Estancamiento en el deporte

Hola a todos de nuevo, soy Víctor Manuel Arnau.

En este primer consejo en forma de vídeo os hablo del estancamiento en el deporte, cuáles son sus causas y cómo podemos retrasarlo o evitarlo.  Os dejamos en primer lugar el vídeo, y a continuación exponemos también de forma escrita nuestras ideas para aquellos que se sientan más cómodos leyendo.

Video-Consejo Victor Arnau: Estancamiento en el deporte

En primer lugar hemos de decir que la necesidad básica del ser humano y de cualquier ser vivo es la supervivencia. Para asegurarnos la supervivencia los humanos hemos desarrollado un sistema de adaptación muy eficiente que nos permite hacer frente a situaciones nuevas y estresantes, como puede ser una ola de frío, un periodo de escasez de alimentos o actividades nuevas para nuestro cuerpo.

El deporte no es ni más ni menos que una situación de estrés, un estímulo al cual el cuerpo responde con adaptaciones de varios sistemas (muscular, cardiovascular, pulmonar, etc). Así por ejemplo una persona que comienza a realizar actividad física, ve que las adaptaciones (mejoras) se producen muy rápidamente, y que el progreso es bastante visible. Sin embargo es muy común que cada vez las mejoras se produzcan de forma más lenta, y tras un periodo de tiempo más o menos largo dependiendo de la persona, la actividad y los entrenamientos lleguemos al estancamiento.

En primer lugar, esto es algo difícil de remediar, ya que nuestras capacidades físicas tienen un límite del cual por genética no podemos pasar, y es evidente que cuanto más entrenemos más cerca nos encontraremos de este techo fisiológico. Sin embargo, muchas veces este estancamiento llega mucho más pronto de lo que sería normal debido a una falta de variación del estímulo (monotonía en los entrenamientos). Hay muchas variables que podemos modificar para intentar retrasar este momento en el que se deja de progresar, y las más importantes son:

• Intensidad: Cantidad de estímulo que estamos proporcionando. La intensidad en un levantador de pesas sería el peso que levanta, mientras que en un nadador sería el ritmo de nado.
• Volumen: durante cuánto tiempo nos sometemos al estímulo. Dependiendo de la actividad podemos hablar de series, tiempo, repeticiones, etc.
• Descanso entre series: En caso de que estemos realizando un entrenamiento por series podemos modificar esta variable.
• Descanso entre sesiones: cuantos días u horas dejamos pasar entre un entrenamiento y otro.
• Cualidad física entrenada: dependiendo del deporte buscamos un mayor énfasis en una u otra cualidad física, pero eso no quiere decir que debamos descuidar las demás. Un excesivo énfasis en una cualidad física suele ser una de las principales causas del estancamiento.

Por tanto ya tenemos una idea de por qué nos estancamos en el deporte, y cuál debe ser nuestra estrategia para evitar o retrasar este hecho.

Espero que os haya gustado este primer vídeo-consejo y ya sabéis que nos podéis ayudar dándole al Me Gusta, compartiendo el vídeo o suscribiéndoos al canal. Nos vemos en el próximo vídeo en el cual entraré un poco más en profundidad en los tipos de periodización y como realizarla de una forma adecuada.

Un saludo, Victor Arnau.

Nivel de exigencia

Buenos días, soy Miquel Orenga.


Hazte la siguiente pregunta, ¿tu nivel de exigencia hace que dejes de disfrutar del resto de cosas maravillosas de la vida? Seguramente haya mucha variedad de respuestas a esta pregunta; algunos diréis que la excelencia o la perfección solo se consigue con un nivel de exigencia alto, otros que aunque tengáis un cierto nivel de exigencia os permitís disfrutar de cosas inesperadas y no planificadas, etc.

La exigencia no es más que un patrón de conducta que nos obliga a cumplir con los planes previstos de forma estricta, sin flexibilidad ni margen de error. Obviamente, cada persona basa su vida en un nivel de exigencia y por lo tanto, cada individuo se exige a sí mismo al máximo en aquellos aspectos que considera importantes.

Mantener un cierto nivel de exigencia en todos los aspectos de nuestra vida me parece vital, pero los límites y los excesos me parecen totalmente innecesarios. ¿De verdad es necesario volcar todos tus esfuerzos en un solo aspecto dejando de lado los demás, sin disfrutar de las pequeñas cosas? Yo creo que no.

Actualmente vivimos en una sociedad muy exigente. Vivimos en un mundo tan competitivo, donde tanta gente lucha por conseguir una misma plaza o una misma posición, que a veces damos más prioridad a cumplir con nuestros objetivos (cueste lo que cueste) que a disfrutar y a dejarnos llevar por cosas a las que dejamos de dar importancia con el paso del tiempo.

