Dos días, tan solo dos días para mi primera Media Maraton. A 48 horas de la prueba tengo muchas cosas claras: llego en un estado de forma adecuado para completar la carrera, tengo motivación y ganas de sobra para luchar en cada uno de los 21 km, sé que la única lucha es contra mi mismo (pese a haber más de 1000 inscritos) y también parece que las condiciones atmosféricas no acompañaran demasiado.
Hoy afronto mi último entreno de la semana. El lunes complete 15 km, el miercoles 12 y hoy toca correr muy suave para completar entre 6 y 8 km...hay que llegar fresco al sábado.
En la publicación de hoy Victor Arnau ha querido aconsejarme para afrontar la carrera abarcando varios temas: alimentación, hidratación, características de la prueba, estado psicológico. Como amigo de hace muchos años y gran amante del deporte le agradezco mucho la colaboración de hoy. Aquí os dejo con él.
Hola, la colaboración de esta semana va encaminada a aconsejar
y ayudar a mi compañero Mikel de cara a su objetivo del mes de abril, la
primera Media Maratón de su vida.
En primer lugar, vamos a analizar la prueba. La media
maratón, al ser una prueba de distancia media-larga utiliza el sistema aeróbico
principalmente, por lo que la clave es llevar un ritmo medio que te permita
utilizar el sistema aeróbico, ya que si aumentamos demasiado el ritmo podemos
entrar en el umbral anaeróbico, y el deportista se agota rápidamente. Por
tanto, mi primer consejo para ti, compañero, es llevar un ritmo que puedas
soportar, un ritmo cómodo en la primera parte de carrera. Si las sensaciones
son buenas hay tiempo de sobra para aumentar el ritmo en la segunda parte de la
prueba. Pero insisto, es clave que el ritmo no sea agotador desde el principio,
ya que si revientas lo pasaras mal en una carrera bastante larga.
En cuanto a alimentación, son claves los 2 o 3 días previos. Lo que debes hacer en estos días previos es aumentar tu ingesta de
Hidratos de Carbono. Son especialmente recomendables la pasta, el arroz, los
alimentos integrales, la patata, la fruta y la verdura. Las proteínas y las
grasas, las dejaría tal y como están, ya que tampoco es bueno cambiar
radicalmente la alimentación en vistas a una competición. Con esta ingesta
extra de Hidratos vamos a conseguir tener llenos los depósitos de glucógeno del
musculo y del hígado, con lo cual llegaremos en condiciones buenas de reservas
de energía. La última comida previa a la competición debe seguir la misma
pauta, rica en hidratos, pero se debe evitar que sean en forma de azucares,
mermeladas o bollerías para evitar un efecto rebote en el nivel de glucosa.
La hidratación es especialmente importante en los días
previos, más importante incluso que durante la carrera. El motivo de ello es
porque en una carrera que no llega a las 2 horas, la deshidratación no es
suficiente como para tener que ingerir excesivas cantidades de líquido durante
la prueba. Es más, se puede completar la prueba sin beber prácticamente, y no
se producirían perdidas de rendimiento notables. Como digo, en este caso es más
importante llegar bien hidratado a la carrera que hidratarse durante la misma.
Si tienes sed, bebe en tragos pequeños y espaciados en el tiempo con tal de
evitar el flato.
Mi último consejo es psicológico, y tiene que ver con
combatir los nervios y la ansiedad. No hay mejor fórmula para combatir los
nervios que vivir el momento. Los nervios, la ansiedad, el miedo son emociones
que se dan cuando anticipamos el futuro. Si vives preocupado por el tiempo al
cruzar la meta, por si podrás terminar o no, por el ritmo que vas a poder
llevar o por cómo va a responder tu cuerpo es cuando va a aparecer la ansiedad
y el miedo. “Si tienes un ojo puesto en la meta solo te queda uno para que te guíe en el camino”.
Por tanto, si estas calentando céntrate en calentar lo
mejor posible, si estas en el tercer kilómetro céntrate en ese kilometro, si
vas en el coche de camino a la carrera aprovecha para motivarte o aislarte. No pongas
tu atención en la meta ni en el futuro, y disfruta cada uno de los momentos,
estás haciendo eso que tanto te gusta, así que por encima de los tiempos, los
ritmos o las metas lo más importante es disfrutar. Al final lo que queda, lo
que posteriormente se recuerda al echar la vista atrás son las buenas
sensaciones, las experiencias, el momento compartido con otros corredores y con
tu familia, así que asegúrate de vivirlos al máximo.
No vas a ser el número 1 de la media maratón, pero
conociéndote como te conozco estoy seguro de que vas a ser campeón en disfrutar
del deporte. Tienes todo mi ánimo y apoyo, y solo me queda desearte suerte y
buenas piernas ese día.
Un saludo, Víctor.
Esto es todo por hoy. El sábado publicaré de nuevo a pocas horas de la prueba intentando expresar todo aquello que pase por mi cabeza.
Un saludo, Mikel.
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