Buenos días.
No os voy a mentir: No he practicado nada de deporte en lo que llevamos de semana.
Como ya sabéis estoy trabajando y durante esta semana el horario de tarde y la falta de costumbre hace que por las mañanas necesite descansar y recuperar fuerzas para dar lo mejor de mí en mi trabajo, ya que como están las cosas es lo más lógico.
Volviendo al tema del deporte, lo realmente importante en este blog, decir que tengo pensado ir a correr mañana por la mañana. Entre 40 y 50 minutos de carrera suave para encontrar sensaciones y no dejar de estar en forma.
Como mucho más no puedo contar sobre mis experiencias en el deporte, aquí os dejo el consejo de la semana, que espero que os venga bien:
Mucho piensan que cuando acabas la actividad física lo mejor es ducharte lo más pronto posible y ya después ingerir alimento y descansar. Pero, esta no es la forma correcta de actuar si queremos que la recuperación sea óptima.
Para una buena recuperación lo mejor es, nada mas llegar de practicar deporte, tenemos 45 minutos donde el cuerpo necesita ingerir alimentos. Es decir, nada mas llegar de correr, nadar, pedalear...hay que comer. Queda claro que no se puede comer cualquier cosa, pero un sandwich no hace mal a nadie.
Una vez bien nutridos, es hora de ducharse. De esta forma obtendremos una recuperación más rápida.
En el apartado de la hidratacion he leído que para rehidratarse después de un duro esfuerzo en jornadas de calor es mejor beber leche que agua ya que ésta tiene más valores nutricionales.
Hasta aquí mi publicación. El domingo una nueva entrada en la que ya os informare del deporte practicado durante el fin de semana.
Un saludo.
viernes, 27 de julio de 2012
lunes, 23 de julio de 2012
A ritmo de buenas canciones.
Buenas tardes.
Tranquilos, no me he olvidado de vosotros. Quizás el cambio que voy a sufrir en mi horario a partir de mañana ha originado una serie de pensamientos y decisiones que me han tenido un poco alejado de todos vosotros. Pero tengo una gran noticia: todo va a seguir igual.
Para que me entendáis. He conseguido un puesto de trabajo en un supermercado. Empiezo mañana y termino el 17 de agosto. Es una gran oportunidad para mi y pienso aprovecharla al máximo.
La relación con el trabajo y el deporte es mas que nada que no tendré las 24 horas diarias para practicar deporte, ya que al trabajo se le unen otras cosas importantes para mí como son los amigos, la familia y mi pareja.
Por suerte, me encanta el deporte y lo seguiré practicando en mayor o menor medida.
Cambiando de tema, el último día que practiqué deporte fue el viernes. Hice 1 hora y 15 minutos de running + trekking (senderismo) con buenas sensaciones y con la necesidad de estar solo en la montaña. En situaciones así, cuando estoy solo y aun me quedo un largo camino hasta llegar a la cima o hasta llegar a casa, siempre tengo canciones en mente que me ayudan a concentrarme, a motivarme y a seguir adelante.
Algunas de esas canciones son: Bruce Springsteen - Glory Days, Simple Plan - Jet Lag, y alguna más. La canción elegida depende del día y, sobre todo, de mis ganas.
Queda claro que, cuando empiezo a cantar por la montaña como si de un loco se tratase es por que estoy muy motivado y solo tengo ganas de seguir corriendo.
Por último, decir que el BLOG ha cumplido 1 mes. Y aquí os presento algunos datos estadísticos:
- 644 visitas.
- 17 entradas.
- Lo han visitado diferentes países como: Estados Unidos (44), Rusia (33), Alemania (19), Reino Unido, Canadá, India, Francia...
Gracias a todos aquellos que han visitado el blog, seguiré manifestando lo que siento en cada una de mis palabras.
Un saludo.
Tranquilos, no me he olvidado de vosotros. Quizás el cambio que voy a sufrir en mi horario a partir de mañana ha originado una serie de pensamientos y decisiones que me han tenido un poco alejado de todos vosotros. Pero tengo una gran noticia: todo va a seguir igual.
Para que me entendáis. He conseguido un puesto de trabajo en un supermercado. Empiezo mañana y termino el 17 de agosto. Es una gran oportunidad para mi y pienso aprovecharla al máximo.
La relación con el trabajo y el deporte es mas que nada que no tendré las 24 horas diarias para practicar deporte, ya que al trabajo se le unen otras cosas importantes para mí como son los amigos, la familia y mi pareja.
Por suerte, me encanta el deporte y lo seguiré practicando en mayor o menor medida.
