¿Cuando y como hay que estirar?

Buenas tardes.


Semana de mal tiempo y lluvias. Así que no queda otra que entrenar en la piscina; nadar, nadar y volver a nadar. Tras el día de descanso que me tomé el lunes, el martes volví a entrenar completando 1500 metros en la piscina. En el día de ayer volví a la piscina para completar 2000 metros y esta mañana he vuelto a nadar, una sesión de 500 metros, y he practicado hockey. Espero que mañana vuelva a salir el sol para poder salir al menos un día a correr, sino es así volveré a la piscina para completar 2500 metros, por primera vez.

Ahora os dejo con Victor Arnau y su consejo, que se centrará en la importancia de la flexibilidad y de los estiramientos. Aquí os dejo con él:

Hola, esta semana os voy  a hablar de la flexibilidad y los estiramientos. En concreto, hablaremos de cuando y como hay que estirar, que principios hay que seguir, y os presentaré el método de estiramientos de Bob Anderson.

Los estiramientos son indispensables y necesarios en dos momentos cuando realizamos ejercicio físico. Son necesarios en el calentamiento (antes del ejercicio) y en la vuelta a la calma (tras haber realizado el ejercicio físico). En el primer caso ayudan a prevenir lesiones y preparar el cuerpo para la posterior actividad. En el segundo caso servirán para ayudar a volver al musculo a su estado original, y prevenir o reducir los dolores provocados por el ejercicio físico. El próximo entrenamiento comienza con la vuelta a la calma y los estiramientos del entrenamiento anterior.

Aunque los estiramientos solo son absolutamente necesarios en estos casos nombrados, también se pueden introducir en cualquier momento del día, ya sea al levantarnos, antes de dormir, en un descanso en el trabajo, o tras mucho rato en la misma postura.

También podemos introducir una o dos sesiones de flexibilidad exhaustivas a la semana, sea cual sea nuestro deporte, es algo que se suele descuidar mucho y tiene una gran importancia en el rendimiento. Si no tenemos tiempo, al menos debemos asegurarnos de estirar bien durante el calentamiento y la vuelta a la calma.

Bob Anderson, en su libro Estirándose, nos presenta un método de estiramientos basado en 2 fases: el estiramiento fácil y el estiramiento progresivo.

La primera fase consiste en mantener 10 segundos el estiramiento fácil, sin forzar el musculo, sin rebotes y sin dolor. Se estira hasta que se sienta una tensión moderada y se mantiene esa posición 10 segundos. La sensación debe ser “Siento el estiramiento pero no me duele”. Esta fase reduce la tensión muscular y prepara los músculos para el estiramiento progresivo.

Tras los 10 segundos, se estirará un centímetro más aproximadamente, es decir se alargará un centímetro la posición mantenida en la fase anterior. Tras ello, se mantiene otros 10 segundos la nueva posición adoptada. Esta es la fase del estiramiento progresivo, en la cual tampoco hay que sentir dolor, solo una tensión mayor que en la fase anterior. Esta fase tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Mientras buscamos la posición se debe expulsar aire al mismo tiempo, y después respirar lentamente mientras se mantiene el ejercicio.

Por último, quiero volver a remarcar que en los estiramientos nunca se debe llegar al dolor. También quiero animaros a mejorar la flexibilidad, no solo a los deportistas, sino a todos. Os ayudará a disminuir dolores articulares y musculares y sentiros mejor.

“Pueden existir personas con mayor talento que tu, pero es inaceptable que exista alguien que trabaje más duro.” Derek Jeter.

Un saludo, Víctor.

Hasta aquí la publicación de hoy. Hoy también despedimos el mes de Febrero con más de 750 visitas este mes, gracias a todos.

El sábado una nueva publicación en la que os hablaré de mi próximo reto.

Un saludo, Mikel.