martes, 25 de septiembre de 2012

Una brazada más.

Buenas tardes.

Hoy, martes 25 de Septiembre, ha empezado mi tercera semana de entrenamiento. Como ya sabéis estoy entrenando en la piscina, realizando una especie de pretemporada para coger una forma física que me permita disputar algún que otro reto durante el año 2013.

Pues bien, la tercera semana de trabajo ha comenzado muy bien. El entrenamiento que tenia planificado para hoy era completar 1250metros de nado, o lo que es lo mismo, 50 largos.
Es la primera vez que hago esa distancia y la verdad es que en ningún momento he tenido dudas de que terminaría las 50 piscinas sin problemas. Es obvio que un incremento del entreno ha de verse reflejado en muchos aspectos, entre ellos el cansancio, pero hoy he terminado mi entrenamiento sin problemas, debido seguramente a los 2 días que he estado sin actividad física (domingo y lunes).

Para mañana, es decir, para el segundo entreno de la semana tendré que completar 1000metros ya que como publiqué en la pasada entrada durante esta semana iré alternando: un día 1250mts, al siguiente 1000.

Para dar a conocer (mas si cabe) el deporte que practico actualmente aquí os dejo algunas características de una de las especialidades que practico: el crol.

1/ Implica tres elementos básicos: la brazada, la patada y la respiración.
2/ Se pueden obtener unos importantes beneficios aerobicos.
3/ Para hacer mas eficiente la brazada del crol, su brazo debe moverse en el agua trazando una "S" , de esta forma empujara agua inmóvil.
4/ El estilo crol también es conocido como "estilo libre".
5/ Una buena patada debe hacer mover el agua, no chapotearla.

Esto es todo por hoy.

Un saludo, Mikel.

sábado, 22 de septiembre de 2012

En un mundo azul.

Buenos días.

Hoy es sábado y por lo tanto, según mi plan de entrenamiento, mi semana deportiva ha llegado a su fin. Ha sido una semana de muchos avances ya que a pesar de incrementar la distancia recorrida, las sensaciones han ido creciendo a lo largo de la semana.

Quiero recordar que hoy cumplo dos semanas en este mundo azul llamado piscina y que mi objetivo no es otro sino coger una forma física que me permita afrontar diferentes retos durante lo que queda de año y sobre todo en 2013.

Durante esta semana he practicado natación 5 días, tal y como tenia previsto. Cada día he recorrido un total de 1000 metros, distribuidos en las diferentes especialidades: crol, braza y espalda.
Sinceramente cada día ha sido totalmente diferente al anterior, a veces iba mejor en crol, otras en braza o incluso también en espalda.
Recuerdo especialmente el martes, ya que complete las 40 piscinas y solo tenia ganas que de seguir nadando pero esta vez quiero hacer las cosas bien, quiero ir incrementando el entrenamiento a medida que mis sensaciones mejoren. No quiero dar un paso en falso.

Tras llegar a estas conclusiones en esta segunda semana de entrenamiento es hora de planificar la tercera. Ahí va:
a)  5 días de entrenamiento (lunes, martes, miércoles, jueves y sábado).
- Lunes: 1250 metros = 50 piscinas.
- Martes: 1000 metros = 40 piscinas.
- Miércoles: 1250 metros = 50 piscinas.
- Jueves: 1000 metros = 40 piscinas.
- Sábado: 1250 metros = 50 piscinas.
b) Distancia semanal recorrida: 5750 metros.

Pues eso es todo. Solo espero seguir disfrutando dentro de este mundo azul que de momento a parte de ponerme en forma también me relaja profundamente.
En la próxima semana trataré de comentar los beneficios de las especialidades que practico: crol, braza y espalda.


Un saludo, Mikel.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Flexibilidad: aspecto importante para todo deportista

Buenos días.

Hoy se cumple el cuarto día de entrenamiento de la semana en la piscina y me gustaría decir que cada vez me encuentro mejor, las sensaciones cada vez son mas buenas y me gusta que en cada brazada los músculos y las ganas me pidan una más.
Como ya sabéis para esta semana había planificado 1000m al día, es decir, cuando complete el entrenamiento de hoy llevare nadados 4000m, a la espera de que llegue el sábado para completar los 5000 que me había propuesto. Mañana, eso si, es jornada de descanso.

Por otro lado, como ya adelanté ayer por vía twitter, la publicación de hoy se centrara en la flexibilidad y en un alimento tan importante como la zanahoria.

