Hoy toca volver a la piscina. Sinceramente después de los entrenamientos en vallas de la semana pasada me encuentro muscularmente bastante afectado. Ya el martes con los 50 minutos de running no estaba cómodo y a día de hoy aun tengo molestias incluso al andar. Pero bueno, no todo son malas noticias. Si no puedo salir a correr, siempre puedo ir a nadar y eso es precisamente lo que voy a hacer. Pretendo nadar 1500 metros aproximadamente, ya veremos que tal.
Por mi parte eso es todo por hoy. Ahora Victor Arnau nos sigue informando y aconsejando sobre el acondicionamiento de abdominales y lumbares. Todo amenizado con vídeos explicativos.
Hola amigos, esta semana vamos a continuar con la serie
de colaboraciones encaminadas al trabajo de los abdominales y lumbares. En esta
ocasión presentaremos los ejercicios de abdominales en dinámico, ordenados
según los músculos implicados y la dificultad del ejercicio. Está colaboración
se va a dividir en 2 días debido a su extensión y profundidad. Hoy abordaremos
los ejercicios en los cuales se encuentra implicado el recto del abdomen, y el
sábado nos meteremos de lleno con los ejercicios que implican a los oblicuos
interno y externo, y a los lumbares.
Recto abdominal
Vamos a empezar por los ejercicios en los que el musculo
que actúa (agonista) es el recto del abdomen. Este musculo es el que está
situado en la parte frontal del abdomen, formando los denominados
“cuadraditos”.
Estos son los dos ejercicios básicos que podemos realizar
para trabajar el recto del abdomen. Sin embargo, hay muchas variantes posibles
y muchas variables que pueden facilitar o dificultar la ejecución.
Una buena opción para aumentar la dificultad es inclinar
la superficie hacia arriba. Si por el contrario la inclinamos hacia abajo, el
abdominal resultará más fácil y menos pesado. Cuando el movimiento lo realizan
las piernas ocurre al contrario, una inclinación hacia abajo dificultará el
movimiento, mientras que una inclinación hacia arriba lo facilitará.
Otra buena opción es elevar las piernas y tratar de tocar
las puntas. Siempre sin despegar las escapulas o “paletillas” del suelo.
También podemos añadir peso para dificultar y aumentar el
trabajo de los abdominales.
Cuando ya contamos con un buen nivel, podemos añadir una
pelota gigante, que aumentará el desequilibrio y la necesidad de propiocepción.
Por último, tenemos los abdominales en maquina. Es un
buen recurso, ya que podemos aumentar la cantidad de peso de forma gradual en
función del nivel, sin embargo nunca debemos limitarnos a realizar solamente
este ejercicio. Hablando de abdominales, el éxito proviene de variar los
ejercicios y realizarlos con la técnica adecuada.
Esto es todo por hoy. El sábado, como hemos dicho
propondremos una serie de ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos, así
como también una serie de ejercicios para el trabajo de los lumbares.
Antes de despedirme me gustaría remarcar que los
ejercicios de abdominales no tienen como función perder grasa, peso o barriga.
Son ejercicios encaminados a fortalecer la zona, mejorar la postura, la salud,
y el rendimiento deportivo.
Un saludo, Víctor.
El sábado el blog continuará volcado con esta sección, ya que tanto como a Victor como a mi nos parece interesante profundizar al máximo sobre los temas que elegimos.
Un saludo, Mikel.
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