Esta muy bien marcarse objetivos, me parece estupendo que la gente luche por conseguir sus sueños, pero creo que hay limites que no se deben superar. Me parece que tener una cena con los amigos en un día señalado es más importante que seguir una dieta demasiado estricta, me parece que cumplir con tu parte para un trabajo puntual de la universidad es más importante que acudir a tu cita con cualquier hobbie.

La auto-exigencia máxima creo que es el peor enemigo interior que podemos tener. Este enemigo nos produce estrés, y ese estrés puede acabar con nuestra vida académica, social, laboral o cualquier otra que nos dejemos de lado por cumplir estrictamente con un plan previsto. Además esta auto-exigencia máxima solo es una consecuencia de las altas expectativas que pretendemos proyectar, y la no consecución de las metas propuestas tras un trabajo totalmente planificado nos puede llevar a una desilusión demasiado grande.

No hay que olvidar que vivir es la meta de todas las metas y que disfrutar de las pequeñas cosas nos ayudará a saborear mejor nuestros grandes objetivos y sueños. La perfección NO existe, por lo tanto no vale la pena vivir con excesos.

Esto es todo por hoy. Espero que os haya parecido un tema interesante. Como ya sabéis en los próximos días Victor Arnau os ofrecerá su primer videoconsejo en nuestro canal de Youtube: http://www.youtube.com/channel/UCIN0cReI-i9SI10yU1LcUvA


Un saludo, Miquel.

Ampollas y rozaduras

Buenas tardes.

El martes al terminar el entrenamiento noté una sensación incomoda en el pecho, concretamente en los pezones. Notaba un poco de escozor e irritación y me vino a la cabeza la siguiente pregunta, ¿Qué haré si en el km 10 de la “Marató Dels Cims” tengo irritación en los pezones? ¿Cómo solucionaré o prevendré cualquier ampolla o rozadura para esos días de desgaste? En la publicación de hoy, solucionaré ese tipo de dudas aportando remedios caseros y medidas de prevención.

Empecemos por las ampollas. La ampolla consiste en una vejiga con fluidos corporales y líquido linfático, que se forma en la epidermis, la zona más superficial de la piel. Las ampollas son el resultado de una fricción o roce constante que tienen una parte de la piel con un objeto (por ejemplo: talón con zapatilla).

Una vez que ha quedado claro el término, os presento algunas medidas de prevención:

-          Frotar con alcohol las zonas que estarán expuestas a alguna tarea no habitual.

-          Aplicar cinta adhesiva o algún tipo de almohadilla.

-          Probar una plantilla; sobre todo para evitar las ampollas en los talones.

-          Aplicar vaselina.

Nota: para aquellos que uséis tiritas o cinta adhesiva es recomendable aplicar en la zona determinada una capa de espuma de afeitar, de esta forma quedara mejor ajustadas a la piel.

Seguidamente, para aquellos que no hayan tomado precauciones o que no hayan surgido efecto, existen remedios caseros muy interesantes:

-          Pinchar la ampolla con una aguja esterilizada con un hilo, pasar la aguja y dejar el hilo con dos salidas. De esta forma, el liquido ira goteando y la ampolla desapareciendo.

-          Aplicar jugos de aloe de vera.

-          Compeed: es un apósito que sella la herida o ampolla completamente, actuando como una segunda piel transpirable y favoreciendo una óptima curación. En mi opinión se trata de algo muy recomendable aunque su precio en Farmacias es bastante elevado.

Además, para evitar rozaduras o irritaciones en la piel es interesante colocarnos una capa de polvos de talco en las zonas más propensas. Por último decir que es muy importante tener la piel bien hidratada, el uso de cremas que contengan urea después de cada ducha es la mejor opción.

Después de tratar este tema que me parecía interesante, ¡tengo una gran noticia! En los próximos días desde el blog vamos a crear una canal de Youtube. ¿Por qué? Porque en los próximos días Victor Arnau empezará a transmitir sus consejos y recomendaciones en forma de vídeo, y además yo aprovecharé el canal para subir vídeos de carreras y momentos que considere especiales.

Espero que os sean de ayuda las recomendaciones de hoy y que no faltéis al videoconsejo de Victor Arnau en los próximos días.

Un saludo, Miquel. 

Un sueño, una ilusión

Buenas tardes, soy Miquel Orenga.


Cuando hace cosa de un mes me propuse participar en la "Marato dels Cims" de 42.5 km y 3000 metros de desnivel positivo, y ademas en Andorra, pensaba que toda la temporada 2014 giraría entorno a ese reto. Pero resulta que el día a día y el deporte me han llevado a aceptar otro reto que hoy os voy a presentar y en el cual ya estoy inscrito.

Como ya hice con "el reto de mi vida", os voy a explicar como surgió la idea. Como no, mi primo tiene la culpa. Estaba yo una tarde plácidamente en casa cuando sonó el teléfono. Las primeras palabras de Fede fueron "Ya estoy apuntado". Yo le dije "¿Para que?", a lo que me respondió "para la carrera de Alcudia de Veo".