Bien, en primer lugar decir que la flexibilidad es importante para todo tipo de deportista, y eso es así por una serie de motivos:
1/ Los estiramientos nos ayudan a mantener los músculos flexibles y preparados para todo tipo de movimientos.
2/ Mantenernos flexibles no solo nos permitirá tener mayor movilidad y capacidad de actuación, sino que nos evitará muchas lesiones. Por ejemplo: lesiones como tendinitis o esguinces son provocados por un exceso de rigidez en esa zona del cuerpo.
3/ La flexibilidad nos permitirá seguir avanzando en los entrenamientos, ya que mantener unas fibras flexibles hará que éstas estén jóvenes por mas tiempo y puedan realizar cualquier ejercicio sin correr ningún tipo de riesgo.

Una vez explicados una serie de motivos por los cuales hay que dedicar un tiempo a los estiramientos, os comentaré algunas de las ventajas de comer zanahorias.
- Zanahoria: posee gran contenido en fibra. Es rica en fósforo, lo que la hace muy útil para las mentes cansadas y agobiadas. Ayuda a la salud de los ojos y especialmente a la visión nocturna. Es rica en antioxidantes. Ayuda a equilibrar problemas digestivos. Promueve la salud de los pulmones.


Aquí tenéis lo que os había avanzado.
El sábado una nueva publicación para cerrar la segunda semana de entrenamiento, comentar sensaciones y empezar a planificar una nueva semana de trabajo.

Antes de despedirme desde aquí, un blog meramente deportivo, quiero dar mi pésame a toda la familia de Victor Cabedo, ciclista del Euskaltel-Euskadi que ha perdido la vida en el día de ayer mientras entrenaba por las carreteras de la Sierra Espadán. No lo conocía personalmente, pero ha sido compañero de pelotón en alguna ocasión. DEP.

Esto ha sido todo.


Un saludo, Mikel.

lunes, 17 de septiembre de 2012

Sensaciones de mi primer 1000: mejorando la forma física.

Buenas tardes.

Hoy es lunes y ha empezado una semana en la que he aumentado un poco la intensidad de trabajo en la piscina. Despues de un fin de semana de reflexión he llegado a varias conclusiones respecto a mi entrenamiento que quiero compartir con todos vosotros.

Plan de entrenamiento 2ª semana:
- 40 largos al día = 1000 m.
- 5 días de entrenamiento en la piscina. (A poder ser: lunes, martes, miercoles, jueves y sábado)
- Distancia semanal: 5000m.

Como podeis observar en mi entrenamiento para esta semana no he incluído nada de running. Y es por un motivo muy sencillo: quiero centrarme en la natación durante los meses de septiembre y octubre para así tener una base física para el resto de la temporada.
Por ello, decicaré 5 dias semanales a la práctica de la natación y a durante el mes de octubre, si las sensaciones son buenas, quitaré un día de natación y añadiré un dia de running.

Ese es mi plan para estos dos primeros meses de entrenamiento. Centrarme en la natación y añadir el running a mediados de octubre, debido a que mi primer objetivo para el 2013 es la "Carrera a pie Gimnasio Ventura" en la que se recorre un total de 15km por montaña y se celebra a mediados de enero.

Para ir terminando, he de decir que hoy he nadado por primera vez 1000m y las sensaciones han sido muy buenas, en cada largo me he ido encontrando mejor y creo que durante esta segunda semana de entrenamiento vere mejorada mi forma física notablemente.

Nada más, mañana una nueva entrada centrada en la elasticidad de los músculos y algún que otro consejo de alimentacion, sin dejar de lado mi entrenamiento diario en la piscina.

Un saludo, Mikel.



viernes, 14 de septiembre de 2012

Estadísticas semanales: Natación y algunos consejos.

Buenos días.

Ayer termine la semana de entrenamiento, al menos en el apartado de natación, y os quiero mostrar algunas estadisticas de mi primera semana en esta especialidad:

- 4 días de entrenamiento.
- 700m cada día.
- 2800m nadados esta semana.
- Modo de entrenamiento: 6 largos + 1 minuto de descanso + 6 largos + ... = 30 largos = 700m.

Mis sensaciones durante la semana han ido a mejor y para la semana que viene ya tengo pensado un incremento en el entrenamiento. El entreno os lo presentare el domingo, cuando de por terminada la semana y ya tenga bien planificado todo para la próxima.

Al decir que la semana no esta terminada me refiero a que mañana tengo pensado hacer running + senderimo durante 1 hora aproximadamente. No quiero dejar de lado el running, quiero dedicarle un día o dos a la semana, solo para ir cogiendo algo de ritmo y estar en forma para cuando quiera participar en alguna competición.

Para terminar, os dejo informacion sobre dos alimentos importantes en la dieta de un deportista: la leche desnatada y la miel.