Cambiando de tema, el último día que practiqué deporte fue el viernes. Hice 1 hora y 15 minutos de running + trekking (senderismo) con buenas sensaciones y con la necesidad de estar solo en la montaña. En situaciones así, cuando estoy solo y aun me quedo un largo camino hasta llegar a la cima o hasta llegar a casa, siempre tengo canciones en mente que me ayudan a concentrarme, a motivarme y a seguir adelante.
Algunas de esas canciones son: Bruce Springsteen - Glory Days, Simple Plan - Jet Lag, y alguna más. La canción elegida depende del día y, sobre todo, de mis ganas.
Queda claro que, cuando empiezo a cantar por la montaña como si de un loco se tratase es por que estoy muy motivado y solo tengo ganas de seguir corriendo.
Por último, decir que el BLOG ha cumplido 1 mes. Y aquí os presento algunos datos estadísticos:
- 644 visitas.
- 17 entradas.
- Lo han visitado diferentes países como: Estados Unidos (44), Rusia (33), Alemania (19), Reino Unido, Canadá, India, Francia...
Gracias a todos aquellos que han visitado el blog, seguiré manifestando lo que siento en cada una de mis palabras.
Un saludo.
miércoles, 18 de julio de 2012
Correr o pedalear.
Buenos días.
Resulta que una vez que terminé la "12ª Volta a Peu de Moncofa" me dieron ganas de coger la bici, de trazar las curvas a la máxima velocidad, de echar el resto en cada una de las pedaladas, de no ir "a rueda" sino enfrentandome al viento.
Por ello, el lunes a las 08:00 me fuí con Anselmo Conesa y su hijo Alberto (que hace Triatlón) a rodar con la bicicleta. Hicimos un total de 65km y pasemos por localidades como: Estivella, Gilet, Petres, Torres Torres, etc.
Hacia un tiempo estupendo para la práctica del deporte, y fueron 2 horas y 15 minutos muy agradables con buena conversación, buen ritmo y lo mas importante, ganas de seguir.
Todo esto ocurrio el lunes, mientras que ayer fue día de descanso. Aunque creo que ir a un parque acuatico no es el mejor de los descansos. Hoy, después de la reunión que tengo en mi puesto de trabajo, tengo pensado salir 1 hora con la bicicleta, aunque sea para quitarme el mono que tengo.
Ahora, para ir terminando, os dejo un par de consejos que vienen bien en etapas de calor:
- Cuando se compite por la mañana es ideal que para desayunar nos bebamos medio litro de agua con sales minerales, debido a que no hemos bebido durante todo la noche y esto nos ayudara a estar bien hidratados para la carrera.
- En jornadas de mucho calor es bueno desayunar un poco de jamón serrano, ya que éste retiene liquidos y ayuda a que no nos deshidratemos tan rápido.
Por último, decir que he empezado a leer "Correr o Morir" del gran Kilian Jornet y aqui os dejo un pequeño relato:
" Llega un día en la vida en que debes decidir qué tren quieres tomar y, una vez en él, no puedes pensar lo que ocurriría si tomaras otro. Hay que disfrutar a tope y aprovechar al máixmo todo lo que nos ofrece en su interior. No podemos conocer qué esconden los demás trenes, aunque nos despertemos muchas noches soñando que eran mejores. En realidad, la perfección solo existe en nuestro interior, en lo que creemos nosotros que es perfecto. Todos los caminos nos conducirán a un lugar distinto, pero serán nuestros pasos los que nos van a permitir encontrar más o menos chispas de felicidad en cualquiera de ellos"
Un saludo.
Resulta que una vez que terminé la "12ª Volta a Peu de Moncofa" me dieron ganas de coger la bici, de trazar las curvas a la máxima velocidad, de echar el resto en cada una de las pedaladas, de no ir "a rueda" sino enfrentandome al viento.
Por ello, el lunes a las 08:00 me fuí con Anselmo Conesa y su hijo Alberto (que hace Triatlón) a rodar con la bicicleta. Hicimos un total de 65km y pasemos por localidades como: Estivella, Gilet, Petres, Torres Torres, etc.
Hacia un tiempo estupendo para la práctica del deporte, y fueron 2 horas y 15 minutos muy agradables con buena conversación, buen ritmo y lo mas importante, ganas de seguir.
Todo esto ocurrio el lunes, mientras que ayer fue día de descanso. Aunque creo que ir a un parque acuatico no es el mejor de los descansos. Hoy, después de la reunión que tengo en mi puesto de trabajo, tengo pensado salir 1 hora con la bicicleta, aunque sea para quitarme el mono que tengo.
Ahora, para ir terminando, os dejo un par de consejos que vienen bien en etapas de calor:
- Cuando se compite por la mañana es ideal que para desayunar nos bebamos medio litro de agua con sales minerales, debido a que no hemos bebido durante todo la noche y esto nos ayudara a estar bien hidratados para la carrera.
