Vuelta a la calma

Hola, soy Víctor Arnau, y como cada jueves hoy vuelvo a estar con vosotros con una nueva colaboración.

Hace muchos meses hablamos del calentamiento, una parte del entrenamiento que muchas veces tendemos a pasar por alto o menospreciar. Aquí podéis volver a repasar aquella publicación. http://lafelicidadcomoformadevida.blogspot.co.uk/2013/02/la-importancia-del-calentamiento.html

Hoy, os traigo una colaboración dedicada a la vuelta la calma, esa parte del entrenamiento que muy pocos hacen, debido a la ignorancia, el cansancio o las ganas de terminar. Pues bien, voy a tratar de explicaros la importancia y los beneficios de una buena vuelta a la calma para tratar de cambiar esa dinámica negativa que hay instalada en el deporte y la actividad física.

La vuelta a la calma es la parte final del entrenamiento, que nos permite pasar del esfuerzo al reposo de forma segura y saludable. Al igual que el calentamiento es progresivo, la vuelta a la calma también, sin embargo  en este caso la progresión debe ir de más a menos intensidad. Una buena vuelta a la calma nos va a permitir disminuir las pulsaciones de forma gradual, relajar los músculos, y reducir el posible estrés psicológico generado por la actividad. El propósito de todo esto es asimilar el trabajo, evitar lesiones musculares, facilitar y acelerar la recuperación posterior al entrenamiento.

Una buena vuelta a la calma debe incluir las siguientes partes:

• Ejercicio aeróbico reduciendo gradualmente la intensidad. Dependiendo del entrenamiento o la especialidad que entrenemos nos inclinaremos por un tipo de ejercicio u otro. Por ejemplo, si somos corredores de resistencia lo más indicado sería ir reduciendo el ritmo de nuestra carrera, y terminar andando. Si nuestra especialidad es la natación podemos finalizar con unas series suaves, combinados con buceos cortos o inmersiones.
• Estiramientos. Debemos implicar y trabajar todos los grupos musculares que hemos utilizado durante la sesión. Lo correcto es mantener el estiramiento unos 15 segundos sin rebotes, notando la tensión pero sin llegar al dolor. Si queréis ampliar la información, os dejo aquí una colaboración de hace unos meses donde hablábamos de estiramientos y flexibilidad. http://lafelicidadcomoformadevida.blogspot.co.uk/2013/02/cuando-y-como-hay-que-estirar.html
• Ejercicios de respiración. Si, aquí vuelve a aparecer la respiración, quizá os hayáis dado cuenta ya de que es un concepto básico en el deporte, y muchas veces lamentablemente pasado por alto. Si estáis interesados en ampliar la información sobre la respiración y la relajación podéis visitar mi siguiente publicación. http://lafelicidadcomoformadevida.blogspot.co.uk/2013/03/aprende-relajarte.html

Hasta aquí mi publicación semanal, gracias una vez más por vuestro apoyo y vuestras visitas, nos vemos la semana que viene aquí, en mi espacio en el blog. Un blog que cada día es mas grande.

Un saludo, Víctor.

Espero que os haya gustado la colaboración semanal de Victor. Por mi parte decir que Irene esta negociando para que dos grandes deportistas con discapacidad colaboren en el espacio "Born to run". De momento no puedo aportar mucha información más, solo espero que finalmente se lleve a cabo.

Esto es todo por hoy. El sábado nos vemos en una nueva publicación en la que intentare dar mi punto de vista sobre un deporte tan aclamado como polémico: el fútbol.

Un saludo, Miquel.