- Leche desnatada: Es un alimento saludable para el cuidado de los huesos, uñas y dientes. Ayuda a mantener la vista y la piel en perfectas condiciones. Es necesaria en el organismo para que el mismo pueda formar, mantener y fortalecer los tejidos y músculos.

- Miel: Facilita la digestión y la asimilación de otros alimentos. Posee una importante acción curativa sobre las heridas. Es eficazmente utilizada para el tratamiento de personas en estado de cansancio. Recomendación: consumir una cucharada de miel al día mejora el rendimiento físico.

Eso es todo por hoy. Espero que sea de vuestro agrado.



Un saludo, Mikel.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Progresando en cada brazada.

Buenas tardes.

Esta siendo una semana especial para mi. Os cuento. En primer lugar, el entrenamiento que hago a diario en la piscina hace que cada día me sienta mas a gusto y que por ejemplo, hoy, ya tenga ganas de incrementar los "largos" y acabe con facilidad el entrenamiento planteado para la primera semana.

Como ya sabeis, para esta primera semana tenia pensado un entrenamiento de 4 dias en la piscina, completando 30 piscinas diarias. Hoy, siendo el cuarto dia de entrenamiento desde que regrese de las vacaciones, ya me encuentro con ganas de ir incrementando el entreno, por suerte, a partir del lunes lo incrementaré pasando de 30 piscinas a 36 o 42, segun las sensaciones.

De este tema solo me queda por decir que cada vez estoy mejor en el agua, eso si, tengo claro que en ningun momento voy a agobiarme. Es decir, tratare de entrenar en la piscina de 3 a 4 días a la semana, ya que tengo claro que quiero salir al menos 1 día a correr por la montaña.

Dejando a parte el tema del entrenamiento os quiero dejar algun que otro consejo o informacion que os puede interesar:
1/ Beneficios del plátano y del atún.
Plátano: previene calambres si se toma antes del ejercicio fisico.Ayuda o previene algunas enfermedades como: depresión, anemia, acidez estomacal, ulceras,...
Atún: es un alimento saludable y nutritivo, alto en proteínas y bajo en grasas y calorías. Las proteínas del atún se digieren con facilidad y se metabolizan con gran eficacia.

2/ ¿Que comer la semana previa a una competición?
Pongamos que la carrera es el día 7. Pues bien, los días 1, 2 y 3 haremos una dieta basada en proteínas; y los días 4,5 y 6 una dieta basada en hidratos. De esta forma cargaremos bien nuestros niveles de glucosa y estaremos preparados para disputar una carrera o una vuelta por etapas.

Espero que todo sea de vuestro agrado.
Hasta la próxima.

Un saludo, Mikel.

lunes, 10 de septiembre de 2012

El Reencuentro.

Buenos días.

¿Os acordaís de mí? Supongo que algunos sí y otros menos. Soy aquel joven que antes de verano un día salia a correr, otro día con la bici y participaba en alguna que otra carrera por montaña tratando de vencerse a sí mismo y encontrar la felicidad.
Y como podeis observar, después del verano la quiero seguir buscando.

He estado 1 mes y medio de vacaciones (deportivamente hablando). Trabaje durante un mes en un supermercado, en el que el horario no me dejaba mucho tiempo libre, y luego he estado dos semanas de vacaciones, viajando un poco por Albacete y otro poco por Barcelona. Todo ha ido perfecto.

Pero bueno, estoy de vuelta, con fuerzas renovadas y con la motivación por las nubes.

Os cuento. El sabado día 8 de septiembre he vuelto a entrenar. Supongo que os preguntareis ¿Cuanto tiempo has salido a correr? ¿Cuantos km has hecho con la bici?. Mi respuesta es que no he salido a correr, y que el contakm de la bici sigue a 0.
Resumiento, he empezado a nadar. El sábado hice 30 largos en la piscina cubierta municipal, y hoy lunes he vuelto a hacer 30 más.

Mi objetivo con esto es mejorar mi forma física, ganar volumen muscular y experimentar algo nuevo, sobre todo eso. Más o menos el plan de entrenamiento que me he planteado para los primeros días es el siguiente:
- 30 piscinas al día.
- 4 o 5 días de entrenamiento a la semana.
- Series de: 2 piscinas de crol, 2 de braza y 2 de espalda. Dan un total de 6, por 5 repeticiones, 30 piscinas.
- Aumentar cada semana una repetición más. 1ª semana: 30, 2ª semana: 36,...

Pues así he decidido empezar la temporada. Decir tambien que los fines de semana aprovechare para empezar a correr por la montaña, empezando de 0 y poco a poco, ya que a partir de enero de 2013 quiero participar en alguna carrera, de entre 15 y 40km de distancia.

Espero que os agrade mi vuelta.

Un saludo, Mikel.