- En jornadas de mucho calor es bueno desayunar un poco de jamón serrano, ya que éste retiene liquidos y ayuda a que no nos deshidratemos tan rápido.
Por último, decir que he empezado a leer "Correr o Morir" del gran Kilian Jornet y aqui os dejo un pequeño relato:
" Llega un día en la vida en que debes decidir qué tren quieres tomar y, una vez en él, no puedes pensar lo que ocurriría si tomaras otro. Hay que disfrutar a tope y aprovechar al máixmo todo lo que nos ofrece en su interior. No podemos conocer qué esconden los demás trenes, aunque nos despertemos muchas noches soñando que eran mejores. En realidad, la perfección solo existe en nuestro interior, en lo que creemos nosotros que es perfecto. Todos los caminos nos conducirán a un lugar distinto, pero serán nuestros pasos los que nos van a permitir encontrar más o menos chispas de felicidad en cualquiera de ellos"
Un saludo.
domingo, 15 de julio de 2012
23 segundos: Crónica de una carrera.
Buenos días.
Ayer participé en la "12ª Volta a Peu de Moncofa" en la que se completaba un recorrido de un total de 10km. La carrera en cifras es la siguiente:
- Participantes: 539.
- Km: 10
- Tiempo: 42:51
- Ritmo: 4:18
- Clasificado en meta: 149.
Sí. Quede el 149 de 539 participantes que terminaron la carrera más los que la abandonaron. Pero acabe con la sensación de que podría haberlo hecho mejor y bajar mi tiempo.De vuelta a la realidad he de decir que ese es mi tiempo, es mi ritmo y es la primera carrera que hago de este tipo, así que tengo motivos de sobra para estar contento.
Ahora familiares y amigos me dicen que siga compitiendo, que todas las semanas hay carreras así. Mi respuesta a todos ellos es la misma: NO.
He estado muchos años compitiendo semana tras semana y no quiero verme obligado a competir, quiero disfrutar y luego competir, así que quizás mi próxima carrera de estas características sea en el mes de Agosto en la Playa de Chilches.
Hasta entonces voy a seguir como hasta ahora, cada vez que me levante por la mañana haré lo que me apetezca, ya sea salir con la bicicleta, salir a correr, hacer senderismo con los amigos,...Ya he tenido bastante ritmo competitivo en mi vida, es el momento en el que quiero disfrutar y, secundariamente, también sufrir, pero solo cuando me sienta necesitado de ello.
Poco mas que decir, mañana empieza una semana en la que volveré a coger mucho la bicicleta junto a mi antiguo preparador físico (Anselmo Conesa).
Como me ha explicado, saldremos cerca de las 08:00 para estar a las 10:00 en casa, eso sí, todo ello en ayunas y solo con un Té Verde en el cuerpo.
Hasta la próxima. Un saludo.
Ayer participé en la "12ª Volta a Peu de Moncofa" en la que se completaba un recorrido de un total de 10km. La carrera en cifras es la siguiente:
- Participantes: 539.
- Km: 10
- Tiempo: 42:51
- Ritmo: 4:18
- Clasificado en meta: 149.
Sí. Quede el 149 de 539 participantes que terminaron la carrera más los que la abandonaron. Pero acabe con la sensación de que podría haberlo hecho mejor y bajar mi tiempo.De vuelta a la realidad he de decir que ese es mi tiempo, es mi ritmo y es la primera carrera que hago de este tipo, así que tengo motivos de sobra para estar contento.
Ahora familiares y amigos me dicen que siga compitiendo, que todas las semanas hay carreras así. Mi respuesta a todos ellos es la misma: NO.
He estado muchos años compitiendo semana tras semana y no quiero verme obligado a competir, quiero disfrutar y luego competir, así que quizás mi próxima carrera de estas características sea en el mes de Agosto en la Playa de Chilches.
Hasta entonces voy a seguir como hasta ahora, cada vez que me levante por la mañana haré lo que me apetezca, ya sea salir con la bicicleta, salir a correr, hacer senderismo con los amigos,...Ya he tenido bastante ritmo competitivo en mi vida, es el momento en el que quiero disfrutar y, secundariamente, también sufrir, pero solo cuando me sienta necesitado de ello.
Poco mas que decir, mañana empieza una semana en la que volveré a coger mucho la bicicleta junto a mi antiguo preparador físico (Anselmo Conesa).
Como me ha explicado, saldremos cerca de las 08:00 para estar a las 10:00 en casa, eso sí, todo ello en ayunas y solo con un Té Verde en el cuerpo.
Hasta la próxima. Un saludo.
viernes, 13 de julio de 2012
Hay que llegar.
