Método de entrenamiento: Fartlek Polaco.

Buenas tardes.


Hoy, martes 6 de noviembre se inicia una nueva semana en el blog y durante la publicación de hoy me gustaría dar a conocer un sistema de entrenamiento que he llevado a la practica esta mañana. Se trata del Fartlek Polaco, que se puede definir como un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios de carrera caracterizados por los cambios de ritmo.

El Fartlek Polaco tiene 4 fases:

1/ 10 minutos de calentamiento: movimientos articulares, flexibilidad,...
2/ Se alternan tramos de trote de entre 400 y 500 metros con aceleraciones de 150 o 200 metros. Consta de 4 a 6 repeticiones.La segunda fase termina con 5 minutos de estiramientos.
3/ Se alternan tramos de trote de 500 metros con aceleraciones de entre 300 y 800 metros. Se hacen entre 5 y 10 repeticiones.
4/ Ejercicios de soltar músculos, estiramientos,...

Aplicado este sistema de entrenamiento a lo hecho durante esta mañana queda de la siguiente manera:

- Hemos calentado durante 10 minutos: movilidad articular, flexibilidad,....
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 200 metros rápidos (45 segundos) + 400 metros lentos + 200 metros rápidos + 400 metros lentos + 200 rápidos. Total: 1800 metros.
- 5 minutos de estiramientos.
- 400 metros lentos (1:59 la vuelta) + 600 metros rápidos (2' 15'') + 400 metros lentos + 400 metros rápidos (1'30'') + 400 metros lentos + 300 metros rápidos (1'03'' ). Total: 2500 metros.
- Vuelta a la calma: andar, estiramientos.

En mi opinión es un sistema de entrenamiento interesante que me ha permitido recorrer 4300 metros en la pista de atletismo con cambios de ritmo constantes. Por otro lado, esta tarde he tenido 20 minutos de trekking y 40 minutos de running para completar un entrenamiento de doble sesión en el día de hoy.

Por lo demás, ayer fui a la piscina y complete 2050 metros (1250 crol, 400 espalda, 400 braza) con unas sensaciones muy buenas y con la intención de llegar a los 2500 metros el próximo lunes.


Eso es todo por hoy, el próximo jueves contare de nuevo con Victor Arnau y celebrare con todos vosotros mi 21 cumpleaños.


Un abrazo, Mikel.