mi vida cambio por completo. No me arrepiento de nada ya que he aprendido que solo merece la pena esforzarse por aquello que te hace feliz y, en mi caso, soy feliz por tomar mis propias decisiones, por mirar hacia adelante, por hacer lo que realmente deseo hacer.
Durante este año he vivido experiencias inolvidables: mi primera carrera en la montaña allá por Enero, mi primera carrera de larga distancia allá por Mayo, mi primera toma de contacto en una carrera por asfalto...parece que haya vuelto a nacer.
He disfrutado como un niño con un juguete nuevo, he extraído lo mejor de cada momento y he dado lo mejor de mi.
Antes de este año me limitaba a competir contra los demás, a explotarme para cada fin de semana superar a más y más oponentes. Durante este año, la forma en la que veo el deporte también ha cambiado, ahora simplemente corro, nado o voy en bici para ser feliz y para vencerme a mi mismo.
Ahora veo el deporte como un camino a la felicidad, me planteo un objetivo con la intención de vivir ese camino que me lleve a conseguirlo...no hay más.
Quiero agradecer a estas personas el querer compartir conmigo experiencias muy bonitas:
Fede Orenga: por adentrarme en el mundo del running.
Carlos Talamantes: por compartir conmigo tantos días de trekking.
Paulo Marco: por dar el máximo siempre sin importar el resultado y compartir conmigo ciertas carreras.
Zaira Navarro: por ofrecerme esa estabilidad que necesito para dibujar el camino que me lleva a la felicidad.
También dar las gracias por su colaboración y dedicación en el blog a Victor Arnau, Carlos Sanchez y Joan Magraner...con ellos ha sido todo más fácil.
Solo queda por decir que me muero por comerme el 2013, por seguir viviendo experiencias inolvidables, por compartir momentos con el club Trilavall y por seguir en busca de la felicidad.
Todo este camino que queda por recorrer lo compartiré con vosotros, sin duda.
Nos vemos en el 2013, el martes día 1 de Enero empieza un nuevo año en el blog.
Un abrazo y feliz 2013.
Mikel.
sábado, 29 de diciembre de 2012
jueves, 27 de diciembre de 2012
¿Te ayudan tus metas a ser feliz?
Buenos días.
Hoy, Jueves 27 de Diciembre, Victor Arnau nos ofrece la última colaboración del año. Para el 2013, su participación en el blog será inamovible y vital ya que gracias a sus conocimientos el blog ha podido crecer y mejorar su imagen. Para despedirme le quiero agradecer su dedicación estos últimos meses. Aquí os dejo una vez más con el consejo semanal de Victor Arnau:
Hoy, Jueves 27 de Diciembre, Victor Arnau nos ofrece la última colaboración del año. Para el 2013, su participación en el blog será inamovible y vital ya que gracias a sus conocimientos el blog ha podido crecer y mejorar su imagen. Para despedirme le quiero agradecer su dedicación estos últimos meses. Aquí os dejo una vez más con el consejo semanal de Victor Arnau:
Hola de nuevo deportistas, tras la gran aceptación y las
críticas positivas recibidas tras mi última colaboración, he decidido continuar
abordando el deporte desde una perspectiva psicológica una semana más. En esta
ocasión me gustaría hablaros de las orientaciones de meta de los deportistas,
cómo influyen en su felicidad a la hora de practicar deporte, y en la
probabilidad de abandono deportivo.
En la práctica deportiva, hay dos tipos de orientación de
meta. Por una parte está la Orientación a la Tarea, y por otra la Orientación
al Ego. A continuación explicaremos las características de ambas, las
compararemos, y veremos cuál de ellas va a generar más felicidad en la práctica
de deporte.
Los deportistas orientados a la tarea son aquellos que se
sienten competentes cuando aprenden, se esfuerzan al máximo, ejecutan la tarea
con maestría, y dan lo mejor de sí mismos. Por ejemplo, un corredor de maratón
orientado a la tarea se sentiría competente cuando ve que ha conseguido mejorar
sus marcas gracias a su entrenamiento y esfuerzo.
Los deportistas orientados al ego, en cambio, se sienten
competentes cuando consiguen superar al resto de deportistas, o igualarlos pero
con un menor esfuerzo. Por ejemplo, un futbolista orientado al ego se siente
competente cuando consigue marcar más goles que sus adversarios y compañeros.
En primer lugar quiero aclarar que no son polos opuestos, es
decir, un deportista puede tener una alta orientación en ambas dimensiones, y
sentirse competente cuando realiza bien la tarea y además gana. Si analizamos
ambas orientaciones nos damos cuenta enseguida que la primera depende
únicamente de nosotros, de nuestro esfuerzo y entrenamiento, mientras que la
segunda tiene factores que escapan a nuestro control. Por tanto, un deportista
orientado al ego, a pesar de dar su máximo puede verse frustrado porque hay
competidores mejor que él. En cambio, un deportista orientado a la tarea
compite sobretodo contra sí mismo, y
tiene la auto superación como meta más importante.
Mi recomendación, como seguidor de la filosofía Kaizen, que
fomenta la mejora continua, es que vuestras metas y objetivos dependan
solamente de vuestra actuación, eliminando en la medida de lo posible la
influencia de factores externos. De esta forma, vuestra percepción de competencia,
y vuestra felicidad en la práctica de deporte va a estar bajo control, y va a
depender únicamente de vosotros.
Por último, me gustaría añadir que hay varios estudios
científicos que demuestran que aquellos deportistas orientados a la tarea
presentan un menor porcentaje de abandono deportivo, y una mayor satisfacción
en la práctica de deporte.
No hay nada noble en ser superior a otra persona. La
verdadera nobleza radica en ser superior a tu antiguo yo.
Hasta aquí la publicación de hoy. Victor ha querido que os transmita lo siguiente: Feliz Navidad y prospero año 2013. El sábado estaré de nuevo con todos vosotros para despedir el año.
Un saludo, Victor y Mikel.
miércoles, 26 de diciembre de 2012
Corriendo en la oscuridad.
Buenos días y feliz navidad a todos.
Ayer, debido al día de Navidad, no hubo publicación en el blog, por eso hoy estoy de nuevo con todos vosotros. Con la publicación de hoy, la del Jueves y la del próximo Sábado despediremos el mes de Diciembre y este año, por tanto, aun quedan algunos días para disfrutar compartiendo mis emociones y sensaciones.
Sábado día 22 de Diciembre a las 07:30 de la mañana. En ese momento empecé a vivir una experiencia que no experimentaba hacía mucho tiempo.
Con la compañía de mi primo y algunos amigos suyos, me dispuse a salir a correr. El hecho de correr por la montaña siempre me ha dado un plus de motivación, debido a que se trata de una batalla entre la montaña y uno mismo.
A las 07:30 de la mañana ya estábamos recorriendo sendas a toda velocidad, cuando el Sol aun no había salido, nosotros ya estábamos esquivando piedras por intuición o por suerte. Esa sensación de no saber exactamente donde pisas, de sentir el frío de la montaña y las plantas aun mojadas me transporto a un nivel superior, y me permitió disfrutar de la montaña todavía en su oscuridad.
Ayer, debido al día de Navidad, no hubo publicación en el blog, por eso hoy estoy de nuevo con todos vosotros. Con la publicación de hoy, la del Jueves y la del próximo Sábado despediremos el mes de Diciembre y este año, por tanto, aun quedan algunos días para disfrutar compartiendo mis emociones y sensaciones.
Sábado día 22 de Diciembre a las 07:30 de la mañana. En ese momento empecé a vivir una experiencia que no experimentaba hacía mucho tiempo.
Con la compañía de mi primo y algunos amigos suyos, me dispuse a salir a correr. El hecho de correr por la montaña siempre me ha dado un plus de motivación, debido a que se trata de una batalla entre la montaña y uno mismo.
A las 07:30 de la mañana ya estábamos recorriendo sendas a toda velocidad, cuando el Sol aun no había salido, nosotros ya estábamos esquivando piedras por intuición o por suerte. Esa sensación de no saber exactamente donde pisas, de sentir el frío de la montaña y las plantas aun mojadas me transporto a un nivel superior, y me permitió disfrutar de la montaña todavía en su oscuridad.
En total recorrimos una distancia de 16 km y 600 metros en poco más de dos horas. Fue mi reencuentro con la montaña después de tantos días en el asfalto. Me llevé una gran experiencia al recorrer con un grupo de gente sendas y montañas, de correr durante algunos minutos por la noche y por volver a disfrutar de la naturaleza.
También aprendí mucho, ya que estas personas que compartieron ruta conmigo, llevan años corriendo por la montaña y su técnica en la bajada es superior a la mía. Eso me obligo a esforzarme en las bajadas, ya que en las subidas podía aguantar su ritmo. Aún quedan 18 días para el próximo objetivo, y espero seguir mejorando.
Eso es todo por hoy, el Jueves la última colaboración del año de Victor Arnau.
Un abrazo, Mikel.
sábado, 22 de diciembre de 2012
Mi próximo objetivo
Buenos días.
"Solo una cosa convierte en imposible un sueño: el miedo a fracasar" Paulo Coelho.
Ya con un objetivo entre ceja y ceja. Una vez ya he superado con éxito mi primer objetivo de la temporada, la "XIV Cursa Popular de Almazora", es hora de mirar hacia delante, planificar otro objetivo, y empezar a dibujar el camino que me lleve a la felicidad.
Mi próximo objetivo principal es la "V Carrera Gimnasio Ventura", el 13 de Enero de 2013 a las 09:00 de la mañana. Dicha carrera consta de 15 km por las montañas de la Sierra Espadán, con salida y llegada en la Vall d'Uixo.
El perfil como podéis observar es rompepiernas, con un recorrido lleno de subidas y bajadas. La primera bajada es la más técnica, mientras que las rampas más duras se encuentran en la ascensión a Penyalba. El año pasado ya dispute esta carrera con un tiempo de 2 horas y 14 minutos, pero desde entonces todo ha cambiado.
A partir de hoy empieza un camino distinto, el asfalto deja paso a la montaña, la contaminación deja paso al aire puro...será una experiencia totalmente diferente.
Como dije será este camino el que me aporte la felicidad en mayor grado: vivir en la montaña, sentir las piedras y arena en mis pies, cerrar los ojos y volar....ya soy feliz solo por pensar en los entrenamientos tan bonitos que me esperan.
Por tanto mi próximo objetivo es completar esta carrera en un tiempo inferior a 2 horas. Creo que es posible y por eso no voy a dudar ni un momento.
Por otro lado, tengo otro objetivo de carácter secundario el día 3 de Enero de 2013. Se trata de una competición de natación en la piscina cubierta. Estoy inscrito en la modalidad de 200 metros libres con la intención de mejorar mi marca 2' 54''.
Esto es todo por hoy. Gracias una vez más por las numerosas visitas al blog, tanto Victor como yo os queremos desear una Feliz Navidad, recordando que el próximo martes 25 el blog tendrá una nueva publicación.
Un abrazo, Mikel.
"Solo una cosa convierte en imposible un sueño: el miedo a fracasar" Paulo Coelho.
Ya con un objetivo entre ceja y ceja. Una vez ya he superado con éxito mi primer objetivo de la temporada, la "XIV Cursa Popular de Almazora", es hora de mirar hacia delante, planificar otro objetivo, y empezar a dibujar el camino que me lleve a la felicidad.
Mi próximo objetivo principal es la "V Carrera Gimnasio Ventura", el 13 de Enero de 2013 a las 09:00 de la mañana. Dicha carrera consta de 15 km por las montañas de la Sierra Espadán, con salida y llegada en la Vall d'Uixo.
A partir de hoy empieza un camino distinto, el asfalto deja paso a la montaña, la contaminación deja paso al aire puro...será una experiencia totalmente diferente.
Como dije será este camino el que me aporte la felicidad en mayor grado: vivir en la montaña, sentir las piedras y arena en mis pies, cerrar los ojos y volar....ya soy feliz solo por pensar en los entrenamientos tan bonitos que me esperan.
Por tanto mi próximo objetivo es completar esta carrera en un tiempo inferior a 2 horas. Creo que es posible y por eso no voy a dudar ni un momento.
Por otro lado, tengo otro objetivo de carácter secundario el día 3 de Enero de 2013. Se trata de una competición de natación en la piscina cubierta. Estoy inscrito en la modalidad de 200 metros libres con la intención de mejorar mi marca 2' 54''.
Esto es todo por hoy. Gracias una vez más por las numerosas visitas al blog, tanto Victor como yo os queremos desear una Feliz Navidad, recordando que el próximo martes 25 el blog tendrá una nueva publicación.
Un abrazo, Mikel.
jueves, 20 de diciembre de 2012
¿Continuar en la rutina o comenzar algo nuevo?
Buenas tardes.
Hoy, Victor Arnau nos presenta un nuevo consejo, en su ya famosa sección en el blog todos los Jueves. La de hoy será la colaboración numero 10 y se lo quiero agradecer. En mi opinión, su visión más técnica, sus conocimientos y sus puntos de vista han hecho que el blog de un salto de calidad. Estoy convencido de que quedan muchos consejos que dar, muchas experiencias que vivir...todo para seguir creciendo. Aquí os dejo una vez más en las mejores manos:
Hoy, Victor Arnau nos presenta un nuevo consejo, en su ya famosa sección en el blog todos los Jueves. La de hoy será la colaboración numero 10 y se lo quiero agradecer. En mi opinión, su visión más técnica, sus conocimientos y sus puntos de vista han hecho que el blog de un salto de calidad. Estoy convencido de que quedan muchos consejos que dar, muchas experiencias que vivir...todo para seguir creciendo. Aquí os dejo una vez más en las mejores manos:
Hola deportistas, esta semana quiero dejar a un lado los
consejos para optimizar el rendimiento, y presentar una entrada más
psicológica, personal, y orientada a la felicidad y la mejora personal. Voy a
hablaros de la zona de confort.
Está demostrado científicamente que la mayoría de personas
usan un porcentaje muy bajo de sus capacidades, viven en un círculo muy
limitado en el cual se sienten cómodos; este círculo se conoce como zona de
confort. Dentro de la zona de confort se pueden englobar todas las actividades
que forman parte de nuestra rutina habitual, aquellas que sabemos hacer, y con
las cuales nos sentimos cómodos, protegidos y seguros.
Ahora bien, ¿realmente disfrutamos sin salir de nuestra zona
de confort? ¿Qué resulta más excitante, continuar con la rutina o comenzar una
nueva actividad? ¿Cuándo creéis que se producen más mejoras en vuestra vida,
cuando os quedáis en el sofá mirando la tele, o cuando practicáis surf por
primera vez, aprendéis un nuevo idioma, os tiráis en paracaídas? Exacto, habéis
acertado. Salir de la zona de confort es más excitante, produce más mejoras en
tu vida y te ayuda a crecer como persona.
¿Es tan fácil como parece? No, no es tan fácil como parece.
Cualquier cambio en la vida, cualquier actividad nueva, cualquier inmersión en
una realidad desconocida, produce cierto respeto, y a veces incluso miedo. Es
algo normal, y tenéis 2 opciones: abandonar vuestra comodidad y afrontar este
pequeño miedo, el cual creedme, no es más que una creación de vuestra mente, o
volver a la comodidad de la rutina y esperar a que ocurra algo en vuestra vida.
El problema de esta segunda opción es que te pasas la vida esperando a que pase
algo y al final, lo único que pasa es la vida.
Por eso, os aconsejo desde ya, que entréis en vuestra zona
de crecimiento, buscando nuevas y estimulantes actividades que os llamen la
atención, o campos de vuestra vida en los que queráis mejorar. Si esas nuevas
actividades son deportivas mucho mejor, vuestra salud y bienestar crecerá desde
los primeros momentos. Lo importante es salir de vuestra zona de confort, si lo
hacéis, comenzareis a experimentar mejoras en vuestra vida que no hubieran sido
posibles quedándoos sentados en el sofá. Estas mejoras, a la larga os van a
ayudar a llegar a la felicidad.