Buenos días.
Me duelen las piernas, que gran verdad.
Ayer fue el último entrenamiento de la semana antes de competir mañana en la Playa de Moncofa, y lo cierto es que las sensaciones son buenas ya que el ritmo del entrenamiento de ayer fue bastante alto.
Hice 10km en 42 minutos y 28 segundos, todo ello junto a mi acompañante en la carrera de mañana, Paulo. Para ser sincero conmigo mismo he de decir que los primeros 8km fuí fácil, pero los últimos 2km se me hicieron un poco largo, aunque mañana siendo día de competición y con la motivación por las nubes, seguro que el dolor se vuelve mas soportable.
¿Sabeis que es lo mejor para mi en la carrera de mañana? La gente. Esa sensación de estar corriendo, intentando vencerte a ti mismo y notar que estas rodeado de personas que aplauden tu paso, saber que tu novia y tu familia estarán en alguna parte del recorrido,...eso es lo que me motiva para mañana: vencerme a mi mismo y que tanto mi familia como mi pareja se sientan orgullosos de mi.
Para mañana mi GRAN objetivo es vencerme a mi mismo, si consigo bajar el tiempo a 42 minutos y 27 segundos ya será todo un éxito para mi, y voy a luchar por conseguirlo. Pero de momento, hoy es día de descanso, de recuperar el tono muscular y comer bien. Ya mañana será otro día.
Para acabar, referente al apartado de la alimentación, me gustaría decir que llevo toda la semana tomando Té verde junto a un sandwich para desayunar, y una manzana para almorzar.
Los beneficios del Té Verde son: es un poderoso antioxidante, ayuda a luchar contra el envejecimiento, colabora con la circulación y evita el endurecimiento de las paredes arteriales.
Por otro lado, los beneficios de la manzana son: contribuye a bajar el colesterol, baja la presión sanguínea y ayuda a mantener en equilibrio los niveles de azúcar en sangre.
El domingo más. Un saludo
Me duelen las piernas, que gran verdad.
Ayer fue el último entrenamiento de la semana antes de competir mañana en la Playa de Moncofa, y lo cierto es que las sensaciones son buenas ya que el ritmo del entrenamiento de ayer fue bastante alto.
Hice 10km en 42 minutos y 28 segundos, todo ello junto a mi acompañante en la carrera de mañana, Paulo. Para ser sincero conmigo mismo he de decir que los primeros 8km fuí fácil, pero los últimos 2km se me hicieron un poco largo, aunque mañana siendo día de competición y con la motivación por las nubes, seguro que el dolor se vuelve mas soportable.
¿Sabeis que es lo mejor para mi en la carrera de mañana? La gente. Esa sensación de estar corriendo, intentando vencerte a ti mismo y notar que estas rodeado de personas que aplauden tu paso, saber que tu novia y tu familia estarán en alguna parte del recorrido,...eso es lo que me motiva para mañana: vencerme a mi mismo y que tanto mi familia como mi pareja se sientan orgullosos de mi.
Para mañana mi GRAN objetivo es vencerme a mi mismo, si consigo bajar el tiempo a 42 minutos y 27 segundos ya será todo un éxito para mi, y voy a luchar por conseguirlo. Pero de momento, hoy es día de descanso, de recuperar el tono muscular y comer bien. Ya mañana será otro día.
Para acabar, referente al apartado de la alimentación, me gustaría decir que llevo toda la semana tomando Té verde junto a un sandwich para desayunar, y una manzana para almorzar.
Los beneficios del Té Verde son: es un poderoso antioxidante, ayuda a luchar contra el envejecimiento, colabora con la circulación y evita el endurecimiento de las paredes arteriales.
Por otro lado, los beneficios de la manzana son: contribuye a bajar el colesterol, baja la presión sanguínea y ayuda a mantener en equilibrio los niveles de azúcar en sangre.
El domingo más. Un saludo
miércoles, 11 de julio de 2012
Tomando el Sol (Versíon deportista)
Buenos días.
Al principio, durante los primeros pasos piensas: "bueno no se está tan mal". Al cabo de 10 minutos, dices: "Ostia, hoy voy a sudar como nunca". A la media hora, el pensamiento ya es: "No importa ni el calor, ni el sudor, lo que importa es terminar los 45 minutos de entrenamiento".
Todo esto tiene una explicación. Resulta que salir a correr a las 16:15 en pleno verano y viviendo en la costa no es de lo más logico, pero como me habia planificado hacer 45 minutos y me apetecía en ese momento, pues lo hice sin más.
