Tras el día festivo de ayer, el blog se vuelve a poner en marcha para encarar un fin de semana muy prometedor con la colaboración en el día de hoy de Victor Arnau y la esperada experiencia de Joan Magraner en la Maratón de Valencia, durante el día de mañana.
Esta tarde me dispongo a continuar con mi entrenamiento de cara al principal reto para este mes. Hablando un poco más de objetivos, es importante decir que no solo es clave tener un objetivo general o a largo plazo, hay que ponerse objetivos en el día a día. El entrenamiento diario es una estupenda forma de marcarse objetivos y luchar para alcanzarlos. De esta forma, si vamos superando los objetivos diariamente no solo mejoraremos físicamente, sino que nuestra motivación y nuestras ganas de seguir creciendo irán en aumento.
Esto es todo por mi parte, ahora os dejo con Victor Arnau y su consejo semanal: fibras lentas y fibras rápidas.
Hola amigos, en mi consejo de esta semana voy a hablar de
fibras lentas y fibras rápidas, y la mejor forma de entrenar cada tipo.
Los músculos, como ya sabemos están formados por fibras, las
cuales pueden ser de tipo 1 (fibras lentas) o de tipo 2 (fibras rápidas). Las
fibras lentas se encuentran predominantemente en deportistas de resistencia, y
son muy buenas para ejercicios de baja intensidad y prolongados, ya que cuestan
mucho de fatigar. Las fibras rápidas, en cambio son ideales para ejercicios
cortos e intensos, o ejercicios con cambios de ritmo, y suelen estar muy
presentes en velocistas o deportistas de potencia.
Las fibras lentas y rápidas son intercambiables, es decir se
puede pasar de fibras tipo 1 a tipo 2 y viceversa, y a continuación explicaremos
como:
Las fibras lentas se entrenan con una gran carga de
entrenamiento a intensidades medias-bajas, es decir, con muchos entrenamientos
a la semana enfocados a la resistencia. Por tanto, los deportistas de
resistencia deben procurar entrenar 6 días a la semana como mínimo, para que
sus músculos contengan el mayor porcentaje de fibras lentas posible.
Las fibras rápidas, en cambio se estimulan con
entrenamientos intensos mezclados con descansos. Por tanto será conveniente en
los deportistas de potencia o velocidad disminuir la cantidad de
entrenamientos, y aumentar la intensidad en ellos, con tal de aumentar la
cantidad de fibras rápidas de sus músculos.
Por tanto, como hemos visto, es clave que cada deportista
sepa el tipo de fibras que quiere estimular para rendir mejor, en función del
deporte que practica.
Nos vemos la semana que viene con un nuevo consejo semanal
deportistas. Un saludo, Víctor Manuel Arnau.
Esto es todo por hoy, mañana será el día para compartir con vosotros un nuevo episodio de "Born to run", con Joan Magraner como protagonista principal.
Un saludo, Mikel.
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