Por último, me gustaría despedirme con una gran frase y un
gran vídeo, así que allá van:
Evitar los riesgos equivale a renunciar al derecho de
experimentar la mitad de las emociones que somos capaces de sentir. Carl Lewis.
Un saludo, y feliz navidad deportistas.
El sábado una nueva publicación donde os hablare detalladamente de mis próximos retos.
Un saludo, Mikel.
martes, 18 de diciembre de 2012
XIV Carrera Popular de Almazora
Buenas tardes.
Objetivo conseguido! Dos días después de la carrera sigo contento y muy motivado para seguir adelante debido a que las previsiones fueron buenas y obtuve el resultado que quería en la carrera.
Durante los 3 primeros km mi ritmo fue bastante superior al que me había planificado, ya que rodé por debajo de 4 minutos el km. A partir de ese momento quise dosificar ya que el tramo último de la carrera estaba en pendiente y había que llegar con fuerzas. Así que del km 3 al km 8 las sensaciones fueron muy buenas...¡estaba corriendo por debajo de 4'15'' el km!, y aun así estaba seguro de mi mismo, sabiendo que una vez había cogido ese ritmo no debía parar.
Del km 8 al km 9 las piernas ya respondían con menos fuerzas, pude continuar a un buen ritmo por la inercia pero realmente me encontraba bastante cansado. El último km fue para dar todo lo que quedaba dentro de mi, todas las reservas...llegando a meta con las sensación de haberme vaciado.
El tiempo al cruzar la meta fue de 42 minutos y 8 segundos. Mis previsiones para esta carrera decían que haría la carrera en un tiempo de 42'30'', así que aun tengo más motivos para estar contento.
Como dije en la publicación anterior no me importa la clasificación, ya que no compito contra nadie, solo contra mi mismo y el haber superado las expectativas hechas ya es un resultado mas que gratificante.
De la carrera solo me queda por decir que he aprendido mucho de cara al futuro. Me he dado cuenta que soy capaz de conseguir aquello que me propongo con esfuerzo y constancia.
A partir de aquí queda un largo camino para seguir en busca de la felicidad. Los retos que tengo próximamente son los siguientes:
- Duatlón Popular --> 2 km de running + 8 de bicicleta + 1 km de running --> 30 de Diciembre.
- Carrera 200 metros estilo libre --> Natación --> 3 de Enero.
- V Carrera Gimnasio Ventura --> 15 km de running por montaña. --> 13 de Enero.
Os comentaré muchos mas detalles de estos próximos objetivos en las siguientes publicaciones. Solo me queda que dar las gracias a aquellos que me ayudan en el día a día y a todas aquellas personas que visitan el blog; el domingo 16 me disteis un último empujón para afrontar la carrera.
El jueves una nueva publicación con otro gran consejo de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
Objetivo conseguido! Dos días después de la carrera sigo contento y muy motivado para seguir adelante debido a que las previsiones fueron buenas y obtuve el resultado que quería en la carrera.
Durante los 3 primeros km mi ritmo fue bastante superior al que me había planificado, ya que rodé por debajo de 4 minutos el km. A partir de ese momento quise dosificar ya que el tramo último de la carrera estaba en pendiente y había que llegar con fuerzas. Así que del km 3 al km 8 las sensaciones fueron muy buenas...¡estaba corriendo por debajo de 4'15'' el km!, y aun así estaba seguro de mi mismo, sabiendo que una vez había cogido ese ritmo no debía parar.
Del km 8 al km 9 las piernas ya respondían con menos fuerzas, pude continuar a un buen ritmo por la inercia pero realmente me encontraba bastante cansado. El último km fue para dar todo lo que quedaba dentro de mi, todas las reservas...llegando a meta con las sensación de haberme vaciado.
El tiempo al cruzar la meta fue de 42 minutos y 8 segundos. Mis previsiones para esta carrera decían que haría la carrera en un tiempo de 42'30'', así que aun tengo más motivos para estar contento.
Como dije en la publicación anterior no me importa la clasificación, ya que no compito contra nadie, solo contra mi mismo y el haber superado las expectativas hechas ya es un resultado mas que gratificante.
A partir de aquí queda un largo camino para seguir en busca de la felicidad. Los retos que tengo próximamente son los siguientes:
- Duatlón Popular --> 2 km de running + 8 de bicicleta + 1 km de running --> 30 de Diciembre.
- Carrera 200 metros estilo libre --> Natación --> 3 de Enero.
- V Carrera Gimnasio Ventura --> 15 km de running por montaña. --> 13 de Enero.
Os comentaré muchos mas detalles de estos próximos objetivos en las siguientes publicaciones. Solo me queda que dar las gracias a aquellos que me ayudan en el día a día y a todas aquellas personas que visitan el blog; el domingo 16 me disteis un último empujón para afrontar la carrera.
El jueves una nueva publicación con otro gran consejo de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
sábado, 15 de diciembre de 2012
24 horas para vencerme a mi mismo.
Buenos días.
"Creo que trabajo mejor pensando que tengo la libertad para decidir mi futuro" Pep Guardiola.
1 día, 24 horas, 1440 minutos para vencerme a mi mismo. En el día de mañana mis ojos no verán oponentes, no se fijarán en piernas más rápidas ni tampoco en las más lentas. En 24 horas tengo una batalla contra mi mismo, la única realmente importante. Tengo que tener la capacidad de concentrarme en mi y en mis posibilidades reales, en mis sensaciones y emociones, sin dejar de lado a esas personas que estarán detrás de los focos con palabras de ánimos.
Mi planificación para mañana es la siguiente:
km 1 --> 4'15''
km 2 --> 8'30''
km 3 --> 12'45''
km 4 --> 17'
km 5 --> 21'15
km 6 --> 25'30
km 7 --> 29'45''
km 8 --> 34'
Como podéis ver dos de los diez km no los tengo planificados. Todo es por una sencilla razón, esos dos km serán para mi un reto aun mayor. Me explico:
A un ritmo constante de 4'15 el km durante toda la carrera creo que llegaré al km 8 con la capacidad de dar un poco más de mi, creo que a partir de ese km me dejare llevar y me atreveré a todo sin pensar en las consecuencias.
De acabar la carrera en el ritmo marcado, el tiempo final sería de: 42'30'' , mejorando la marca que tengo en esta prueba. Pero para mí esto no es suficiente, quiero llegado el momento volverme loco, atreverme a quitar barreras y poner a mi cuerpo al máximo aunque sea en los dos últimos km.
Si todo va bien y las piernas me responden, seré capaz de realizar la prueba en un tiempo inferior a 42'30''.
No he dudado en ningún momento de lo que quiero hacer, solo gana quien se atreve y, en este caso, ganar significaría para mi haber dado lo mejor de mi mismo, terminar la prueba con la moral por las nubes y obtener la recompensa de tantos días de entrenamiento.
Ganar para mi, no significa ser el primero en la clasificación, significa dar lo máximo de mi mismo.
La prueba será a las 11:00 de la mañana en Almazora. En el cartel hay un error en el día de la prueba que finalmente se realizará mañana, día 16 de Diciembre.
El martes os comentaré como se me ha dado la carrera, el tiempo y mis sensaciones. También os hablare de mis próximos objetivos: Carrera 200 metros libres (natación), Duatlón Popular,...
Un saludo, Mikel.
"Creo que trabajo mejor pensando que tengo la libertad para decidir mi futuro" Pep Guardiola.
1 día, 24 horas, 1440 minutos para vencerme a mi mismo. En el día de mañana mis ojos no verán oponentes, no se fijarán en piernas más rápidas ni tampoco en las más lentas. En 24 horas tengo una batalla contra mi mismo, la única realmente importante. Tengo que tener la capacidad de concentrarme en mi y en mis posibilidades reales, en mis sensaciones y emociones, sin dejar de lado a esas personas que estarán detrás de los focos con palabras de ánimos.
Mi planificación para mañana es la siguiente:
km 1 --> 4'15''
km 2 --> 8'30''
km 3 --> 12'45''
km 4 --> 17'
km 5 --> 21'15
km 6 --> 25'30
km 7 --> 29'45''
km 8 --> 34'
Como podéis ver dos de los diez km no los tengo planificados. Todo es por una sencilla razón, esos dos km serán para mi un reto aun mayor. Me explico:
A un ritmo constante de 4'15 el km durante toda la carrera creo que llegaré al km 8 con la capacidad de dar un poco más de mi, creo que a partir de ese km me dejare llevar y me atreveré a todo sin pensar en las consecuencias.
De acabar la carrera en el ritmo marcado, el tiempo final sería de: 42'30'' , mejorando la marca que tengo en esta prueba. Pero para mí esto no es suficiente, quiero llegado el momento volverme loco, atreverme a quitar barreras y poner a mi cuerpo al máximo aunque sea en los dos últimos km.
Si todo va bien y las piernas me responden, seré capaz de realizar la prueba en un tiempo inferior a 42'30''.
No he dudado en ningún momento de lo que quiero hacer, solo gana quien se atreve y, en este caso, ganar significaría para mi haber dado lo mejor de mi mismo, terminar la prueba con la moral por las nubes y obtener la recompensa de tantos días de entrenamiento.
Ganar para mi, no significa ser el primero en la clasificación, significa dar lo máximo de mi mismo.
El martes os comentaré como se me ha dado la carrera, el tiempo y mis sensaciones. También os hablare de mis próximos objetivos: Carrera 200 metros libres (natación), Duatlón Popular,...
Un saludo, Mikel.
jueves, 13 de diciembre de 2012
Entrenar en ayunas: cosas que deberías saber.
Buenos días.
Finalmente, la prueba en la que participo el próximo domingo tendrá lugar en Almazora a las 11:00 de la mañana. Espero un día agradable, con sol y una suave brisa...espero el día perfecto.
Tras 3 meses y medio de entrenamiento creo que estoy preparado para completar el primer objetivo de la nueva temporada y estoy deseando participar el domingo y dar lo mejor de mi.
El sábado, día previo a la carrera, os comentaré el ritmo al que tengo previsto ir y las sensaciones en las que me encuentro un día antes de volver a la competición. Recuerdo que mi última carrera fue el 14 de Julio de 2012, desde entonces creo que he dado un gran paso mentalmente y físicamente.
Por mi parte nada más, ahora os dejo con el consejo de Victor Arnau. En el día de hoy ha querido compartir con vosotros dos valiosos consejos sobre el entrenamiento en ayunas y la cafeína.
Finalmente, la prueba en la que participo el próximo domingo tendrá lugar en Almazora a las 11:00 de la mañana. Espero un día agradable, con sol y una suave brisa...espero el día perfecto.
Tras 3 meses y medio de entrenamiento creo que estoy preparado para completar el primer objetivo de la nueva temporada y estoy deseando participar el domingo y dar lo mejor de mi.
El sábado, día previo a la carrera, os comentaré el ritmo al que tengo previsto ir y las sensaciones en las que me encuentro un día antes de volver a la competición. Recuerdo que mi última carrera fue el 14 de Julio de 2012, desde entonces creo que he dado un gran paso mentalmente y físicamente.
Por mi parte nada más, ahora os dejo con el consejo de Victor Arnau. En el día de hoy ha querido compartir con vosotros dos valiosos consejos sobre el entrenamiento en ayunas y la cafeína.
Hola amigos, en mi consejo de esta semana me gustaría
abordar dos temas diferentes: por una parte el ejercicio físico en ayunas, y
por otra la cafeína, y su efecto en la práctica deportiva, explicando en ambos
casos los pros y los contras.
En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda hacer
ejercicio en ayunas para perder peso y eliminar la grasa sobrante de nuestro
cuerpo. Hay varios estudios que demuestran que esta práctica es efectiva a la
hora de perder grasa, por el siguiente motivo. Cuando hacemos ejercicio en
ayunas, al no disponer de reservas de hidratos de carbono, el cuerpo consume un
mayor porcentaje de grasas, siempre y cuando el ejercicio sea a una intensidad
muy baja. Por otra parte, en dicho ejercicio se aumenta el número de cuerpos
cetónicos, los cuales ayudan a retrasar un poco el mecanismo del hambre.
Por tanto, aunque el ejercicio en ayunas no sería efectivo
para mejorar en el entrenamiento, si es un recurso posible para perder peso,
siempre y cuando se sigan las siguientes indicaciones.
Realizar a una intensidad muy baja. Por ejemplo podemos
salir a andar, o a realizar un trote muy suave.
No sobrepasar nunca los 30-45 minutos de duración del
ejercicio.
Realizar solamente si tu nivel de resistencia es aceptable.
Si no es así, primero es recomendable salir unos meses a correr o andar
habiendo comido previamente.
A continuación pasaremos a abordar el apartado de la
cafeína, y los efectos que tiene en el rendimiento deportivo:
Efectos positivos:
Disminuye la fatiga y la percepción de esfuerzo
Mejora la resistencia aeróbica, la fuerza, y el rendimiento
en pruebas cortas (sprints)
Aumenta la concentración y la activación.
Aumenta la movilización y el uso de grasas por los músculos.
Efectos negativos:
Provoca nerviosismo y temblores, por lo que puede perjudicar
la toma de decisiones en ciertos deportes.
Tiene un efecto diurético, pudiendo provocar deshidratación.
Aumento del ritmo de las pulsaciones.
Como digo siempre, la salud siempre está por encima del
rendimiento, en ambos casos. Nunca se debe realizar ejercicio en ayunas con
cierta intensidad, y tampoco debemos tomar una cantidad excesiva de cafeína
antes de realizar deporte, por los efectos negativos asociados.
Hasta aquí mi consejo esta semana, espero que lo disfruten y
nos vemos la semana que viene.
El sábado una nueva publicación con las sensaciones y pensamientos el día previo a la carrera.
Un saludo, Victor y Mikel.
martes, 11 de diciembre de 2012
La duda nos lleva al error.
Buenas tardes.
"¿Donde estas? Aquí ¿Que hora es? Ahora ¿Que eres? Este momento." El guerrero pacifico.
La mayoría del mundo, incluido yo, nos pasamos la vida pensando en "que hubiéramos hecho si...", "que hubiera pasado si...", "que haría si..."...pero, ¿de que nos sirve todo esto?
Lo único que somos capaces de controlar es el momento que estamos viviendo, el aquí y ahora. No sirve de nada darle importancia a los errores del pasado, simplemente debemos tratar de no repetirlos en este momento.
La realidad es que de los grandes deportistas, solo algunos son capaces de demostrarlo en los grandes momentos. En un Maratón tiene mucha importancia el aspecto físico, pero mucha más el aspecto psicológico ya que si dudas de ti mismo, estas perdido pero si sabes realmente quien eres, que quieres y como lo vas a conseguir, seguramente hallaras recompensa.
El próximo domingo por la tarde disputaré en la "XIV Volta Popular de Almassora: 10 km" y trataré de ir paso a paso. En ningún momento he de pensar en el km 1 que me quedan 9 más. La clave es estar seguro de mi mismo, saber donde estoy y lo que tengo que hacer en cada momento.
En caso de dudar de mi condición física, de mi ritmo, de mis sensaciones seguramente caiga en el error. Toda duda se traducirá en incertidumbre y mi cabeza no será capaz de vivir el momento, se distraerá y las posibilidades de hacer la carrera que me había planificado se desvanecerán.
He de ser consciente de la zancada que estoy dando, de la respiración a cada instante, de todo lo que envuelve cada segundo. No importa las zancadas que faltan por venir, ni los km que tenga que recorrer...importa estar seguro de mi mismo en cada instante.
El hecho de dar lo mejor de mi en cada momento me asegura la felicidad ya que saber como debo hacer algo y hacerlo es gratificante y te incita a seguir corriendo y viviendo al instante.
Todo se resume a este momento, por ello debo disfrutar de cada sensación ya que esta será única y me aportará la felicidad que necesito para completar mi objetivo.
A falta de 5 días para la competición ya tengo los nervios presentes y eso me alegra porque mi cuerpo y mi mente están activos y preparados para dar lo mejor de si mismos.