Hice 45 minutos de running a ritmo de recuperación, ya que era el tercer dia consecutivo de entrenamiento y quizás durante los últimos dos meses, al combinar bicicleta y correr a pie, no habia salido tanto a correr como de costumbre. Asi que lo importante es sentirme comodo e ir lo más rápido que pueda.
Como ya he comunicado en publicaciones anteriores, el sábado a las 19:30 tengo los 10km de la Playa de Moncofa. Un bonito reto en el que espero encontrarme bien, disfrutar y lo más importante, cruzar la meta con la sensación de haber dado todo lo que tenía.
Como tenía planificado, hoy es día de descanso y voy a aplicar el siguiente lema que me enseño el gran Anselmo Conesa: "Un deportista si puede estar sentao mejor que de pie, y tumbao mejor que sentao".
Puede parecer vulgar, pero es cierto. La clave para mejorar no es siempre entrenar, entrenar y más entrenar. Lo realmente importante es asimilar el entrenamiento y para ello es necesario establecer unos días de descanso a la semana.
Por último decir que mañana haré 60 minutos de running con mi primo (Fede) para dar por finiquitado el entrenamiento de la semana y acabar de motivarme para la competición.
Eso es todo amigos. Un saludo.
Al principio, durante los primeros pasos piensas: "bueno no se está tan mal". Al cabo de 10 minutos, dices: "Ostia, hoy voy a sudar como nunca". A la media hora, el pensamiento ya es: "No importa ni el calor, ni el sudor, lo que importa es terminar los 45 minutos de entrenamiento".
Todo esto tiene una explicación. Resulta que salir a correr a las 16:15 en pleno verano y viviendo en la costa no es de lo más logico, pero como me habia planificado hacer 45 minutos y me apetecía en ese momento, pues lo hice sin más.
Hice 45 minutos de running a ritmo de recuperación, ya que era el tercer dia consecutivo de entrenamiento y quizás durante los últimos dos meses, al combinar bicicleta y correr a pie, no habia salido tanto a correr como de costumbre. Asi que lo importante es sentirme comodo e ir lo más rápido que pueda.
Como ya he comunicado en publicaciones anteriores, el sábado a las 19:30 tengo los 10km de la Playa de Moncofa. Un bonito reto en el que espero encontrarme bien, disfrutar y lo más importante, cruzar la meta con la sensación de haber dado todo lo que tenía.
Como tenía planificado, hoy es día de descanso y voy a aplicar el siguiente lema que me enseño el gran Anselmo Conesa: "Un deportista si puede estar sentao mejor que de pie, y tumbao mejor que sentao".
Puede parecer vulgar, pero es cierto. La clave para mejorar no es siempre entrenar, entrenar y más entrenar. Lo realmente importante es asimilar el entrenamiento y para ello es necesario establecer unos días de descanso a la semana.
Por último decir que mañana haré 60 minutos de running con mi primo (Fede) para dar por finiquitado el entrenamiento de la semana y acabar de motivarme para la competición.
Eso es todo amigos. Un saludo.
lunes, 9 de julio de 2012
Un nuevo objetivo.
Buenas tardes.
Imagino que alguien esperará que hoy en mi publicación hable del Duatlón. Pues no, la verdad es que no voy a hablar del Duatlon, mas que nada porque no lo ha habido. No voy a poner excusas ni problemas que no han existido ya que hay una razón y es la única importante: conflicto de objetivos.
Como sabeis tenía pensado hacer el Duatlón hoy, día 9 de Julio, recorrer 55km de bicicleta y 12km a pie. Pero resulta que el sabado hablando con un grande de esto de correr a pie (Carlos Sanchez) me informo de que el sábado día 14 de julio se celebra la "12ª Volta a peu a Moncofa" con un total de 10km por asfalto.
Me ilusiono la idea y decidi cambiar de planes y empezar a prepararla.
Por ello, ayer hice 45 minutos de carrera continua a un ritmo pausado y hoy he realizado 12 km aproximadamente por montaña. Quiero encontrar sensaciones en una carrera por asfalto, me apetece y lo voy a hacer. Es asi de sencillo, asi que no hace falta decir nada más.
Para esta semana tengo pensado:
- Martes: 45 minutos de carrera continua al 65%.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 40 minutos de carrera continua a un ritmo mas elevado.
- Viernes: Descanso.
Pues eso, el sábado a las 19:30 disputaré la "12ª Volta a peu a Moncofa", y una vez realizada ya colocaré el Duatlón en el calendario. Es algo que tengo que hacer si o si.
Antes de despedirme he de aclarar que voy a disputar tal carrera con el único objetivo de sentirme bien conmigo mismo, quedando claro que soy competitivo e intentaré hacerlo lo mejor posible, con las ventajas de no tener ni marcas ni presión.
Un saludo.
