Semana intensa, con mucho trabajo y poco entreno. Por suerte, ahora tengo 6 días libres que pienso aprovechar al máximo para llegar en buenas condiciones a la carrera del domingo día 24, a la cual ya estoy inscrito. Por mi parte nada más, como cada jueves el protagonista es Victor Arnau. Aquí os dejo con él.
Hola de nuevo compañeros, tras el gran éxito cosechado la
pasada semana con la experiencia deportiva, en esta ocasión volvemos a los
consejos. En esta ocasión os traigo un método de relajación muscular, en
concreto el método Jacobson.
Seguro que en alguna ocasión habéis experimentado
ansiedad ante una competición deportiva. No os preocupéis, le pasa a mucha
gente, yo mismo he pasado muchas horas en vela la noche anterior a algún
partido importante. Los nervios pueden jugar muy malas pasadas, todos lo sabemos.
En el deporte, en los exámenes, en una entrevista de trabajo, los nervios están
presentes en muchos momentos de la vida, y la mala noticia es que bajan tu
rendimiento. Cuando experimentamos ansiedad o estrés, sin darnos cuenta
tensionamos nuestros músculos, tenemos fugas de energía, y perdemos claridad de
pensamiento.
Jacobson defendía que ya que
la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede
reducir la ansiedad aprendiendo a relajar los músculos. Este proceso de
relajación, además de reducir la ansiedad era efectivo contra la hipertensión y
el insomnio.
Personalmente, lo he probado en varias ocasiones la noche
anterior a un examen o partido importante, y en todas ellas me he levantado
como nuevo al día siguiente. Como te vas relajado a dormir, el descanso es
completo, y te despiertas con los músculos frescos y la mente despejada.
Para empezar nos situaremos tumbados boca arriba en una
posición cómoda y relajada. A continuación, cerramos los ojos y acompasamos la
respiración, haciéndola lenta y profunda.
Cuando ya tenemos la respiración acompasada, empezamos a
tensar y relajar alternativamente los diferentes músculos. En primer lugar
comenzamos con la mano derecha, la tensamos durante 10 segundos,
concentrándonos al máximo en esa tensión, y luego la relajamos durante 10-15
segundos, concentrándonos al máximo en la sensación de relajación de la mano
derecha. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar
lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la
relajación.
De esta forma, vamos tensando y relajando
alternativamente todas las partes del cuerpo. Cuando terminamos con una pasamos
a la siguiente. Un buen recorrido sería el siguiente: Manos, brazos, hombros,
cuello, cara, espalda, vientre, glúteos, piernas y pies.
En este vídeo podéis ver un ejemplo de este método. Es un vídeo elaborado por Patricia Ramirez, una de las psicólogas deportivas más
importantes del país. Aprovecho para recomendar encarecidamente su libro
“Entrénate para la vida”, apto para deportistas y para no deportistas.
Es importante gestionar la energía para soltarla en el
momento adecuado, que en nuestro caso es la competición. Si nos dejamos llevar
por la ansiedad, el estrés o los agobios, nuestro cuerpo, nuestros músculos van
a perder energía y eficiencia, y nuestro rendimiento se va a ver mermado. Este
método requiere práctica, cuantas más veces se use mayor va a ser vuestra
capacidad de relajaros, mejor vais a conocer vuestro cuerpo y vuestra mente.
Hasta aquí mi colaboración semanal, un placer como
siempre escribir sobre deporte, y contribuir al crecimiento de este blog.
Un saludo, Víctor.
Esto es todo por hoy. Puedo confirmar que para el sábado ya tengo preparada la crónica del Ironman de mi compañero Vicente Marqués. No os la podéis perder.
Un saludo, Mikel.
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