Esto es todo por hoy, el Jueves una nueva colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
"¿Donde estas? Aquí ¿Que hora es? Ahora ¿Que eres? Este momento." El guerrero pacifico.
La mayoría del mundo, incluido yo, nos pasamos la vida pensando en "que hubiéramos hecho si...", "que hubiera pasado si...", "que haría si..."...pero, ¿de que nos sirve todo esto?
Lo único que somos capaces de controlar es el momento que estamos viviendo, el aquí y ahora. No sirve de nada darle importancia a los errores del pasado, simplemente debemos tratar de no repetirlos en este momento.
La realidad es que de los grandes deportistas, solo algunos son capaces de demostrarlo en los grandes momentos. En un Maratón tiene mucha importancia el aspecto físico, pero mucha más el aspecto psicológico ya que si dudas de ti mismo, estas perdido pero si sabes realmente quien eres, que quieres y como lo vas a conseguir, seguramente hallaras recompensa.
El próximo domingo por la tarde disputaré en la "XIV Volta Popular de Almassora: 10 km" y trataré de ir paso a paso. En ningún momento he de pensar en el km 1 que me quedan 9 más. La clave es estar seguro de mi mismo, saber donde estoy y lo que tengo que hacer en cada momento.
En caso de dudar de mi condición física, de mi ritmo, de mis sensaciones seguramente caiga en el error. Toda duda se traducirá en incertidumbre y mi cabeza no será capaz de vivir el momento, se distraerá y las posibilidades de hacer la carrera que me había planificado se desvanecerán.
He de ser consciente de la zancada que estoy dando, de la respiración a cada instante, de todo lo que envuelve cada segundo. No importa las zancadas que faltan por venir, ni los km que tenga que recorrer...importa estar seguro de mi mismo en cada instante.
El hecho de dar lo mejor de mi en cada momento me asegura la felicidad ya que saber como debo hacer algo y hacerlo es gratificante y te incita a seguir corriendo y viviendo al instante.
Todo se resume a este momento, por ello debo disfrutar de cada sensación ya que esta será única y me aportará la felicidad que necesito para completar mi objetivo.
A falta de 5 días para la competición ya tengo los nervios presentes y eso me alegra porque mi cuerpo y mi mente están activos y preparados para dar lo mejor de si mismos.
Esto es todo por hoy, el Jueves una nueva colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
sábado, 8 de diciembre de 2012
Born to run: Joan Magraner Gamón
Buenos días.
Solo alguien capaz de terminar una Maratón es capaz de expresar sus sentimientos de esta forma. Hoy en el espacio "Born to run", Joan Magraner ha querido compartir con todos su experiencia en esta prueba, y el resultado es un articulo alucinante. Por mi parte nada más, os presento la experiencia de Joan Magraner:
Solo alguien capaz de terminar una Maratón es capaz de expresar sus sentimientos de esta forma. Hoy en el espacio "Born to run", Joan Magraner ha querido compartir con todos su experiencia en esta prueba, y el resultado es un articulo alucinante. Por mi parte nada más, os presento la experiencia de Joan Magraner:
"18 de Noviembre, el gran día. Correr un maratón es algo grande y si este es
el primero, esta grandeza se multiplica por diez. Para quién no haya corrido
nunca alguno, puedo decir que es como ver nacer a un hijo… meses de preparación
extenuante, muchos kilómetros en las piernas y por fin… tienes la oportunidad
de ponerlo de manifiesto. El 18 de Noviembre “nació” mi primer maratón, por fin
puedo autoproclamarme maratoniano. Al menos, podré contarles algo a mis nietos…
tarea cumplida.
Dejando de lado metáforas y otros recursos… correr un
maratón es algo que marca. Pese a no haber batido ninguna marca mundial… pese a
no obtener un resultado estratosférico, fue un día increíblemente feliz para mi…
un día histórico que jamás podré olvidar. Me sentí grande. Pude ver en los ojos
de los míos la satisfacción y eso es más importante que cualquier medalla de
oro, para ellos fui el campeón indiscutible… ¿Acaso se puede pedir algo más? …
Personalmente creo que no. Solo quién haya tomado la salida en una prueba así,
será capaz de entender lo que digo… a los demás solo puedo animarles a que en
próximas fechas tomen parte en un maratón… les prometo que no se arrepentirán.
Un mar de sensaciones. Cada metro… cada zancada es una vivencia, un recuerdo a
cada paso. Muchas son las sensaciones que se tienen durante la carrera… las hay
positivas y también negativas, por ello es fundamental el obtener una buena
lectura de ambas… un maratón es como la vida misma. Se empieza, se vive, se
aprende y se termina.
El 18 d Noviembre solo fue el día que corrí 42.195
metros, mi maratón había empezado un año atrás. Desde que a tu cabeza se le
ocurre correr un maratón y manda el mensaje a tu corazón, el maratón ha
comenzado. En mi caso, fue hace un año… recuerdo que me planteé este reto tras
visionar un video en un portal de internet y me entusiasmo la idea. Había
empezado a correr hacía un mes y mi afán de superación había hecho el resto. No
compito contra nadie, compito contra mí mismo… puede parecer una simple frase,
pero esconde (al menos para mí) un verdadero live motive. Son muchos meses de preparación, mucho metros dejados
atrás, muchos kilómetros sobre las piernas, dolores, disciplina, horas de
sueño, lesiones… alegrías, vivencias,
sueños, recuerdos, nuevas amistades. Mucho más que cuarenta y dos kilómetros… y
pico.
De mi primera experiencia maratoniana, solo puedo tener
gratas sensaciones. Quizás fue mi táctica conservadora la que posibilitó que no
sufriera… pero quería disfrutar de la experiencia, no quería llegar a meta y
caer rendido al suelo… el primer maratón solo se vive una vez. Logré cumplir
con mi previsión… rondar las 3 horas con 30 minutos (03:32:08) y puede vivir a
fondo la mañana, sin obsesiones ni prisas … hablando con los compañeros y amigos
que en el trazado encontraba… disfrutando de la ciudad más bonita del mundo y
sintiendo el calor de la gente que optó por acompañarnos en esa radiante
mañana. Fue una mañana de fiesta completa, en mi caso no tengo ningún recuerdo
negativo… solo la visión demoledora de los compañeros que no pudieron completar
la totalidad del recorrido, especialmente a partir del kilómetro 35. Mi aplauso
y ovación más sincera para ellos.
Correr es algo natural y sencillo. Es algo que es capaz
de dotar de significado a la vida, una filosofía vital muy recomendable.
Corriendo me siento vivo y capaz de todo. Correr es todo. Corro para ser feliz…
no hay más. No hay secretos, nada está escondido. Empezar a correr es la mejor
decisión que jamás he tomado y de la que más orgulloso me siento. Corriendo
puedo ser realmente yo, no hay que ocultarse detrás de falsas mascaras… el
camino pone a cada uno en su lugar… ¿Mi intención? Vivir corriendo…
Mis agradecimientos
a Mikel, por ofrecerme la posibilidad de colaborar en este espacio. Ha sido
todo un placer".
Para mí ha sido un placer que este gran atleta haya querido colaborar en este pequeño mundo que llevo entre manos. Espero que la publicación de hoy os haya gustado, no es fácil compartir sentimientos y emociones de esta forma.
Un saludo y hasta el martes, Mikel.
viernes, 7 de diciembre de 2012
Fibras lentas y fibras rápidas: todo lo que deberías saber.
Buenas tardes.
Tras el día festivo de ayer, el blog se vuelve a poner en marcha para encarar un fin de semana muy prometedor con la colaboración en el día de hoy de Victor Arnau y la esperada experiencia de Joan Magraner en la Maratón de Valencia, durante el día de mañana.
Esta tarde me dispongo a continuar con mi entrenamiento de cara al principal reto para este mes. Hablando un poco más de objetivos, es importante decir que no solo es clave tener un objetivo general o a largo plazo, hay que ponerse objetivos en el día a día. El entrenamiento diario es una estupenda forma de marcarse objetivos y luchar para alcanzarlos. De esta forma, si vamos superando los objetivos diariamente no solo mejoraremos físicamente, sino que nuestra motivación y nuestras ganas de seguir creciendo irán en aumento.
Esto es todo por mi parte, ahora os dejo con Victor Arnau y su consejo semanal: fibras lentas y fibras rápidas.
Tras el día festivo de ayer, el blog se vuelve a poner en marcha para encarar un fin de semana muy prometedor con la colaboración en el día de hoy de Victor Arnau y la esperada experiencia de Joan Magraner en la Maratón de Valencia, durante el día de mañana.
Esta tarde me dispongo a continuar con mi entrenamiento de cara al principal reto para este mes. Hablando un poco más de objetivos, es importante decir que no solo es clave tener un objetivo general o a largo plazo, hay que ponerse objetivos en el día a día. El entrenamiento diario es una estupenda forma de marcarse objetivos y luchar para alcanzarlos. De esta forma, si vamos superando los objetivos diariamente no solo mejoraremos físicamente, sino que nuestra motivación y nuestras ganas de seguir creciendo irán en aumento.
Esto es todo por mi parte, ahora os dejo con Victor Arnau y su consejo semanal: fibras lentas y fibras rápidas.
Hola amigos, en mi consejo de esta semana voy a hablar de
fibras lentas y fibras rápidas, y la mejor forma de entrenar cada tipo.
Los músculos, como ya sabemos están formados por fibras, las
cuales pueden ser de tipo 1 (fibras lentas) o de tipo 2 (fibras rápidas). Las
fibras lentas se encuentran predominantemente en deportistas de resistencia, y
son muy buenas para ejercicios de baja intensidad y prolongados, ya que cuestan
mucho de fatigar. Las fibras rápidas, en cambio son ideales para ejercicios
cortos e intensos, o ejercicios con cambios de ritmo, y suelen estar muy
presentes en velocistas o deportistas de potencia.
Las fibras lentas y rápidas son intercambiables, es decir se
puede pasar de fibras tipo 1 a tipo 2 y viceversa, y a continuación explicaremos
como:
Las fibras lentas se entrenan con una gran carga de
entrenamiento a intensidades medias-bajas, es decir, con muchos entrenamientos
a la semana enfocados a la resistencia. Por tanto, los deportistas de
resistencia deben procurar entrenar 6 días a la semana como mínimo, para que
sus músculos contengan el mayor porcentaje de fibras lentas posible.
Las fibras rápidas, en cambio se estimulan con
entrenamientos intensos mezclados con descansos. Por tanto será conveniente en
los deportistas de potencia o velocidad disminuir la cantidad de
entrenamientos, y aumentar la intensidad en ellos, con tal de aumentar la
cantidad de fibras rápidas de sus músculos.
Por tanto, como hemos visto, es clave que cada deportista
sepa el tipo de fibras que quiere estimular para rendir mejor, en función del
deporte que practica.
Nos vemos la semana que viene con un nuevo consejo semanal
deportistas. Un saludo, Víctor Manuel Arnau.
Esto es todo por hoy, mañana será el día para compartir con vosotros un nuevo episodio de "Born to run", con Joan Magraner como protagonista principal.
Un saludo, Mikel.
martes, 4 de diciembre de 2012
El viaje aporta la felicidad, no el destino.
Buenas tardes.
"El viaje aporta la felicidad, no el destino" El camino del guerrero.
Soy increíblemente feliz cuando soy capaz de completar mis objetivos, soy aun más feliz cuando consigo terminar un entrenamiento como tenia previsto, pero soy el hombre mas feliz del mundo cuando todavía estoy luchando por llegar al final.
No creo que el destino o la meta me aporte la felicidad completa, opino que el camino que sigues hasta conseguir tu objetivo es lo que realmente te hace feliz.
¿Que es mas satisfactorio, llegar a la meta o disfrutar de cada zancada hasta alcanzarla?
Creo que la mayoría de los deportistas disfrutan de cada entrenamiento, aunque el sufrimiento a veces nos pueda llevar a la desesperación, somos felices porque en cada instante hacemos justamente lo que queremos hacer. El hecho de hacer lo que nos gusta, nos aporta la verdadera felicidad.
Cada zancada hacia tu objetivo, cada "!vamos Mikel!" resonando en mi cabeza, cada mirada al frente para dejar atrás el mundo...eso es lo que nos aporta la felicidad. Todo eso nos hace pensar que somos los reyes del mundo, no por ser capaces de ganar carreras o ser el mejor, sino porque al completar cada entrenamiento como teníamos previsto nos volvemos invencibles al ver que nos vencemos a nosotros mismos.
Mi objetivo más cercano son los 10km de la Volta a peu de Almassora, sé que al cruzar la meta estaré orgulloso de mi mismo porque, dejando a parte si mejoro mi marca o no, he disfrutado de días de entrenamiento, momentos en los que sales a correr con un sonrisa y te sientes libres... estaré orgulloso de mi mismo porque me daré cuenta de que he encontrado la felicidad en el día a día.
Tras esta pequeña reflexión, comentar que ayer complete 2500 metros en la piscina, esta mañana he completado 5000 metros en la pista de atletismo (a 5' el kilómetro) y esta tarde saldré a dar la vuelta al pueblo (entre 7 y 8 km aproximadamente).
El jueves estaré de nuevo con vosotros con la nueva colaboración de Victor Arnau. Y recuerdo también que el sábado publicaré la experiencia de Joan Magraner, finisher de la Maratón de Valencia.
Un saludo, Mikel.
"El viaje aporta la felicidad, no el destino" El camino del guerrero.
Soy increíblemente feliz cuando soy capaz de completar mis objetivos, soy aun más feliz cuando consigo terminar un entrenamiento como tenia previsto, pero soy el hombre mas feliz del mundo cuando todavía estoy luchando por llegar al final.
No creo que el destino o la meta me aporte la felicidad completa, opino que el camino que sigues hasta conseguir tu objetivo es lo que realmente te hace feliz.
¿Que es mas satisfactorio, llegar a la meta o disfrutar de cada zancada hasta alcanzarla?
Creo que la mayoría de los deportistas disfrutan de cada entrenamiento, aunque el sufrimiento a veces nos pueda llevar a la desesperación, somos felices porque en cada instante hacemos justamente lo que queremos hacer. El hecho de hacer lo que nos gusta, nos aporta la verdadera felicidad.
Cada zancada hacia tu objetivo, cada "!vamos Mikel!" resonando en mi cabeza, cada mirada al frente para dejar atrás el mundo...eso es lo que nos aporta la felicidad. Todo eso nos hace pensar que somos los reyes del mundo, no por ser capaces de ganar carreras o ser el mejor, sino porque al completar cada entrenamiento como teníamos previsto nos volvemos invencibles al ver que nos vencemos a nosotros mismos.
Mi objetivo más cercano son los 10km de la Volta a peu de Almassora, sé que al cruzar la meta estaré orgulloso de mi mismo porque, dejando a parte si mejoro mi marca o no, he disfrutado de días de entrenamiento, momentos en los que sales a correr con un sonrisa y te sientes libres... estaré orgulloso de mi mismo porque me daré cuenta de que he encontrado la felicidad en el día a día.
Tras esta pequeña reflexión, comentar que ayer complete 2500 metros en la piscina, esta mañana he completado 5000 metros en la pista de atletismo (a 5' el kilómetro) y esta tarde saldré a dar la vuelta al pueblo (entre 7 y 8 km aproximadamente).
El jueves estaré de nuevo con vosotros con la nueva colaboración de Victor Arnau. Y recuerdo también que el sábado publicaré la experiencia de Joan Magraner, finisher de la Maratón de Valencia.
Un saludo, Mikel.
sábado, 1 de diciembre de 2012
Mis caminos hacia la felicidad.
Buenas tardes.
Se acabó el mes de Noviembre con las mejores estadísticas en la historia del blog. Durante este mes el blog ha recibido 648 visitas, récord absoluto desde su creación. Tanto Victor como yo hemos querido ofrecer lo mejor de nosotros y compartir con todos vosotros aquello que nos hace felices.