Imagino que alguien esperará que hoy en mi publicación hable del Duatlón. Pues no, la verdad es que no voy a hablar del Duatlon, mas que nada porque no lo ha habido. No voy a poner excusas ni problemas que no han existido ya que hay una razón y es la única importante: conflicto de objetivos.
Como sabeis tenía pensado hacer el Duatlón hoy, día 9 de Julio, recorrer 55km de bicicleta y 12km a pie. Pero resulta que el sabado hablando con un grande de esto de correr a pie (Carlos Sanchez) me informo de que el sábado día 14 de julio se celebra la "12ª Volta a peu a Moncofa" con un total de 10km por asfalto.
Me ilusiono la idea y decidi cambiar de planes y empezar a prepararla.
Por ello, ayer hice 45 minutos de carrera continua a un ritmo pausado y hoy he realizado 12 km aproximadamente por montaña. Quiero encontrar sensaciones en una carrera por asfalto, me apetece y lo voy a hacer. Es asi de sencillo, asi que no hace falta decir nada más.
Para esta semana tengo pensado:
- Martes: 45 minutos de carrera continua al 65%.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 40 minutos de carrera continua a un ritmo mas elevado.
- Viernes: Descanso.
Pues eso, el sábado a las 19:30 disputaré la "12ª Volta a peu a Moncofa", y una vez realizada ya colocaré el Duatlón en el calendario. Es algo que tengo que hacer si o si.
Antes de despedirme he de aclarar que voy a disputar tal carrera con el único objetivo de sentirme bien conmigo mismo, quedando claro que soy competitivo e intentaré hacerlo lo mejor posible, con las ventajas de no tener ni marcas ni presión.
Un saludo.
sábado, 7 de julio de 2012
I Marcha Nocturna
Buenos días.
Cuando sales a correr o a dar un paseo con la bicicleta durante el día disfrutas, sudas, sientes el cansancio y te sientes libre. Pues cuando sales por la noche sientes exactamente lo mismo pero a ello se le suman unas vistas increíbles.
Resulta que anoche tres amigos (Carlos, Luis y Hector) y yo nos dispusimos ha hacer nuestra primera marcha nocturna, la que os presente hace un par de días. La noche estuvo inmejorable, con un cielo nublado, con una temperatura agradable y con una compañía que se agradece.
Subimos a la Antena y recorrimos un total de 12km aproximadamente por una pista forestal. La salida fue a las 20:15 y la llegada a casa sobre las 23:00.
Lo mejor de la noche la sensación de estar andando, sabiendo que cada minuto que pasa el cielo esta un poco mas oscuro y aun te queda un rato para llegar a casa. En conclusión, fue una gran noche.
Cambiando radicalmente de tema. El lunes 9 es el día D. Es el día elegido para hacer el duatlón personal del que os llevo hablando desde el principio del blog. Aquí os presento de nuevo mi recorrido y planning:
- A las 08:00 saldré de Chilches Playa con la bicicleta de carretera y haré el siguiente recorrido: Chilches - La Vall d'Uixo - Torres Torres - Les Valls - Almenara - Moncofa - La Vall d'Uixo. Completaré un total de 55 kilómetros con la bicicleta.
- Al llegar a casa estará todo preparado, las deportivas, la ropa, el agua y la comida. Me cambiare rápidamente y saldré dirección a Chilches Playa para completar un total de 12km corriendo a pie.
Creo que se trata de un bonito reto al que de aquí un tiempo quizás le sume la natación pero de momento ya esta bien así. Espero que os guste este bonito reto que he preparado. Solo me queda por decir que el martes día 10 os ofreceré fotos y sensaciones del proyecto.
Nada mas. Aquí os dejo un foto de anoche.
Saludos.
Cuando sales a correr o a dar un paseo con la bicicleta durante el día disfrutas, sudas, sientes el cansancio y te sientes libre. Pues cuando sales por la noche sientes exactamente lo mismo pero a ello se le suman unas vistas increíbles.
Resulta que anoche tres amigos (Carlos, Luis y Hector) y yo nos dispusimos ha hacer nuestra primera marcha nocturna, la que os presente hace un par de días. La noche estuvo inmejorable, con un cielo nublado, con una temperatura agradable y con una compañía que se agradece.
Subimos a la Antena y recorrimos un total de 12km aproximadamente por una pista forestal. La salida fue a las 20:15 y la llegada a casa sobre las 23:00.
Lo mejor de la noche la sensación de estar andando, sabiendo que cada minuto que pasa el cielo esta un poco mas oscuro y aun te queda un rato para llegar a casa. En conclusión, fue una gran noche.