Para este próximo mes de Diciembre hay muchas novedades: Victor Arnau nos seguirá trayendo su consejo semanal, en el espacio "Born to run" contaré con la experiencia de Joan Magraner (reciente finisher en la Maratón de Valencia) y por mi parte os ofreceré todos los detalles, previas y resultados de mi objetivo para este mes, el 10km de Almassora.
Para despedir como es debido el mes de Noviembre me gustaría compartir con vosotros todas las estadísticas de la actividad física que he realizado. Ahí va:
- 405 minutos de ejercicios de Bádminton.
- 80 km de bicicleta de carretera.
- 260 minutos + 26500 metros de running.
- 13450 metros en la piscina.
- 75 minutos de trekking.
- 665 minutos de Juegos Recreativos.
Estoy muy contento conmigo mismo ya que durante este mes he mejorado tanto en natación como en atletismo y, además he iniciado mi nueva andadura con la bicicleta.
La verdad es que sin proponermelo estoy consolidando mi entrenamiento; cuando empece en el mes de Septiembre no pensé en llegar a este nivel tanto de motivación como físico. Ahora solo queda seguir trabajando, esto solo ha sido una pre-temporada. Llega Diciembre y con él el inicio de mis retos para esta temporada, en apenas 15 días disputaré mi primera carrera, ahí dará comienzo mi sueño que no es otro que hacer en cada momento lo que quiero hacer, es la única forma de encontrar la felicidad.
Puede que encuentre la felicidad al llegar a meta el próximo 16 de Diciembre al ver que probablemente mejore mi marca en esta distancia pero la felicidad es algo pasajero, algo que hay que disfrutar en el momento concreto en el que la sientes...por eso nunca dejare de buscarla, porque me encanta vivir momentos únicos e irrepetibles.
Me despido hasta el próximo Martes con una frase escrita por Joan Magraner y que se encuentra dentro de su experiencia que publicaré el próximo Sábado:
"Corro para ser feliz...no hay más" Joan Magraner.
Un saludo, Mikel.
Se acabó el mes de Noviembre con las mejores estadísticas en la historia del blog. Durante este mes el blog ha recibido 648 visitas, récord absoluto desde su creación. Tanto Victor como yo hemos querido ofrecer lo mejor de nosotros y compartir con todos vosotros aquello que nos hace felices.
Para este próximo mes de Diciembre hay muchas novedades: Victor Arnau nos seguirá trayendo su consejo semanal, en el espacio "Born to run" contaré con la experiencia de Joan Magraner (reciente finisher en la Maratón de Valencia) y por mi parte os ofreceré todos los detalles, previas y resultados de mi objetivo para este mes, el 10km de Almassora.
Para despedir como es debido el mes de Noviembre me gustaría compartir con vosotros todas las estadísticas de la actividad física que he realizado. Ahí va:
- 405 minutos de ejercicios de Bádminton.
- 80 km de bicicleta de carretera.
- 260 minutos + 26500 metros de running.
- 13450 metros en la piscina.
- 75 minutos de trekking.
- 665 minutos de Juegos Recreativos.
Estoy muy contento conmigo mismo ya que durante este mes he mejorado tanto en natación como en atletismo y, además he iniciado mi nueva andadura con la bicicleta.
La verdad es que sin proponermelo estoy consolidando mi entrenamiento; cuando empece en el mes de Septiembre no pensé en llegar a este nivel tanto de motivación como físico. Ahora solo queda seguir trabajando, esto solo ha sido una pre-temporada. Llega Diciembre y con él el inicio de mis retos para esta temporada, en apenas 15 días disputaré mi primera carrera, ahí dará comienzo mi sueño que no es otro que hacer en cada momento lo que quiero hacer, es la única forma de encontrar la felicidad.
Puede que encuentre la felicidad al llegar a meta el próximo 16 de Diciembre al ver que probablemente mejore mi marca en esta distancia pero la felicidad es algo pasajero, algo que hay que disfrutar en el momento concreto en el que la sientes...por eso nunca dejare de buscarla, porque me encanta vivir momentos únicos e irrepetibles.
Me despido hasta el próximo Martes con una frase escrita por Joan Magraner y que se encuentra dentro de su experiencia que publicaré el próximo Sábado:
"Corro para ser feliz...no hay más" Joan Magraner.
Un saludo, Mikel.
jueves, 29 de noviembre de 2012
La realidad de las agujetas.
Buenas tardes.
Hoy, Jueves 29 de Noviembre será la última publicación del mes y tanto mi compañero Victor como yo os queremos agradecer todas vuestras visitas que nos dan fuerzas para seguir adelante sabiendo que la base de todo esto se halla en la constancia. Os prometemos un mes de Diciembre de lo más interesante.
Por lo demás, hoy he tenido examen practico de natación. El examen consistía en recorrer 200 metros en estilo libre. Para obtener un 10 se tenia que sacar un tiempo inferior a 3 minutos, para sacar un 9 un tiempo de 3'20'' y así sucesivamente. Tengo la suerte de comunicar que mi nota es un: 10. He sido capaz de nadar 200 metros en un tiempo de 2'55''; estoy muy contento por el resultado y de ver como he ido mejorando en estos últimos 3 meses.
Por mi parte nada más, ahora Victor Arnau aportará su consejo semanal, esta vez centrado en las famosas agujetas, conceptos básicos y teorías falsas.
Hoy, Jueves 29 de Noviembre será la última publicación del mes y tanto mi compañero Victor como yo os queremos agradecer todas vuestras visitas que nos dan fuerzas para seguir adelante sabiendo que la base de todo esto se halla en la constancia. Os prometemos un mes de Diciembre de lo más interesante.
Por lo demás, hoy he tenido examen practico de natación. El examen consistía en recorrer 200 metros en estilo libre. Para obtener un 10 se tenia que sacar un tiempo inferior a 3 minutos, para sacar un 9 un tiempo de 3'20'' y así sucesivamente. Tengo la suerte de comunicar que mi nota es un: 10. He sido capaz de nadar 200 metros en un tiempo de 2'55''; estoy muy contento por el resultado y de ver como he ido mejorando en estos últimos 3 meses.
Por mi parte nada más, ahora Victor Arnau aportará su consejo semanal, esta vez centrado en las famosas agujetas, conceptos básicos y teorías falsas.
Hola amigos, esta semana quería hablaros de las agujetas,
por que se forman, como combatirlas, y los falsos mitos generados alrededor de
ellas.
Cuando realizamos ejercicio tras mucho tiempo de
inactividad, cuando la intensidad es elevada, o cuando realizamos un tipo de
ejercicio al que no estamos acostumbrados, suele aparecer un Dolor Muscular
Post Esfuerzo (DMPE), denominado comúnmente como agujetas.
Existen varias leyendas urbanas falsas entorno a las
agujetas, y a continuación las desmentiremos de forma razonada:
Una de las falsas teorías defiende que la aparición de las
agujetas se debe a la generación de cristales de ácido láctico en ejercicios
intensos. Esta teoría está científicamente rechazada, ya que es imposible que
el ácido láctico, que desaparece en 2-3 minutos, genere agujetas durante 48 o
72 horas.
Otra falsa teoría afirma que una buena forma de combatir las
agujetas es tomar agua con azúcar. Este remedio no sirve, ya que va encaminado
a eliminar el ácido láctico, que hemos dicho anteriormente que no es el
causante de las agujetas.
Las agujetas aparecen porque como consecuencia del ejercicio
realizado, ha habido micro roturas de las fibras musculares, que provoca un
dolor intenso en la zona trabajada. Suelen aparecer en ejercicios en los que
predominan las contracciones excéntricas, las cuales generan gran tensión en el
musculo, y provocan las nombradas micro roturas.
Para prevenir la aparición de las agujetas podemos reducir
el componente excéntrico de la acción muscular, o iniciar el nuevo
entrenamiento a una intensidad baja, e ir aumentándola de forma gradual.
En caso de que ya hayan aparecido, una buena forma de reducir
su impacto e incomodidad es tomando un antiinflamatorio, que reducirá la
hinchazón muscular y el dolor.
Espero que el consejo semanal sea de vuestro agrado, y que
os ayude a conocer mejor las agujetas, inevitables compañeras en algún momento
de la vida del deportista. Nos vemos el próximo jueves.
Esto es todo por hoy. El próximo Sábado una nueva publicación en el blog donde os comunicaré todo el entrenamiento que he realizado durante el mes de Noviembre y os avanzare algunas exclusivas que tengo preparadas para el mes de Diciembre.
Un saludo, Mikel y Victor.
martes, 27 de noviembre de 2012
Lesiones musculares más frecuentes.
Buenos días.
Hoy, martes 27 de Noviembre, empieza una nueva semana en el blog. Se publicaran los siguientes días: Jueves y Sábado El Jueves contare con la ayuda de Victor Arnau y otro de sus grandes consejos, y el Sábado daré la bienvenida al mes de Diciembre y os adelantare todo lo que se ofrecerá en el blog durante ese mes.
En el día de hoy me gustaría centrarme en la multitud de lesiones a las que nos podemos enfrentar al realizar deporte. La mayoría de ellas son como consecuencia de un mal calentamiento y una preparación física inadecuada. Es un tema que todavía no se había tratado en el blog y me parecía interesante añadir algunos conceptos básicos sobre algunas lesiones musculares.
A lo largo de mi vida he sufrido varias lesiones, como: luxación del hombro izquierdo, esguince del tobillo izquierdo, desgarro en el cuadriceps derecho, rotura del dedo meñique de la mano izquierda, etc. Hay que reconocer que los periodos de recuperación son horribles para una persona que ama realizar ejercicio físico pero en toda situación hay que ver el vaso medio lleno. Por eso, en periodos de inactividad por lesión debemos aprovechar nuestro tiempo, crecer mentalmente y añadir conceptos teóricos que habíamos dejado en el olvido. Siempre hay que tratar de mejorar, si es imposible físicamente, siempre hay otra opción.
Aquí os dejo información sobre algunas lesiones musculares:
1/ Calambre o rampa: Es una hipercontracción pasajera y dolorosa de un músculo. Puede ser debido a: fatiga muscular debido a un esfuerzo excesivo, mala dieta (pobre en potasio), deformaciones en la cadera y en las rodillas. ¿Que hacer? Estirar el músculo afectado. ¿Como prevenir? Adecuar la hidratación, comer alimentos ricos en potasio y magnesio (plátanos) y realizando calentamientos antes de la actividad.
2/ Contractura: es una contracción involuntaria y duradera de uno o mas músculos que produce un aumento del tono muscular. ¿Por qué se produce? Estrés ejercicio excesivo, inmovilizaciones, malas posturas. ¿Qué hacer? Aplicar calor a la zona no más de 15 minutos. ¿Como prevenir? Estiramientos, entrenamiento progresivo, masaje preventivo.
3/ Agujetas: es un dolor muscular agudo después de haber realizado un ejercicio físico inhabitual. ¿Qué hacer? Realizar el mismo ejercicio pero muy suave, estiramientos estáticos hielo. ¿Como prevenir? Entrenamiento progresivo y estiramientos después del ejercicio.
4/ Tendinitis: Inflamación del tendón de aparición gradual. ¿Por qué se produce? Excesivo entrenamiento, mala técnica deportiva, material inadecuado. ¿Que hacer? Hielo 3 veces al día durante 15-20 minutos, reposo entre 48-72 como mínimo, masaje, trabajo de fuerza y flexibilidad. ¿Como prevenir? Estirar después de entrenar, evitar las causas y calentar antes del entrenamiento.
Esto es todo por hoy. Espero que os ayude conocer estos aspectos básicos sobre las lesiones. El jueves estaré de nuevo con todos vosotros, al igual que Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
Hoy, martes 27 de Noviembre, empieza una nueva semana en el blog. Se publicaran los siguientes días: Jueves y Sábado El Jueves contare con la ayuda de Victor Arnau y otro de sus grandes consejos, y el Sábado daré la bienvenida al mes de Diciembre y os adelantare todo lo que se ofrecerá en el blog durante ese mes.
En el día de hoy me gustaría centrarme en la multitud de lesiones a las que nos podemos enfrentar al realizar deporte. La mayoría de ellas son como consecuencia de un mal calentamiento y una preparación física inadecuada. Es un tema que todavía no se había tratado en el blog y me parecía interesante añadir algunos conceptos básicos sobre algunas lesiones musculares.
A lo largo de mi vida he sufrido varias lesiones, como: luxación del hombro izquierdo, esguince del tobillo izquierdo, desgarro en el cuadriceps derecho, rotura del dedo meñique de la mano izquierda, etc. Hay que reconocer que los periodos de recuperación son horribles para una persona que ama realizar ejercicio físico pero en toda situación hay que ver el vaso medio lleno. Por eso, en periodos de inactividad por lesión debemos aprovechar nuestro tiempo, crecer mentalmente y añadir conceptos teóricos que habíamos dejado en el olvido. Siempre hay que tratar de mejorar, si es imposible físicamente, siempre hay otra opción.
Aquí os dejo información sobre algunas lesiones musculares:
1/ Calambre o rampa: Es una hipercontracción pasajera y dolorosa de un músculo. Puede ser debido a: fatiga muscular debido a un esfuerzo excesivo, mala dieta (pobre en potasio), deformaciones en la cadera y en las rodillas. ¿Que hacer? Estirar el músculo afectado. ¿Como prevenir? Adecuar la hidratación, comer alimentos ricos en potasio y magnesio (plátanos) y realizando calentamientos antes de la actividad.
2/ Contractura: es una contracción involuntaria y duradera de uno o mas músculos que produce un aumento del tono muscular. ¿Por qué se produce? Estrés ejercicio excesivo, inmovilizaciones, malas posturas. ¿Qué hacer? Aplicar calor a la zona no más de 15 minutos. ¿Como prevenir? Estiramientos, entrenamiento progresivo, masaje preventivo.
3/ Agujetas: es un dolor muscular agudo después de haber realizado un ejercicio físico inhabitual. ¿Qué hacer? Realizar el mismo ejercicio pero muy suave, estiramientos estáticos hielo. ¿Como prevenir? Entrenamiento progresivo y estiramientos después del ejercicio.
4/ Tendinitis: Inflamación del tendón de aparición gradual. ¿Por qué se produce? Excesivo entrenamiento, mala técnica deportiva, material inadecuado. ¿Que hacer? Hielo 3 veces al día durante 15-20 minutos, reposo entre 48-72 como mínimo, masaje, trabajo de fuerza y flexibilidad. ¿Como prevenir? Estirar después de entrenar, evitar las causas y calentar antes del entrenamiento.
Esto es todo por hoy. Espero que os ayude conocer estos aspectos básicos sobre las lesiones. El jueves estaré de nuevo con todos vosotros, al igual que Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
sábado, 24 de noviembre de 2012
Born to run: Carlos Sanchez Paradis.
Buenos días.
"Si no hay ganas, no hay fuerzas. Si sales a correr y no te lo pasas bien durante los primeros 10 minutos, mas vale que te vuelvas a casa. Hasta la fecha, nunca he vuelto." Josef Ajram.
Hoy, sábado 24 de Noviembre, he completado mi primer entrenamiento con la bicicleta de carretera. Con la compañía de Anselmo Conesa (mi antiguo preparador fisico) y algunos conocidos más he completado 80km en poco menos de 3 horas a una media de 28,7km/h.
Las sensaciones han sido buenas ya que mi preparación física me ha permitido rodar bien durante las primeras dos horas, aunque es verdad que los últimos kms han sido largos y duros. Por lo demás, hoy cumplo el décimo día de entrenamiento consecutivo y por tanto mañana es día de relax...lo necesito.
Ahora es hora de centrar la atención en Carlos Sanchez, corredor a pie que cuenta en su palmares con los siguientes registros:
- 10 km Nules --> 5º Clasificado en la general --> 1º Promesa Masculino --> Tiempo: 35' 45''
- 8900 m Alquerias --> 8º Clasificado en la general --> Tiempo: 31'21''
- 6300 m Burriana --> 1º Clasificado en la general --> Tiempo: 21'38''.