Cambiando radicalmente de tema. El lunes 9 es el día D. Es el día elegido para hacer el duatlón personal del que os llevo hablando desde el principio del blog. Aquí os presento de nuevo mi recorrido y planning:
- A las 08:00 saldré de Chilches Playa con la bicicleta de carretera y haré el siguiente recorrido: Chilches - La Vall d'Uixo - Torres Torres - Les Valls - Almenara - Moncofa - La Vall d'Uixo. Completaré un total de 55 kilómetros con la bicicleta.
- Al llegar a casa estará todo preparado, las deportivas, la ropa, el agua y la comida. Me cambiare rápidamente y saldré dirección a Chilches Playa para completar un total de 12km corriendo a pie.
Creo que se trata de un bonito reto al que de aquí un tiempo quizás le sume la natación pero de momento ya esta bien así. Espero que os guste este bonito reto que he preparado. Solo me queda por decir que el martes día 10 os ofreceré fotos y sensaciones del proyecto.
Nada mas. Aquí os dejo un foto de anoche.
Saludos.
jueves, 5 de julio de 2012
Entrenamiento y recuperación.
Buenos días.
Hace un dia estupendo para la practica del deporte; ni mucha calor ni mucho viento. Por lo tanto un día más me he dispuesto a salir con la bicicleta.
El recorrido ha sido el siguiente: La Vall d'Uixó - Vilavella - Nules - Moncofa - Chilches - La Vall d'Uixo para completar un total de 30km en un tiempo de 1 hora y 5 minutos. Las sensaciones han sido buenas, he rodado tranquilo sin la necesidad de forzar en ningún momento.
Para mañana me espera un dia, o mejor dicho, una noche diferente. Resulta que mañana unos amigos y yo vamos a hacer una marcha a pie nocturna. El plan establecido es el siguiente: salir de La Vall d'Uixo sobre las 19:30 de la tarde cogiendo dirección a la Antena, a la cual llegaríamos cerca de las 21:00 de la noche. Un bocata, un refresco, un ratito de charla y vuelta a La Vall d'Uixó con el Sol ya escondido.
El recorrido que nos hemos propuesto consta de un total aproximado de 12km de marcha suave, pero aun así se trata de un recorrido un tanto exigente.
Para finalizar, os dejo un consejo, o mejor dicho un método que aprendi del gran Anselmo Conesa. Os explico.
Para todas aquellas personas, mas bien deportistas, que quieran saber su estado fisico en un día concreto los pasos a seguir son los siguientes:
- Durante una semana ha de dormir con el pulsometro. Nada más despertarse ha de mirar las pulsaciones que tiene y anotarlas. Eso ha de hacerlo durante 7 días.
- Una vez anotadas las pulsaciones de los 7 días, ha de hacer la media de todas las pulsaciones. Es decir, sumar todas las cantidades y dividirlas entre 7.
- A partir de ese dato conoceremos nuestro estado físico en un día concreto.
- Ejemplo: Tengo una pulsación media despues de los 7 dias de 46ppm. Si el día de una competición o un entrenamiento exigente tengo unas pulsaciones, al despertarme, mayores a 46, quizas me encuentre un tanto cansado y no rinda en las mejores condiciones. Si por el contrario, al despertarme tengo 42ppm, es el día indicado para vencerse a uno mismo, y también a los posibles rivales.
Eso es todo por hoy. A las 14:00 salgo rumbo a Barcelona donde Mario Salafranca (mi primo) disputa una carrera de ciclismo en pista esta tarde.
Espero que os funcione mi consejo.
Un saludo.
"es el día indicado para vencerse a uno mismo, y también a los posibles rivales."
Hace un dia estupendo para la practica del deporte; ni mucha calor ni mucho viento. Por lo tanto un día más me he dispuesto a salir con la bicicleta.
El recorrido ha sido el siguiente: La Vall d'Uixó - Vilavella - Nules - Moncofa - Chilches - La Vall d'Uixo para completar un total de 30km en un tiempo de 1 hora y 5 minutos. Las sensaciones han sido buenas, he rodado tranquilo sin la necesidad de forzar en ningún momento.
Para mañana me espera un dia, o mejor dicho, una noche diferente. Resulta que mañana unos amigos y yo vamos a hacer una marcha a pie nocturna. El plan establecido es el siguiente: salir de La Vall d'Uixo sobre las 19:30 de la tarde cogiendo dirección a la Antena, a la cual llegaríamos cerca de las 21:00 de la noche. Un bocata, un refresco, un ratito de charla y vuelta a La Vall d'Uixó con el Sol ya escondido.
El recorrido que nos hemos propuesto consta de un total aproximado de 12km de marcha suave, pero aun así se trata de un recorrido un tanto exigente.
Para finalizar, os dejo un consejo, o mejor dicho un método que aprendi del gran Anselmo Conesa. Os explico.