Este gran atleta y gran amigo desde hace muchos años ha querido facilitarme una de sus experiencias en el running y hoy tengo la ocasión de compartirla con todos vosotros. Ahí va:
"Apenas llevo 1 año y poco en el mundo del running y ya he vivido muchas experiencias que, aunque no les prestes mucha atención, te van haciendo ver lo duro y sacrificado que puede llegar a ser este deporte.
Espero que haya gustado este nuevo espacio titulado "Born to run", en el cual de tanto en tanto contare con grandes atletas que compartirán con todos vosotros grandes experiencias y curiosidades.
Esto es todo por esta semana. El martes estaré de nuevo con todos vosotros ya con las pilas cargadas y afrontando una nueva semana.
Un saludo, Mikel.
"Si no hay ganas, no hay fuerzas. Si sales a correr y no te lo pasas bien durante los primeros 10 minutos, mas vale que te vuelvas a casa. Hasta la fecha, nunca he vuelto." Josef Ajram.
Hoy, sábado 24 de Noviembre, he completado mi primer entrenamiento con la bicicleta de carretera. Con la compañía de Anselmo Conesa (mi antiguo preparador fisico) y algunos conocidos más he completado 80km en poco menos de 3 horas a una media de 28,7km/h.
Las sensaciones han sido buenas ya que mi preparación física me ha permitido rodar bien durante las primeras dos horas, aunque es verdad que los últimos kms han sido largos y duros. Por lo demás, hoy cumplo el décimo día de entrenamiento consecutivo y por tanto mañana es día de relax...lo necesito.
Ahora es hora de centrar la atención en Carlos Sanchez, corredor a pie que cuenta en su palmares con los siguientes registros:
- 10 km Nules --> 5º Clasificado en la general --> 1º Promesa Masculino --> Tiempo: 35' 45''
- 8900 m Alquerias --> 8º Clasificado en la general --> Tiempo: 31'21''
- 6300 m Burriana --> 1º Clasificado en la general --> Tiempo: 21'38''.
Este gran atleta y gran amigo desde hace muchos años ha querido facilitarme una de sus experiencias en el running y hoy tengo la ocasión de compartirla con todos vosotros. Ahí va:
"Apenas llevo 1 año y poco en el mundo del running y ya he vivido muchas experiencias que, aunque no les prestes mucha atención, te van haciendo ver lo duro y sacrificado que puede llegar a ser este deporte.
La verdad es que al principio no me lo cogía con seriedad,
pero entre mi padre y amigos me han hecho ver y disfrutar muchísimo del
running.
Recuerdo una carrera, si no recuerdo mal era un 15km en Massamagrell,
cuando apenas llevaba medio año entrenando y compitiendo, que iba con mi padre
y sobre el kilómetro 8 o 9 me fije que un chico iba mirándose el reloj y
esprintando hasta llegar al Km. 9. Me extrañe bastante porque no entendía nada,
y al siguiente kilómetro lo mismo. En el Km. 12 el chico empezó a bajar su
rendimiento y quedarse poco a poco. Cuando termino la carrera lo comente con mi
padre y me dijo que el chico ese querría llevar un ritmo de carrera y al ver
que se acercaba el kilómetro y no llegaba con el tiempo que quería, esprintaba
para intentar llegar bien.
Son cosas que uno no le suele prestar mucha atención, pero que cuando estas en ciertos niveles de forma, vas aprendiendo y te vas dando cuenta que hay muchas cosas que debes aprender y más consejos que escuchar para llegar a ser un buen corredor."
Son cosas que uno no le suele prestar mucha atención, pero que cuando estas en ciertos niveles de forma, vas aprendiendo y te vas dando cuenta que hay muchas cosas que debes aprender y más consejos que escuchar para llegar a ser un buen corredor."
Espero que haya gustado este nuevo espacio titulado "Born to run", en el cual de tanto en tanto contare con grandes atletas que compartirán con todos vosotros grandes experiencias y curiosidades.
Esto es todo por esta semana. El martes estaré de nuevo con todos vosotros ya con las pilas cargadas y afrontando una nueva semana.
Un saludo, Mikel.
jueves, 22 de noviembre de 2012
Vitaminas: excesos y suplementos.
Buenas tardes.
Hoy, Jueves 22 de Noviembre, se cumple el octavo día de entrenamiento seguido y quizás sea el momento de parar. Mi estado mental sigue siendo fuerte ya que cada día me levanto con ganas de seguir mejorando pero parece que mi cuerpo me pida un "punto y seguido" debido a que siento pinchazos en el abductor de la pierna derecha y según mi experiencia todo me dice que se trata de una microrotura fibrilar. Me estoy tratando esa zona toda la semana con antinflamatorio y tengo decidido que el domingo lo dedicaré para recargar energías. Por lo demás mañana tengo atletismo y Juegos Recreativos por la mañana, y charla sobre nutrición por la tarde. Por último, el sábado tengo pensado realizar 2 horas con la bicicleta con un ritmo muy suave ya que sera mi primer entrenamiento en esta especialidad desde antes de verano.
Esto es todo por mi parte, ahora dejo todo el protagonismo en manos de Victor Arnau y su consejo basado en la importancia de las vitaminas.
Hola amigos, soy Víctor Manuel Arnau, y en mi consejo de esta semana me gustaría hablaros de las vitaminas, su efecto en el rendimiento deportivo, y la peligrosidad de tomar vitaminas en exceso.
Hoy, Jueves 22 de Noviembre, se cumple el octavo día de entrenamiento seguido y quizás sea el momento de parar. Mi estado mental sigue siendo fuerte ya que cada día me levanto con ganas de seguir mejorando pero parece que mi cuerpo me pida un "punto y seguido" debido a que siento pinchazos en el abductor de la pierna derecha y según mi experiencia todo me dice que se trata de una microrotura fibrilar. Me estoy tratando esa zona toda la semana con antinflamatorio y tengo decidido que el domingo lo dedicaré para recargar energías. Por lo demás mañana tengo atletismo y Juegos Recreativos por la mañana, y charla sobre nutrición por la tarde. Por último, el sábado tengo pensado realizar 2 horas con la bicicleta con un ritmo muy suave ya que sera mi primer entrenamiento en esta especialidad desde antes de verano.
Esto es todo por mi parte, ahora dejo todo el protagonismo en manos de Victor Arnau y su consejo basado en la importancia de las vitaminas.
Hola amigos, soy Víctor Manuel Arnau, y en mi consejo de esta semana me gustaría hablaros de las vitaminas, su efecto en el rendimiento deportivo, y la peligrosidad de tomar vitaminas en exceso.
En primer lugar he de decir que las vitaminas son en la
actualidad el suplemento más utilizado en el ámbito deportivo, y su déficit no
solo va a bajar el rendimiento deportivo, sino que puede provocar enfermedades
graves como el escorbuto (falta de vitamina C), y llevarnos incluso a la
muerte.
Las vitaminas más utilizadas en el deporte son la Vitamina C
y la Vitamina E, las cuales son conocidas como antioxidantes. Estas vitaminas
producen un beneficio en el rendimiento ya que ayudan a eliminar los radicales
libres, que son los responsables de las famosas agujetas.
Actualmente la corriente que circula en el deporte tiende a
pensar que cuantos más suplementos deportivos tomemos, mayor va a ser el rendimiento.
Esto no es así, y menos con las vitaminas. Las vitaminas son un suplemento que
debe estar presente en el cuerpo en su justa medida. El exceso de vitaminas es
perjudicial para el rendimiento y para la salud, ya que en altas cantidades las
vitaminas pueden resultar tóxicas.
Los expertos en el tema recomiendan suplementar con
vitaminas solamente en el caso de que tengamos un déficit, y siempre bajo la
recomendación de un médico. Por tanto, aunque los complejos vitamínicos como el
Supradyn estén muy de moda, es muy importante tener esto presente. Recordad, la
salud es más importante que el rendimiento deportivo.
Hasta aquí mi nueva colaboración en el blog, espero que sea del agrado de todos y que semana tras semana mi consejo os facilite la comprensión de ciertos temas que hemos tratado. Hasta la semana que viene.
El sábado una nueva publicación con la colaboración especial de Carlos Sanchez, el cual me ha facilitado una de sus experiencias en el mundo del running que compartiré con vosotros el próximo sábado. No os la perdáis.
Un saludo, Mikel y Victor.
martes, 20 de noviembre de 2012
La bicicleta y yo: un nuevo comienzo.
Buenas tardes.
Hoy, martes 20 de noviembre se inicia una nueva semana en el blog en la que espero tener ya preparada la exclusiva de Carlos Sanchez. En ella nos hablara sobre una experiencia importante en su trayectoria deportiva. Seguro que sera muy interesante.
Por lo demás, hoy cumplo el sexto día de entrenamiento seguido y la verdad es que me encuentro muy bien y tengo la intención de descansar durante la jornada del domingo día 25.
Ayer fui a la piscina y completé 1500 metros pero nadando solo el estilo crol, ya que al fin y al cabo si participo en alguna travesía o algún triatlón durante 2013, sera la especialidad en la que competiré.
Durante el día de hoy he entrenado running de la siguiente manera:
Técnica de carrera + 3 series de 1000 + 1 serie de 800 + 3 series de 400 + Vuelta a la calma.
Aquí os lo dejo todo de forma mas detallada:
1/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'36'' + 2ª Vuelta = 1'39'' + 51'' --> Tiempo total: 4'06''
2/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'35'' + 2ª Vuelta = 1'36'' + 54'' --> Tiempo total: 4'05''
3/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'35'' + 2ª Vuelta = 1'36'' + 50'' --> Tiempo total: 4' 01''
4/ 800 --> 1ª Vuelta = 1'34'' + 2ª Vuelta = 1'32'' --> Tiempo total: 3'06''
5/ 400 --> 1' 28''
6/ 400 --> 1'27''
7/ 400 --> 1'20''
8/ Vuelta a la calma: 6 minutos a trote muy suave.
En mi opinión ha sido un buen entrenamiento. Un paso más para llegar en buena forma al objetivo marcado para el próximo mes de Diciembre.
Por otro lado, me gustaría comentar que en la asignatura "Deportes Individuales" en el apartado de atletismo la prueba consiste en hacer un 5000. Si soy capaz de hacer esta distancia en 20 minutos o menos obtendré un 10, aunque creo que mi nota a día de hoy esta situada en el 9. Quedan dos semanas para el examen, hay que aprovechar cada segundo y llegar preparado a esa cita.
Por último una gran noticia, ya que el próximo sábado día 24 de Noviembre me volveré a encontrar con mi bicicleta. Estoy seguro de que recordaré aquellos tiempos en los que me pasaba horas encima de ella y que ahora, por casualidades de la vida, nos hemos vuelto a encontrar. De momento incluiré un día de bicicleta a la semana...se podrá decir que ya soy un triatleta ya que en la misma semana entrenare natación atletismo y bicicleta. Otro paso más.
Esto es todo por hoy, el jueves nos vemos de nuevo. Estará conmigo Victor Arnau con otro de sus grandes consejos.
Un saludo, Mikel.
Hoy, martes 20 de noviembre se inicia una nueva semana en el blog en la que espero tener ya preparada la exclusiva de Carlos Sanchez. En ella nos hablara sobre una experiencia importante en su trayectoria deportiva. Seguro que sera muy interesante.
Por lo demás, hoy cumplo el sexto día de entrenamiento seguido y la verdad es que me encuentro muy bien y tengo la intención de descansar durante la jornada del domingo día 25.
Ayer fui a la piscina y completé 1500 metros pero nadando solo el estilo crol, ya que al fin y al cabo si participo en alguna travesía o algún triatlón durante 2013, sera la especialidad en la que competiré.
Durante el día de hoy he entrenado running de la siguiente manera:
Técnica de carrera + 3 series de 1000 + 1 serie de 800 + 3 series de 400 + Vuelta a la calma.
Aquí os lo dejo todo de forma mas detallada:
1/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'36'' + 2ª Vuelta = 1'39'' + 51'' --> Tiempo total: 4'06''
2/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'35'' + 2ª Vuelta = 1'36'' + 54'' --> Tiempo total: 4'05''
3/ 1000 --> 1ª Vuelta = 1'35'' + 2ª Vuelta = 1'36'' + 50'' --> Tiempo total: 4' 01''
4/ 800 --> 1ª Vuelta = 1'34'' + 2ª Vuelta = 1'32'' --> Tiempo total: 3'06''
5/ 400 --> 1' 28''
6/ 400 --> 1'27''
7/ 400 --> 1'20''
8/ Vuelta a la calma: 6 minutos a trote muy suave.
En mi opinión ha sido un buen entrenamiento. Un paso más para llegar en buena forma al objetivo marcado para el próximo mes de Diciembre.
Por otro lado, me gustaría comentar que en la asignatura "Deportes Individuales" en el apartado de atletismo la prueba consiste en hacer un 5000. Si soy capaz de hacer esta distancia en 20 minutos o menos obtendré un 10, aunque creo que mi nota a día de hoy esta situada en el 9. Quedan dos semanas para el examen, hay que aprovechar cada segundo y llegar preparado a esa cita.
Por último una gran noticia, ya que el próximo sábado día 24 de Noviembre me volveré a encontrar con mi bicicleta. Estoy seguro de que recordaré aquellos tiempos en los que me pasaba horas encima de ella y que ahora, por casualidades de la vida, nos hemos vuelto a encontrar. De momento incluiré un día de bicicleta a la semana...se podrá decir que ya soy un triatleta ya que en la misma semana entrenare natación atletismo y bicicleta. Otro paso más.
Esto es todo por hoy, el jueves nos vemos de nuevo. Estará conmigo Victor Arnau con otro de sus grandes consejos.
Un saludo, Mikel.
sábado, 17 de noviembre de 2012
Cierra los ojos, atrévete a soñar.
Buenos días.
"Los sueños parecen al principio imposibles, luego improbables, y luego, cuando nos comprometemos, se vuelven inevitables." Christopher Reever.
La fuerza, la voluntad y la motivación residen en nosotros mismo. Tú y solamente tú eres el único que no debes ponerte limites, el único que debe luchar por lo que quieres; al fin y al cabo, tus sueños son tuyos...y esta bajo tu responsabilidad llegar a ellos o no.
A veces puede ser duro mentalizarse. Seguramente un sábado a las 07:00 de la mañana prefieres estar en la cama que levantarte para ir en bici pero, en mis años como ciclista me ha merecido la pena levantarme...
¿sabéis por que? Porque creo que todo esfuerzo es recompensado, y que de quedarme en la cama no hubiera vivido tantos momentos inolvidables en la bicicleta. En esa época, con el paso de los días te dabas cuenta de que la bicicleta y tú erais uno...y esa es una de las mejores sensaciones que he vivido en el mundo del deporte.
Hoy en día no me veo obligado a madrugar ya que las condiciones han cambiado pero SIEMPRE hay que encontrar la motivación para entrenar una vez más. La palabra "entrenamiento" se debe reflejar en nuestro rostro a modo de sonrisa, ya que si hacemos algo es porque disfrutamos haciéndolo sino es así simplemente cierra los ojos y atrévete a soñar.
Mis sueños nunca dejan paso a mis pesadillas, el deporte es demasiado bonito para que el miedo se apodere de mi. Hay que tratar de fijar un objetivo, una meta clara y cuando la tengas solo queda tratar de alcanzarla.
Llevo muchos años con un sueño claro: encontrar la felicidad. Mis ganas por seguir en su búsqueda de seguir mejorando, de disfrutar de la soledad en la montaña, de esos momentos especiales en los cuales compartes con ciertas personas risas y conversaciones que te ayudan a seguir adelante.
No hay nada mas importante de disfrutar con lo que haces por eso siempre estoy motivado porque sé que en ese momento voy a hacer lo que quiero, voy a aprovechar la oportunidad de ser feliz.
Hoy, sábado 17 de Noviembre es esto lo que me apetece y por eso es lo que voy a hacer:
Recordad que vuestra felicidad depende de vosotros mismos y de vuestra capacidad para afrontar vuestros sueños.
Buen fin de semana, el martes estaré de nuevo con todos vosotros.
Un saludo, Mikel.
"Los sueños parecen al principio imposibles, luego improbables, y luego, cuando nos comprometemos, se vuelven inevitables." Christopher Reever.
La fuerza, la voluntad y la motivación residen en nosotros mismo. Tú y solamente tú eres el único que no debes ponerte limites, el único que debe luchar por lo que quieres; al fin y al cabo, tus sueños son tuyos...y esta bajo tu responsabilidad llegar a ellos o no.
A veces puede ser duro mentalizarse. Seguramente un sábado a las 07:00 de la mañana prefieres estar en la cama que levantarte para ir en bici pero, en mis años como ciclista me ha merecido la pena levantarme...
¿sabéis por que? Porque creo que todo esfuerzo es recompensado, y que de quedarme en la cama no hubiera vivido tantos momentos inolvidables en la bicicleta. En esa época, con el paso de los días te dabas cuenta de que la bicicleta y tú erais uno...y esa es una de las mejores sensaciones que he vivido en el mundo del deporte.
Hoy en día no me veo obligado a madrugar ya que las condiciones han cambiado pero SIEMPRE hay que encontrar la motivación para entrenar una vez más. La palabra "entrenamiento" se debe reflejar en nuestro rostro a modo de sonrisa, ya que si hacemos algo es porque disfrutamos haciéndolo sino es así simplemente cierra los ojos y atrévete a soñar.
Mis sueños nunca dejan paso a mis pesadillas, el deporte es demasiado bonito para que el miedo se apodere de mi. Hay que tratar de fijar un objetivo, una meta clara y cuando la tengas solo queda tratar de alcanzarla.
Llevo muchos años con un sueño claro: encontrar la felicidad. Mis ganas por seguir en su búsqueda de seguir mejorando, de disfrutar de la soledad en la montaña, de esos momentos especiales en los cuales compartes con ciertas personas risas y conversaciones que te ayudan a seguir adelante.
No hay nada mas importante de disfrutar con lo que haces por eso siempre estoy motivado porque sé que en ese momento voy a hacer lo que quiero, voy a aprovechar la oportunidad de ser feliz.
Hoy, sábado 17 de Noviembre es esto lo que me apetece y por eso es lo que voy a hacer:
Recordad que vuestra felicidad depende de vosotros mismos y de vuestra capacidad para afrontar vuestros sueños.
Buen fin de semana, el martes estaré de nuevo con todos vosotros.
Un saludo, Mikel.
jueves, 15 de noviembre de 2012
Actívate para mejorar tu rendimiento.
Buenas tardes.
Hoy, jueves 15 de Noviembre, estoy a solamente un mes de mi primer objetivo para la nueva temporada. Como ya he comentado en publicaciones anteriores, el 16 de Diciembre competiré en la"XIV Cursa Popular de Almassora" donde realizare una distancia de 10000 metros por asfalto. A falta de un mes me atrevo a decir que mi ritmo de carrera estará cerca de 4 minutos y 10 segundos el kilómetro aunque nunca se pueden hacer previsiones. Lo mejor que puedo hacer hasta entonces es seguir entrenando bien y mentalizarme de que se trata de poco más de 40 minutos de esfuerzo...el resto ya vendrá.
Ahora os dejo con el consejo semanal de Victor Arnau, centrado en el día de hoy en el rendimiento deportivo.
Hoy, jueves 15 de Noviembre, estoy a solamente un mes de mi primer objetivo para la nueva temporada. Como ya he comentado en publicaciones anteriores, el 16 de Diciembre competiré en la"XIV Cursa Popular de Almassora" donde realizare una distancia de 10000 metros por asfalto. A falta de un mes me atrevo a decir que mi ritmo de carrera estará cerca de 4 minutos y 10 segundos el kilómetro aunque nunca se pueden hacer previsiones. Lo mejor que puedo hacer hasta entonces es seguir entrenando bien y mentalizarme de que se trata de poco más de 40 minutos de esfuerzo...el resto ya vendrá.
Ahora os dejo con el consejo semanal de Victor Arnau, centrado en el día de hoy en el rendimiento deportivo.
Hola amigos, soy Víctor Manuel Arnau, y en mi consejo de
esta semana me gustaría hablaros del arousal o nivel de activación, de la forma
en que afecta al rendimiento deportivo, y cual es la mejor forma de
gestionarlo.
La activación de un individuo puede oscilar entre un nivel
mínimo, como puede ser un estado de sueño profundo, y un nivel máximo, como
puede ser un ataque de pánico. Está demostrado, que tanto en el deporte como en
la vida, las personas rinden más en un determinado umbral de activación. Un
deportista excesivamente activado va a experimentar nerviosismo, estrés y
ansiedad, mientras que si el nivel de activación es demasiado bajo el
deportista se encontrará desactivado, excesivamente relajado y falto de reflejos.
Por tanto, a continuación explicaré como conocer aproximadamente nuestro nivel
de activación óptimo y como llegar a él.
Para conocer nuestro nivel de activación óptimo, una buena
opción es comparar mediante un pulsometro, en que rango de pulsaciones rendimos
más en la actividad en cuestión. Por ejemplo, un corredor de 100 metros debería
comparar las pulsaciones que tiene antes de la salida durante varias semanas, y
ver en que rango de pulsaciones obtiene más rendimiento. Esto se puede aplicar
a la mayoría de deportes, y tan solo requiere de la observación de las
pulsaciones previas al comienzo del entrenamiento durante un periodo de tiempo.
Tras conocer nuestro nivel de activación óptimo, he de decir
que hay muchas técnicas para llegar a él. Yo voy a hablaros del control de la
respiración como forma de llegar a este nivel optimo de pulsaciones. Si el
deportista focaliza su atención en respirar de forma profunda, fluida y rítmica
va a disminuir la ansiedad y el estrés provocado por la competición, y además
también le servirá para eliminar distracciones externas a la competición.
Cada persona tiene su propio nivel óptimo de activación, y
hay muchas técnicas para llegar a él, por tanto os animo a que comencéis a usar
el pulsometro para conocer mejor vuestro cuerpo, lo cual os aseguro que tendrá
un efecto muy beneficioso en vuestro rendimiento.
Espero que les haya gustado este consejo más orientado a la
psicología, y nos vemos el próximo jueves.
Eso es todo por hoy, el sábado una nueva publicación en la que os comentare donde encuentro la motivación para hacer deporte, que me empuja a mejorar y muchas cosas más.
Un saludo, Mikel y Victor.
lunes, 12 de noviembre de 2012
La vida puede ser maravillosa.
Buenas tardes.
"La vida puede ser maravillosa". Andres Montes.
Hoy, lunes 12 de Noviembre, empieza una nueva semana en el blog. Si todo va según lo previsto el jueves contare de nuevo con la colaboración de Victor Arnau y posiblemente, bien durante esta semana o la siguiente, tendré la ocasión de compartir junto a Carlos Sanchez una gran anécdota y experiencia sobre su deporte, el running.
Para poneros al día decir que la semana pasada solamente entrene 5 días, aunque creo que ha sido una buena forma de recuperarme física y mentalmente. Esos dos días de descanso de la semana pasada me han ayudado a que durante el día de hoy haya tenido ganas de todo.
Esta mañana he tenido 1 hora de Juegos Recreativos y ahora acabo de llegar de hacer 45 minutos de running, en los cuales he pegado la vuelta al pueblo a ritmo de resistencia. La vida, y en este caso el deporte, pueden ser maravillosos; te dan la oportunidad de ser feliz, de hacer lo que realmente quieres en cada momento y eso convierte a este mundo en algo único e incomparable.
Sin ningún entreno planificado para hoy creo que acabare el día realizando un Duatlón, ya que ahora mismo me voy a la piscina a echar unos largos en buena compañía No creo que supere los 1000 metros de distancia porque la semana es larga y no me quiero apresurar, pero como he dicho el deporte te da la oportunidad de hacer lo que realmente quieres, por eso tras correr durante 45 minutos aun me quedan ganas mas que de sobra para nadar.
Esta bien tener un orden en la vida y sobre todo tener las cosas claras. También tiene mucha importancia el tener fijado un objetivo pero creo que no todo puede estar en un guión, el instinto y las locuras también están ligadas a la vida y al deporte, y precisamente las locuras son los momentos en los que realmente disfrutas de lo que haces.
Eso es todo por hoy. La piscina me espera. El jueves una nueva entrega en el blog con la compañía de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
"La vida puede ser maravillosa". Andres Montes.
Hoy, lunes 12 de Noviembre, empieza una nueva semana en el blog. Si todo va según lo previsto el jueves contare de nuevo con la colaboración de Victor Arnau y posiblemente, bien durante esta semana o la siguiente, tendré la ocasión de compartir junto a Carlos Sanchez una gran anécdota y experiencia sobre su deporte, el running.
Para poneros al día decir que la semana pasada solamente entrene 5 días, aunque creo que ha sido una buena forma de recuperarme física y mentalmente. Esos dos días de descanso de la semana pasada me han ayudado a que durante el día de hoy haya tenido ganas de todo.
Esta mañana he tenido 1 hora de Juegos Recreativos y ahora acabo de llegar de hacer 45 minutos de running, en los cuales he pegado la vuelta al pueblo a ritmo de resistencia. La vida, y en este caso el deporte, pueden ser maravillosos; te dan la oportunidad de ser feliz, de hacer lo que realmente quieres en cada momento y eso convierte a este mundo en algo único e incomparable.
Sin ningún entreno planificado para hoy creo que acabare el día realizando un Duatlón, ya que ahora mismo me voy a la piscina a echar unos largos en buena compañía No creo que supere los 1000 metros de distancia porque la semana es larga y no me quiero apresurar, pero como he dicho el deporte te da la oportunidad de hacer lo que realmente quieres, por eso tras correr durante 45 minutos aun me quedan ganas mas que de sobra para nadar.
Esta bien tener un orden en la vida y sobre todo tener las cosas claras. También tiene mucha importancia el tener fijado un objetivo pero creo que no todo puede estar en un guión, el instinto y las locuras también están ligadas a la vida y al deporte, y precisamente las locuras son los momentos en los que realmente disfrutas de lo que haces.
Eso es todo por hoy. La piscina me espera. El jueves una nueva entrega en el blog con la compañía de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
jueves, 8 de noviembre de 2012
¿Qué comer antes y después de competir?
Buenas tardes.
Hoy, jueves 8 de Noviembre, cumplo 21 años. Para mi la edad es simplemente una cifra, una fecha en la cual familia, amigos y conocidos te felicitan y compartes momentos especiales con aquellos que han estado siempre a tu lado. Pero, por otra parte, cumplir 21 años en el mundo del deporte significa tener toda la vida por delante para ser feliz, para alcanzar tus sueños, para decidir sobre tu futuro. Creo que la madurez implica aplicarse que nunca es tarde para nada.
Por mi parte nada más, en la publicación del sábado haré un repaso a toda mi vida deportiva comentando aquellos aspectos que han cambiado mi forma de actuar, mi forma de ver las cosas...mi forma de afrontar los retos. Ahora os dejo con un gran amigo que como cada jueves esta a mi lado con información muy interesante y que escribe para todos vosotros.
Hoy, jueves 8 de Noviembre, cumplo 21 años. Para mi la edad es simplemente una cifra, una fecha en la cual familia, amigos y conocidos te felicitan y compartes momentos especiales con aquellos que han estado siempre a tu lado. Pero, por otra parte, cumplir 21 años en el mundo del deporte significa tener toda la vida por delante para ser feliz, para alcanzar tus sueños, para decidir sobre tu futuro. Creo que la madurez implica aplicarse que nunca es tarde para nada.
Por mi parte nada más, en la publicación del sábado haré un repaso a toda mi vida deportiva comentando aquellos aspectos que han cambiado mi forma de actuar, mi forma de ver las cosas...mi forma de afrontar los retos. Ahora os dejo con un gran amigo que como cada jueves esta a mi lado con información muy interesante y que escribe para todos vosotros.
Hola soy Víctor Manuel Arnau, y
tras una semana de ausencia debido a mi operación de tabique nasal, hoy vengo a
hablaros de la comida precompetición y la comida postcompetición, es decir que
comer antes y después de competir.
En primer lugar voy a explicaros
que es el indice glucémico, para aquellos que no lo sepáis. El índice glucémico de una comida indica la
velocidad con la que se absorbe la glucosa, es decir, la velocidad a la que aumenta el nivel de azúcar en nuestra sangre.
Por ejemplo, la mermelada, el azúcar o la miel tienen un alto índice glucémico,
ya que su azúcar se absorbe muy rápidamente, mientras que la pasta, los
cereales o el pan integral, tienen un índice glúcemico moderado-bajo, ya que se
absorbe mas poco a poco.
Ante una competición, la
nutrición es algo fundamental, y va a influir mucho en nuestro rendimiento en
esta. A continuación, vamos a hablar de la forma correcta de alimentarse antes
y después de la competición, dando las razones pertinentes de porque es así:
Comida precompetición: Antes de competir debemos
hacer una comida rica en hidratos de carbono, pero estos hidratos de carbono
deben tener un indice glucémico moderado-bajo. Esto es así porque como se
absorben de forma más lenta, aguantan más tiempo en la sangre, y vamos a
disponer de ellos durante más tiempo durante la competición. Una buena opción
es un plato de pasta con atún, 2 rebanadas de pan integral y una pieza de
fruta. Realizar como mínimo 2 horas antes de competir.
· Comida postcompetición: Tras competir debemos
realizar una comida rica en hidratos de carbono, pero en este caso deben tener
un índice glucémico moderado-alto. Esto es así porque tras competir, tenemos
agotadas nuestras reservas de glucosa en sangre, y debemos rellenarlas lo antes
posible. Una buena opción es comer 2 rebanadas de pan con mermelada, un puñado
de pasas, y una rebanada grande de sandía. También son buenas opciones la miel,
los geles rehidratantes y la levadura de cerveza. Sobre todo no hay que
olvidar, que tras la competición, más importante aun que la comida es
rehidratarse bien, y en entradas anteriores podéis encontrar la mejor forma de
hacerlo.
Sin más que añadir, me despido
hasta el próximo jueves, espero que les haya gustado mi consejo.
Esto es todo por hoy, el sábado una nueva publicación mucho menos técnica y mucho mas sentimental.
Un saludo, Mikel y Victor.
martes, 6 de noviembre de 2012
Método de entrenamiento: Fartlek Polaco.
Buenas tardes.
Hoy, martes 6 de noviembre se inicia una nueva semana en el blog y durante la publicación de hoy me gustaría dar a conocer un sistema de entrenamiento que he llevado a la practica esta mañana. Se trata del Fartlek Polaco, que se puede definir como un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios de carrera caracterizados por los cambios de ritmo.
El Fartlek Polaco tiene 4 fases:
1/ 10 minutos de calentamiento: movimientos articulares, flexibilidad,...
2/ Se alternan tramos de trote de entre 400 y 500 metros con aceleraciones de 150 o 200 metros. Consta de 4 a 6 repeticiones.La segunda fase termina con 5 minutos de estiramientos.
3/ Se alternan tramos de trote de 500 metros con aceleraciones de entre 300 y 800 metros. Se hacen entre 5 y 10 repeticiones.
4/ Ejercicios de soltar músculos, estiramientos,...
Aplicado este sistema de entrenamiento a lo hecho durante esta mañana queda de la siguiente manera:
- Hemos calentado durante 10 minutos: movilidad articular, flexibilidad,....
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 200 metros rápidos (45 segundos) + 400 metros lentos + 200 metros rápidos + 400 metros lentos + 200 rápidos. Total: 1800 metros.
- 5 minutos de estiramientos.
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 600 metros rápidos (2' 15'') + 400 metros lentos + 400 metros rápidos (1'30'') + 400 metros lentos + 300 metros rápidos (1'03'' ). Total: 2500 metros.
- Vuelta a la calma: andar, estiramientos.