Para todas aquellas personas, mas bien deportistas, que quieran saber su estado fisico en un día concreto los pasos a seguir son los siguientes:
- Durante una semana ha de dormir con el pulsometro. Nada más despertarse ha de mirar las pulsaciones que tiene y anotarlas. Eso ha de hacerlo durante 7 días.
- Una vez anotadas las pulsaciones de los 7 días, ha de hacer la media de todas las pulsaciones. Es decir, sumar todas las cantidades y dividirlas entre 7.
- A partir de ese dato conoceremos nuestro estado físico en un día concreto.
- Ejemplo: Tengo una pulsación media despues de los 7 dias de 46ppm. Si el día de una competición o un entrenamiento exigente tengo unas pulsaciones, al despertarme, mayores a 46, quizas me encuentre un tanto cansado y no rinda en las mejores condiciones. Si por el contrario, al despertarme tengo 42ppm, es el día indicado para vencerse a uno mismo, y también a los posibles rivales.
Eso es todo por hoy. A las 14:00 salgo rumbo a Barcelona donde Mario Salafranca (mi primo) disputa una carrera de ciclismo en pista esta tarde.
Espero que os funcione mi consejo.
Un saludo.
"es el día indicado para vencerse a uno mismo, y también a los posibles rivales."
martes, 3 de julio de 2012
Diario de una nueva semana.
Buenos días.
Ha empezado una nueva semana en la que me seguire preparando para hacer el duatlón, un reto en el que tengo puestas muchas ilusiones ya que tengo ganas de saber que se siente al dejar la bici y empezar a correr a pie.
Ayer, debido a mis molestias en la rodilla derecha, hice 1 hora y 15 minutos de marcha, es decir, andar algo mas rápido de lo habitual. Dicho ejercicio es indispensable para todos los deportistas y,ademas es un ejercicio útil, sano, agradable y al alcance de todos. Para un deportista de nivel intermedio es vital para recuperarse de la posible fatiga acumulada.
En lo referente al día de hoy, he salido con la bicicleta de carretera y he completado un total de 50km a un buen ritmo por un terreno llano con muchas rafagas de viento. Las sensaciones han sido buenas aunque creo que es el momento de dar dos importantes pasos: el primero, aumentar el kilometraje; el segundo, disminuir el ritmo para acostumbrar al cuerpo a rodar durante mas tiempo.
De momento el entrenamiento esta semana ha comenzado mucho mejor de lo esperado y el duatlon se baraja entre el viernes día 6 o el lunes día 9 de Julio. En breves, lo confirmare.
Por hoy solo quiero añadir que se cumplen 10 meses que comparto mi vida con la chica mas especial que he conocido, y puede que penseis, "¿Que tiene que ver eso con lo deportivo?". Pues tiene que ver porque se trata de esa persona que te ayuda para conseguir lo que te propones, esta ahí cuando fracasas y siempre tiene una sonrisa que dedicarte. Por ello, me aporta la estabilidad y la tranquilidad que necesito para disfrutar al 100% del deporte.
Saludos.
Ha empezado una nueva semana en la que me seguire preparando para hacer el duatlón, un reto en el que tengo puestas muchas ilusiones ya que tengo ganas de saber que se siente al dejar la bici y empezar a correr a pie.
Ayer, debido a mis molestias en la rodilla derecha, hice 1 hora y 15 minutos de marcha, es decir, andar algo mas rápido de lo habitual. Dicho ejercicio es indispensable para todos los deportistas y,ademas es un ejercicio útil, sano, agradable y al alcance de todos. Para un deportista de nivel intermedio es vital para recuperarse de la posible fatiga acumulada.
En lo referente al día de hoy, he salido con la bicicleta de carretera y he completado un total de 50km a un buen ritmo por un terreno llano con muchas rafagas de viento. Las sensaciones han sido buenas aunque creo que es el momento de dar dos importantes pasos: el primero, aumentar el kilometraje; el segundo, disminuir el ritmo para acostumbrar al cuerpo a rodar durante mas tiempo.
De momento el entrenamiento esta semana ha comenzado mucho mejor de lo esperado y el duatlon se baraja entre el viernes día 6 o el lunes día 9 de Julio. En breves, lo confirmare.
Por hoy solo quiero añadir que se cumplen 10 meses que comparto mi vida con la chica mas especial que he conocido, y puede que penseis, "¿Que tiene que ver eso con lo deportivo?". Pues tiene que ver porque se trata de esa persona que te ayuda para conseguir lo que te propones, esta ahí cuando fracasas y siempre tiene una sonrisa que dedicarte. Por ello, me aporta la estabilidad y la tranquilidad que necesito para disfrutar al 100% del deporte.
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