En mi opinión es un sistema de entrenamiento interesante que me ha permitido recorrer 4300 metros en la pista de atletismo con cambios de ritmo constantes. Por otro lado, esta tarde he tenido 20 minutos de trekking y 40 minutos de running para completar un entrenamiento de doble sesión en el día de hoy.
Por lo demás, ayer fui a la piscina y complete 2050 metros (1250 crol, 400 espalda, 400 braza) con unas sensaciones muy buenas y con la intención de llegar a los 2500 metros el próximo lunes.
Eso es todo por hoy, el próximo jueves contare de nuevo con Victor Arnau y celebrare con todos vosotros mi 21 cumpleaños.
Un abrazo, Mikel.
Hoy, martes 6 de noviembre se inicia una nueva semana en el blog y durante la publicación de hoy me gustaría dar a conocer un sistema de entrenamiento que he llevado a la practica esta mañana. Se trata del Fartlek Polaco, que se puede definir como un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios de carrera caracterizados por los cambios de ritmo.
El Fartlek Polaco tiene 4 fases:
1/ 10 minutos de calentamiento: movimientos articulares, flexibilidad,...
2/ Se alternan tramos de trote de entre 400 y 500 metros con aceleraciones de 150 o 200 metros. Consta de 4 a 6 repeticiones.La segunda fase termina con 5 minutos de estiramientos.
3/ Se alternan tramos de trote de 500 metros con aceleraciones de entre 300 y 800 metros. Se hacen entre 5 y 10 repeticiones.
4/ Ejercicios de soltar músculos, estiramientos,...
Aplicado este sistema de entrenamiento a lo hecho durante esta mañana queda de la siguiente manera:
- Hemos calentado durante 10 minutos: movilidad articular, flexibilidad,....
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 200 metros rápidos (45 segundos) + 400 metros lentos + 200 metros rápidos + 400 metros lentos + 200 rápidos. Total: 1800 metros.
- 5 minutos de estiramientos.
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 600 metros rápidos (2' 15'') + 400 metros lentos + 400 metros rápidos (1'30'') + 400 metros lentos + 300 metros rápidos (1'03'' ). Total: 2500 metros.
- Vuelta a la calma: andar, estiramientos.
En mi opinión es un sistema de entrenamiento interesante que me ha permitido recorrer 4300 metros en la pista de atletismo con cambios de ritmo constantes. Por otro lado, esta tarde he tenido 20 minutos de trekking y 40 minutos de running para completar un entrenamiento de doble sesión en el día de hoy.
Por lo demás, ayer fui a la piscina y complete 2050 metros (1250 crol, 400 espalda, 400 braza) con unas sensaciones muy buenas y con la intención de llegar a los 2500 metros el próximo lunes.
Eso es todo por hoy, el próximo jueves contare de nuevo con Victor Arnau y celebrare con todos vosotros mi 21 cumpleaños.
Un abrazo, Mikel.
sábado, 3 de noviembre de 2012
Ahora empieza lo bueno.
Buenas tardes.
Hoy, sábado 3 de noviembre se cierra una nueva semana de entrenamiento que la califico con un notable alto debido a que he estado en la piscina durante 5000 metros, he tenido más de una hora de Juegos Recreativos, he andado y corrido durante mas de 3 horas y media, ademas de un "Circuit training" de fuerza.
Todo lo mencionado ha estado repartido de la siguiente manera:
- Lunes: 1 hora de Juegos Recreativos + 2000 metros en la piscina (1200 crol, 400 espalda, 400 braza).
- Martes: "Circuit training" de fuerza + 2400 metros de running.
- Miércoles: 1500 metros en la piscina + Técnica de socorrismo.
- Jueves: 1 hora y media en la montaña con 40 minutos de trekking y 50 minutos de running.
- Viernes: 1500 metros en la piscina (900 crol, 300 braza, 300 espalda).
- Sábado: 1 hora y media en la montaña con 15 minutos de trekking y 1 hora y 15 minutos de running.
En general ha sido una semana muy productiva en la que el cansancio en ningún momento me ha pasado factura y he podido avanzar día a día tanto en la piscina como en la montaña.
Como avance en publicaciones anteriores y a día de hoy ya puedo confirmar, estoy en el Club de Triatlón de La Vall d'Uixo. Mis objetivos para 2013 son participar en dos o tres triatlones es la especialidad de Sprint.
Para todos aquellos que desconocéis el termino "Triatlón Sprint" consta de lo siguiente: 750 metros de natación + 20 km de bicicleta en ruta + 5 km de running. Es una modalidad ideal para iniciarse en el Triatlón y siendo mi primer año es lo que me parece mas coherente hacer.
Antes de que llegue 2013 el objetivo es la carrera popular del 16 de diciembre en Almassora con un recorrido de 10 km. A esa cita creo que llegare en buenas condiciones con la intención de mejorar mi marca personal en esta distancia. A partir de entonces, un nuevo mundo se abre ante mi, con multitud de oportunidades para seguir venciéndome a mi mismo, seguir ampliando mi experiencia y buscando la felicidad.
Esto es todo por esta semana, el martes estaré de nuevo con vosotros. También puedo adelantar que el próximo Jueves 8 de Noviembre estará de nuevo con todos nosotros Victor Arnau con su consejo semanal.
Un abrazo, Mikel.
Hoy, sábado 3 de noviembre se cierra una nueva semana de entrenamiento que la califico con un notable alto debido a que he estado en la piscina durante 5000 metros, he tenido más de una hora de Juegos Recreativos, he andado y corrido durante mas de 3 horas y media, ademas de un "Circuit training" de fuerza.
Todo lo mencionado ha estado repartido de la siguiente manera:
- Lunes: 1 hora de Juegos Recreativos + 2000 metros en la piscina (1200 crol, 400 espalda, 400 braza).
- Martes: "Circuit training" de fuerza + 2400 metros de running.
- Miércoles: 1500 metros en la piscina + Técnica de socorrismo.
- Jueves: 1 hora y media en la montaña con 40 minutos de trekking y 50 minutos de running.
- Viernes: 1500 metros en la piscina (900 crol, 300 braza, 300 espalda).
- Sábado: 1 hora y media en la montaña con 15 minutos de trekking y 1 hora y 15 minutos de running.
En general ha sido una semana muy productiva en la que el cansancio en ningún momento me ha pasado factura y he podido avanzar día a día tanto en la piscina como en la montaña.
Como avance en publicaciones anteriores y a día de hoy ya puedo confirmar, estoy en el Club de Triatlón de La Vall d'Uixo. Mis objetivos para 2013 son participar en dos o tres triatlones es la especialidad de Sprint.
Para todos aquellos que desconocéis el termino "Triatlón Sprint" consta de lo siguiente: 750 metros de natación + 20 km de bicicleta en ruta + 5 km de running. Es una modalidad ideal para iniciarse en el Triatlón y siendo mi primer año es lo que me parece mas coherente hacer.
Antes de que llegue 2013 el objetivo es la carrera popular del 16 de diciembre en Almassora con un recorrido de 10 km. A esa cita creo que llegare en buenas condiciones con la intención de mejorar mi marca personal en esta distancia. A partir de entonces, un nuevo mundo se abre ante mi, con multitud de oportunidades para seguir venciéndome a mi mismo, seguir ampliando mi experiencia y buscando la felicidad.
Esto es todo por esta semana, el martes estaré de nuevo con vosotros. También puedo adelantar que el próximo Jueves 8 de Noviembre estará de nuevo con todos nosotros Victor Arnau con su consejo semanal.
Un abrazo, Mikel.
jueves, 1 de noviembre de 2012
Ahora o nunca.
Buenos días.
"Es mi vida. Es ahora o nunca". Miquel Orenga.
Hoy, jueves 1 de noviembre, el blog empieza nuevo mes durante el cual se esperan muchas sorpresas, varias colaboraciones de Victor Arnau y alguna que otra entrevista a un gran deportista que conozco hace ya muchos años, Carlos Sanchez.
Mi recorrido por la montaña durante el día de hoy me ha dado que pensar, quizás subir a la cima para estar más cerca de él me ha llevado a pensamientos que seguramente de quedarme en casa no hubiera tenido. Estar corriendo y decir "tengo que aprovechar cada segundo", es una frase que me ha ayudado a vencer cada dificultad, cada rampa, cada piedra en el camino. Las oportunidades no hay que dejarlas pasar, hay que vivirlas, hay que exprimirlas...hay que disfrutarlas.
Por lo demás, hoy he completado 1 hora y media por la montaña, con 50 minutos de running y 40 minutos de trekking. Debo decir que durante los primeros 25 minutos he tenido unas sensaciones decepcionantes pero a partir de ese momento, con cada paso he ido encontrando esa sensación de flotar, de sentir que tu cuerpo avanza por la montaña y que nada puede detenerle. Quizás esa es la sensación que más me gusta de la montaña, la que gracias a sendas, caminos y sus diferentes dibujos, te hace sentir libre, que formas parte de la naturaleza.
Ademas de todo esto, durante el día de ayer nade 1500 metros en la piscina y aprendí algunos conceptos básicos sobre la técnica del socorrismo. Durante este puente quiero completar la semana de entrenamiento de la forma mas optima posible así que mañana me preparare para un nuevo día en la piscina.
En la publicación de hoy no podre contar con la colaboración de Victor Arnau, que ha sido recientemente operado de una fractura en el tabique nasal y esta en pleno periodo de recuperación. Desde aquí mandarle todo mi apoyo y un gran abrazo.
Como no puedo contar con la ayuda de Victor, aquí os dejo algunas de las propiedades mas beneficiosas de las naranjas, fruta por excelencia en estas fechas. Ahí va:
- Posee grandes cantidades de vitamina C que refuerza el sistema inmunitario del organismo.
- Contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
- Es un remedio natural para mejorar la memoria debido a su contenido en fósforo.
- Realizan un aporte rápido de energía al organismo, comérselas o tomar un zumo de naranja es recomendado a todos los deportistas o personas que realicen desgaste físico.
Eso es todo por hoy, el sábado estaré de nuevo con vosotros contando todo mi entrenamiento durante esta semana.
Un abrazo, Mikel.
"Es mi vida. Es ahora o nunca". Miquel Orenga.
Hoy, jueves 1 de noviembre, el blog empieza nuevo mes durante el cual se esperan muchas sorpresas, varias colaboraciones de Victor Arnau y alguna que otra entrevista a un gran deportista que conozco hace ya muchos años, Carlos Sanchez.
Mi recorrido por la montaña durante el día de hoy me ha dado que pensar, quizás subir a la cima para estar más cerca de él me ha llevado a pensamientos que seguramente de quedarme en casa no hubiera tenido. Estar corriendo y decir "tengo que aprovechar cada segundo", es una frase que me ha ayudado a vencer cada dificultad, cada rampa, cada piedra en el camino. Las oportunidades no hay que dejarlas pasar, hay que vivirlas, hay que exprimirlas...hay que disfrutarlas.
Por lo demás, hoy he completado 1 hora y media por la montaña, con 50 minutos de running y 40 minutos de trekking. Debo decir que durante los primeros 25 minutos he tenido unas sensaciones decepcionantes pero a partir de ese momento, con cada paso he ido encontrando esa sensación de flotar, de sentir que tu cuerpo avanza por la montaña y que nada puede detenerle. Quizás esa es la sensación que más me gusta de la montaña, la que gracias a sendas, caminos y sus diferentes dibujos, te hace sentir libre, que formas parte de la naturaleza.
Ademas de todo esto, durante el día de ayer nade 1500 metros en la piscina y aprendí algunos conceptos básicos sobre la técnica del socorrismo. Durante este puente quiero completar la semana de entrenamiento de la forma mas optima posible así que mañana me preparare para un nuevo día en la piscina.
En la publicación de hoy no podre contar con la colaboración de Victor Arnau, que ha sido recientemente operado de una fractura en el tabique nasal y esta en pleno periodo de recuperación. Desde aquí mandarle todo mi apoyo y un gran abrazo.
Como no puedo contar con la ayuda de Victor, aquí os dejo algunas de las propiedades mas beneficiosas de las naranjas, fruta por excelencia en estas fechas. Ahí va:
- Posee grandes cantidades de vitamina C que refuerza el sistema inmunitario del organismo.
- Contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
- Es un remedio natural para mejorar la memoria debido a su contenido en fósforo.
- Realizan un aporte rápido de energía al organismo, comérselas o tomar un zumo de naranja es recomendado a todos los deportistas o personas que realicen desgaste físico.
Eso es todo por hoy, el sábado estaré de nuevo con vosotros contando todo mi entrenamiento durante esta semana.
Un abrazo, Mikel.
martes, 30 de octubre de 2012
Un nuevo destello de luz.
Buenas tardes.
Hoy, martes 30 de Octubre, es la última publicación del mes que llega cargada de sensaciones, entrenamientos y una gran noticia.
Como en la publicación del sábado no me dio tiempo a comentaros mi entrenamiento semanal, aquí os lo dejo:
- Lunes 22: 1 hora de Juegos Recreativos + 1500 metros en la piscina (900 crol, 300 braza, 300 espalda).
- Martes 23: Series de atletismo + 1 hora de trekking y running por la montaña.
- Miércoles 24: 1 hora de juegos con Indiaka + 750 metros en la piscina (espalda).
- Jueves 25: 1000 metros en la piscina (crol) + 2 hora de ejercicios de Badminton.
- Viernes 26: Técnica de carrera + 1 hora de Juegos Recreativos.
- Sábado 27: 1 hora y 30 minutos de trekking y running.
Esta nueva semana viene cargada de buenas sensaciones. En el día de ayer me dispuse a nadar 2000 metros, algo que posiblemente hubiera podido hacer antes pero que finalmente lo hice ayer. Estos 2000 metros estuvieron repartidos de la siguiente forma: 1200 metros de crol + 400 de espalda + 400 de braza.
Durante los primeros 200 metros tuve sensación de cansancio, por mi mente pasaban ideas que para nada se ajustaban a mis ganas, por un momento pensé "¿y si hago 1500?", pero resulta que cuando complete el primer kilómetro me vino a la cabeza una frase escuchada en algún vídeo sobre Ultraman, que fue la siguiente: "ahora solo queda restar".
Estoy muy satisfecho de haber completado 2000 metros en la piscina. En momentos en los que te encuentras solo, son los que te hacen mas fuerte y en mi caso, el entrenamiento diario sube por las nubes mi motivación y mis ganas.
Y ahora la gran noticia de hoy. Seguramente en los próximos días empiece a formar parte de "Club Triatlo La Vall d'Uixo", es decir, perteneceré en un club joven con ganas de seguir creciendo y de alguna forma se me abren las puertas para convertirme en triatleta Cuando entre a formar parte oficialmente del club os informare sobre las condiciones, las reuniones y charlas que me resulten interesantes, ademas de comentar ciertos objetivos durante el año 2013 en este ámbito.
"Vuestro tiempo es limitado así que no lo gastéis viviendo la vida de otro. No os dejéis atrapar por el dogma, que es vivir según los resultados de los pensamientos de otros. No dejéis que el ruido de las opiniones de los demás ahoguen vuestro propia voz interior. Y lo más importante, tened el coraje de seguir a vuestro corazón y vuestra intuición. De algún modo, ellos ya saben lo que tú quieres ser". Steve Jobs
Esto es todo por hoy, nos vemos el jueves con una nueva colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
Hoy, martes 30 de Octubre, es la última publicación del mes que llega cargada de sensaciones, entrenamientos y una gran noticia.
Como en la publicación del sábado no me dio tiempo a comentaros mi entrenamiento semanal, aquí os lo dejo:
- Lunes 22: 1 hora de Juegos Recreativos + 1500 metros en la piscina (900 crol, 300 braza, 300 espalda).
- Martes 23: Series de atletismo + 1 hora de trekking y running por la montaña.
- Miércoles 24: 1 hora de juegos con Indiaka + 750 metros en la piscina (espalda).
- Jueves 25: 1000 metros en la piscina (crol) + 2 hora de ejercicios de Badminton.
- Viernes 26: Técnica de carrera + 1 hora de Juegos Recreativos.
- Sábado 27: 1 hora y 30 minutos de trekking y running.
Esta nueva semana viene cargada de buenas sensaciones. En el día de ayer me dispuse a nadar 2000 metros, algo que posiblemente hubiera podido hacer antes pero que finalmente lo hice ayer. Estos 2000 metros estuvieron repartidos de la siguiente forma: 1200 metros de crol + 400 de espalda + 400 de braza.
Durante los primeros 200 metros tuve sensación de cansancio, por mi mente pasaban ideas que para nada se ajustaban a mis ganas, por un momento pensé "¿y si hago 1500?", pero resulta que cuando complete el primer kilómetro me vino a la cabeza una frase escuchada en algún vídeo sobre Ultraman, que fue la siguiente: "ahora solo queda restar".
Estoy muy satisfecho de haber completado 2000 metros en la piscina. En momentos en los que te encuentras solo, son los que te hacen mas fuerte y en mi caso, el entrenamiento diario sube por las nubes mi motivación y mis ganas.
Y ahora la gran noticia de hoy. Seguramente en los próximos días empiece a formar parte de "Club Triatlo La Vall d'Uixo", es decir, perteneceré en un club joven con ganas de seguir creciendo y de alguna forma se me abren las puertas para convertirme en triatleta Cuando entre a formar parte oficialmente del club os informare sobre las condiciones, las reuniones y charlas que me resulten interesantes, ademas de comentar ciertos objetivos durante el año 2013 en este ámbito.
"Vuestro tiempo es limitado así que no lo gastéis viviendo la vida de otro. No os dejéis atrapar por el dogma, que es vivir según los resultados de los pensamientos de otros. No dejéis que el ruido de las opiniones de los demás ahoguen vuestro propia voz interior. Y lo más importante, tened el coraje de seguir a vuestro corazón y vuestra intuición. De algún modo, ellos ya saben lo que tú quieres ser". Steve Jobs
Esto es todo por hoy, nos vemos el jueves con una nueva colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
sábado, 27 de octubre de 2012
En la vida hay que tener objetivos.
Buenos días.
"En la vida hay que tener objetivos, si no tienes objetivos vas a la deriva". Josef Ajram.
Quería empezar mi publicación con esta gran frase de este gran deportista ya que hoy hablare sobre la importancia de tener un objetivo planificado.
Es importante luchar por lo que queremos, sufrir por cumplir nuestros sueños e incluso hay que superar momentos difíciles para hallar la felicidad. En todos los aspectos de nuestra vida, ya sea el trabajo, los estudios, el deporte,...hay que tener un sueño, una meta, un objetivo.
En el apartado deportivo es de vital importancia marcarse un objetivo ya que en mi modesta opinión todos estamos hechos para superarnos a nosotros mismos y superar obstáculos en cualquier momento. Por ello, un objetivo definido nos ayuda a luchar en el día a día, a saber sufrir en los momentos duros y sobre todo a mantener una motivación e ilusión por aquello que haces.
No es tan sencillo marcarse un objetivo, ya que este debe cumplir una serie de requisitos para que no nos cause frustración o cierta tristeza. En primer lugar, el objetivo debe ser realista y realizable; esto quiere decir que nos debemos proponer retos que a base de un buen entrenamiento podamos conseguir, si nos establecemos objetivos irreales o irrealizables podemos caer en la frustración y tal vez en un agotamiento mental. En segundo lugar, el objetivo debe estar limitado en el tiempo, esto significa que ha de estar marcado en el calendario para poder orientar nuestro entrenamiento de una forma mas eficaz. Por último, el objetivo debe ser medible y comparable, esto nos ayudara a traer conclusiones, marcas o tiempos que nos permitirá seguir mejorando para superar nuestras propias marcas.
Ahora voy a traducir esto a mi próximo objetivo.
El próximo 16 de diciembre participare en la "XIV Volta Popular de Almassora" que consta de un recorrido llano de 10 kilómetros Me han comentado que es un recorrido ideal para marcar un buen tiempo y que permite mantener un buen ritmo durante toda la carrera. Cuando llegue ese día estaré cerca de cumplir los 4 meses de entrenamiento y creo que estaré en buenas condiciones para mejorar mi marca situada en 42 minutos y 59 segundos.
Como veis tengo planificado un objetivo, aparentemente realista y realizable, marcado en el tiempo y en el que podré comparar mis marcas.
Eso es todo por esta semana, el martes estaré de nuevo con todos vosotros.
Un saludo y buen fin de semana, Mikel.
"En la vida hay que tener objetivos, si no tienes objetivos vas a la deriva". Josef Ajram.
Quería empezar mi publicación con esta gran frase de este gran deportista ya que hoy hablare sobre la importancia de tener un objetivo planificado.
Es importante luchar por lo que queremos, sufrir por cumplir nuestros sueños e incluso hay que superar momentos difíciles para hallar la felicidad. En todos los aspectos de nuestra vida, ya sea el trabajo, los estudios, el deporte,...hay que tener un sueño, una meta, un objetivo.
En el apartado deportivo es de vital importancia marcarse un objetivo ya que en mi modesta opinión todos estamos hechos para superarnos a nosotros mismos y superar obstáculos en cualquier momento. Por ello, un objetivo definido nos ayuda a luchar en el día a día, a saber sufrir en los momentos duros y sobre todo a mantener una motivación e ilusión por aquello que haces.
No es tan sencillo marcarse un objetivo, ya que este debe cumplir una serie de requisitos para que no nos cause frustración o cierta tristeza. En primer lugar, el objetivo debe ser realista y realizable; esto quiere decir que nos debemos proponer retos que a base de un buen entrenamiento podamos conseguir, si nos establecemos objetivos irreales o irrealizables podemos caer en la frustración y tal vez en un agotamiento mental. En segundo lugar, el objetivo debe estar limitado en el tiempo, esto significa que ha de estar marcado en el calendario para poder orientar nuestro entrenamiento de una forma mas eficaz. Por último, el objetivo debe ser medible y comparable, esto nos ayudara a traer conclusiones, marcas o tiempos que nos permitirá seguir mejorando para superar nuestras propias marcas.
Ahora voy a traducir esto a mi próximo objetivo.
El próximo 16 de diciembre participare en la "XIV Volta Popular de Almassora" que consta de un recorrido llano de 10 kilómetros Me han comentado que es un recorrido ideal para marcar un buen tiempo y que permite mantener un buen ritmo durante toda la carrera. Cuando llegue ese día estaré cerca de cumplir los 4 meses de entrenamiento y creo que estaré en buenas condiciones para mejorar mi marca situada en 42 minutos y 59 segundos.
Como veis tengo planificado un objetivo, aparentemente realista y realizable, marcado en el tiempo y en el que podré comparar mis marcas.
Eso es todo por esta semana, el martes estaré de nuevo con todos vosotros.
Un saludo y buen fin de semana, Mikel.
jueves, 25 de octubre de 2012
Proteínas, ¿Excesos o salud? Tú eliges.
Buenas tardes.
Con cada entrenamiento, con cada paso, con cada brazada me doy cuenta de que estamos hechos para hacer deporte y para adaptarnos a cualquier medio. Como sabéis estoy cerca de completar los dos meses de entrenamiento y en mi forma de ver las cosas un entrenamiento sin objetivo o sin un resultado me parece incompleto, por ello mi próximo objetivo se fija en el día 16 de diciembre.
En la próxima publicación (sábado 27 de Octubre) os daré todos los detalles de este bonito reto. Por ahora solo quiero adelantar que es algo que ya he hecho en el pasado y cuyo resultado no fue el esperado. Para este segundo intento estaré mejor preparado y con la motivación e ilusión suficientes como para afrontarlo en las mejores condiciones.
Por mi parte nada mas. Ya sabéis que hoy comparto protagonismo con Victor Arnau, al cual le cedo la palabra.
Con cada entrenamiento, con cada paso, con cada brazada me doy cuenta de que estamos hechos para hacer deporte y para adaptarnos a cualquier medio. Como sabéis estoy cerca de completar los dos meses de entrenamiento y en mi forma de ver las cosas un entrenamiento sin objetivo o sin un resultado me parece incompleto, por ello mi próximo objetivo se fija en el día 16 de diciembre.
En la próxima publicación (sábado 27 de Octubre) os daré todos los detalles de este bonito reto. Por ahora solo quiero adelantar que es algo que ya he hecho en el pasado y cuyo resultado no fue el esperado. Para este segundo intento estaré mejor preparado y con la motivación e ilusión suficientes como para afrontarlo en las mejores condiciones.
Por mi parte nada mas. Ya sabéis que hoy comparto protagonismo con Victor Arnau, al cual le cedo la palabra.
Hola amigos, soy Víctor Manuel Arnau, y hoy vengo a dar mi
consejo sobre un tema que me tiene bastante preocupado. Me refiero a la
excesiva sobrecarga de proteínas en la dieta, lo cual es cada vez más común,
sobre todo en los deportistas que buscan un aumento de su masa muscular.
Las proteínas, como ya sabemos, son un elemento fundamental
en la dieta, y entre sus muchas funciones se encuentra el crecimiento muscular.
Sin embargo, un exceso de proteínas en la dieta, puede disminuir radicalmente
el rendimiento, además de resultar peligroso para la salud.
El exceso de proteínas, puede provocarnos problemas en el
hígado y el riñón, que son los encargados de eliminar las sustancias de desecho
del cuerpo. Por otra parte, este exceso de proteínas va a dificultar la
absorción de calcio, el cual es un elemento fundamental para la contracción de
los músculos, y para la formación de los huesos. Es decir, los músculos, al no
disponer del suficiente calcio, no van a poder contraerse con eficacia, y esto
va a disminuir drásticamente nuestro rendimiento.
Un deportista, en condiciones normales, debe consumir entre
0,8 y 1,2 gramos de proteínas al día por cada kilo que pese. Esta cifra se
podría llegar a aumentar hasta 1,5 en aquellos deportistas que busquen la
hipertrofia, pero en ningún caso debemos sobrepasar esta cantidad. De esta
forma, un deportista que pese 70 kilogramos, debe consumir entre 56 y 84 gramos
de proteínas al día, pudiendo llegar a los 100 gramos si busca la hipertrofia.
Recordad, por mucho que os gusten vuestros músculos, vuestra
salud es más importante, y la mejor forma de rendir al máximo, es tomar las
cantidades adecuadas de cada nutriente. Un saludo deportistas.
Esto es todo por hoy, el sábado más.
Un saludo, Mikel y Victor.
martes, 23 de octubre de 2012
Hechos para sufrir.
Buenas tardes.
Ayer empezó una nueva semana de entrenamiento para mí. Al termino de esta semana llevare poco mas de mes y medio de entrenamiento después de mis vacaciones de verano y estoy satisfecho de como están yendo las cosas.
En primer lugar me gustaría explicar lo que he hecho durante el día de ayer y también durante hoy. Ahí va:
- Lunes: 1 hora de Juegos Recreativos + 1500 metros de natación (900 crol, 300 espalda, 300 braza).
- Martes: 1 hora de Atletismo (por la mañana) + 45 minutos de running + 15 de trekking (por la tarde).
Durante las clases de atletismo estoy aprendiendo mucho sobre su técnica y sobre su entrenamiento. Cada día de clase, tanto practica como teórica, me ayuda a seguir mejorando.
En la publicación anterior os mostré mis tiempos en atletismo y natación, pero hay una pequeña modificación. Dije que el ritmo de resistencia por vuelta era de 1 minuto y 53 segundos pero en realidad es de 1 minuto y 59 segundos. Por tanto también se ve afectado el ritmo de resistencia del kilómetro que sube a 4 minutos y 58 segundos.
Por otra parte hemos añadido nuevos tiempos a seguir para realizar las series:
- Series de 400 metros a ritmo de 1 minuto y 29 segundos.
- Series de 20 metros a ritmo de 43 segundos.
En base a esos tiempos, esta mañana hemos realizado unas series de esta forma:
1/ Calentamiento: hemos completado 2 vueltas a la pista de atletismo en un tiempo de 3 minutos y 58 segundos. Es decir 1 minuto y 59 segundos por vuelta (nuestro ritmo de resistencia).
2/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 21 segundos (8 segundos más rápido que lo establecido)
3/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 25 segundos (4 segundos más rápido).
4/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 27 segundos (2 segundos mas rápido).
5/ Serie de 200 metros en un tiempo de 40 segundos (3 segundos mas rápido).
6/ Serie de 200 metros en un tiempo de 38 segundos (5 segundos mas rápido).
7/ Serie de 100 metros en un ritmo alrededor de 13 segundos.
En total hemos completado 2500 metros en la pista a base de series. Entre serie y serie hemos ido tomando pulsaciones que siempre han rodado entre 160 y 170 ppm.
Me parecía interesante mostraros mi primer entrenamiento en series y por ello seguiré publicando cada uno de mis avances en este terreno. Por lo demás, esta tarde he tenido 45 minutos de running y 15 minutos de trekking.
En conclusión, durante estos dos primeros días de la semana llevo doble sesión de entrenamiento cada día y pese a ello me encuentro bien, con ganas de seguir entrenando y mejorando.
Esto es todo por hoy, nos vemos el jueves en el que contare de nuevo con la colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
Ayer empezó una nueva semana de entrenamiento para mí. Al termino de esta semana llevare poco mas de mes y medio de entrenamiento después de mis vacaciones de verano y estoy satisfecho de como están yendo las cosas.
En primer lugar me gustaría explicar lo que he hecho durante el día de ayer y también durante hoy. Ahí va:
- Lunes: 1 hora de Juegos Recreativos + 1500 metros de natación (900 crol, 300 espalda, 300 braza).
- Martes: 1 hora de Atletismo (por la mañana) + 45 minutos de running + 15 de trekking (por la tarde).
Durante las clases de atletismo estoy aprendiendo mucho sobre su técnica y sobre su entrenamiento. Cada día de clase, tanto practica como teórica, me ayuda a seguir mejorando.
En la publicación anterior os mostré mis tiempos en atletismo y natación, pero hay una pequeña modificación. Dije que el ritmo de resistencia por vuelta era de 1 minuto y 53 segundos pero en realidad es de 1 minuto y 59 segundos. Por tanto también se ve afectado el ritmo de resistencia del kilómetro que sube a 4 minutos y 58 segundos.
Por otra parte hemos añadido nuevos tiempos a seguir para realizar las series:
- Series de 400 metros a ritmo de 1 minuto y 29 segundos.
- Series de 20 metros a ritmo de 43 segundos.
En base a esos tiempos, esta mañana hemos realizado unas series de esta forma:
1/ Calentamiento: hemos completado 2 vueltas a la pista de atletismo en un tiempo de 3 minutos y 58 segundos. Es decir 1 minuto y 59 segundos por vuelta (nuestro ritmo de resistencia).
2/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 21 segundos (8 segundos más rápido que lo establecido)
3/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 25 segundos (4 segundos más rápido).
4/ Serie de 400 metros en un tiempo de 1 minuto y 27 segundos (2 segundos mas rápido).
5/ Serie de 200 metros en un tiempo de 40 segundos (3 segundos mas rápido).
6/ Serie de 200 metros en un tiempo de 38 segundos (5 segundos mas rápido).
7/ Serie de 100 metros en un ritmo alrededor de 13 segundos.
En total hemos completado 2500 metros en la pista a base de series. Entre serie y serie hemos ido tomando pulsaciones que siempre han rodado entre 160 y 170 ppm.
Me parecía interesante mostraros mi primer entrenamiento en series y por ello seguiré publicando cada uno de mis avances en este terreno. Por lo demás, esta tarde he tenido 45 minutos de running y 15 minutos de trekking.
En conclusión, durante estos dos primeros días de la semana llevo doble sesión de entrenamiento cada día y pese a ello me encuentro bien, con ganas de seguir entrenando y mejorando.
Esto es todo por hoy, nos vemos el jueves en el que contare de nuevo con la colaboración de Victor Arnau.
Un saludo, Mikel.
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