La curiosidad me mataba y enseguida le pregunté cuando era y cuantos kilómetros. A lo que él me dijo que era el 26 de Abril y que eran 43.5 km. En ese momento respire hondo y le dije "¿Y cuanto vale?" (no están las cosas para tantos caprichos, pensé). Fede me dijo "si te apuntas, yo te lo pago". Él solo quería darme motivos para que le dijera que sí, lo que no sabía es que a mi ya me habían entrado ganas desde el primer momento, así que como imaginareis, le dije que SÍ.

La carrera se disputará el próximo 26 de Abril en Alcudia de Veo para completar un total de 43.5 km con 2950 metros de desnivel positivo. Consiste en dar una vuelta circular al corazón de la Sierra Espadán pasando por los términos municipales de Alcudia de Veo, Veo, Sueras, Aín y Benitandús.

Como veis el recorrido es espectacular y transcurre por un terreno por el que nunca he pisado. Las ganas son máximas para entrenar y para llegar en unas condiciones que me permitan completar los 43.5 km. Sé que va a ser muy duro, sé que voy a sufrir, pero también sé que todo eso merecerá la pena al cruzar la meta.

La temporada 2014 cada vez tiene mas motivos para ser inolvidable. Tengo por delante dos retos alucinantes y por el momento ya estoy entrenando con mayor intensidad y regularidad para coger confianza en la montaña. Además, estos últimos entrenamientos que estoy haciendo los fines de semana saliendo a las 7 de la mañana me van muy bien para sentirme cómodo conmigo mismo y para disfrutar de la montaña también en la oscuridad de la noche.

Si queréis mas información sobre esta carrera, hacer click aquí

http://www.alcudiadeveo-tottrail.com/

Esto es todo por hoy. Nos vemos el siguiente día con más fotos, experiencias y reflexiones.

Un saludo, Miquel. 

Coleccionista de momentos

Buenas tardes, soy Miquel Orenga.


Han pasado las Navidades y es hora de subir el telón a un nuevo año que se presenta alucinante y con muchos cambios. En el día de hoy quiero aprovechar para presentar esos cambios y para compartir con vosotros mi forma de ver ciertas cosas y los últimos entrenamientos por montaña.

Mi objetivo nunca ha sido buscar y obtener un resultado en concreto, nunca he buscado aparecer entre los 20 o 50 primeros de una clasificación, ni obtener un tiempo determinado. Siempre que me he planteado un objetivo lo he hecho con la intención de poner a prueba mis limites, psicológicos y físicos, de disfrutar de cada entrenamiento y por supuesto también de la carrera. De esta forma creo que el deporte me aporta muchas mas cosas que un simple resultado.

Durante ese periodo de tiempo, desde que me planteo un objetivo hasta que lo cumplo, trato de disfrutar, de ser feliz, de buscar soluciones a los posibles errores, de ser fiel a mi mismo y de superarme cada día. De este modo me aseguro disfrutar del 99% de cosas que me importan y no me dejo influenciar tanto por el resultado.

Hasta ahora nunca he dejado que un resultado en una clasificación me hunda, y tampoco que me ilusione excesivamente. Si la carrera ha ido bien, si he disfrutado de todo el entrenamiento previo y también de la carrera, si he luchado contra las circunstancias y contra el terreno...¿para que necesito mirar una clasificación? Para mi eso solo es un detalle, un detalle insignificante comparado a las excelentes sensaciones que me produce hacer aquello con lo que disfruto.

Por todo eso mi afán no es coleccionar títulos, ni clasificaciones...mi objetivo es coleccionar momentos que me hagan sonreír siempre que los recuerde. Al fin y al cabo, todos mis recuerdos sobre las carreras o sobre los entrenamientos los tengo por curiosas anécdotas que me han hecho reír, enfadarme, llorar y saltar. Por eso, creo que nunca dejaré de coleccionar momentos, imágenes y anécdotas.

Precisamente en estas últimas navidades he seguido coleccionando momentos. Como bien sabéis en mi última publicación antes de la Navidad, os presenté el reto de mi vida: Maraton de VallNord. Estas navidades he aprovechado para empezar en mi preparación y han habido en tan solo unas semanas momentos para todos los gustos.

Lo único que coincide en todos estos momentos es que los he compartido con mi primo Fede, mi compañero de batalla para VallNord. En estas semanas recuerdo claramente como sufrí el primer día que fui a la montaña después de unos meses, fueron 15 km que soporte como pude (aunque lleve peor las agujetas). También recuerdo el día donde el aire era nuestro peor enemigo, y que con alerta naranja, Fede y yo parecíamos los únicos valientes a desafiar a la montaña. Y por último, y mas reciente, recuerdo las risas compartidas con otros amantes de este deporte (Pedro, Juan y Emilio) durante los más de 21 km que estuvimos por la montaña.

Como veis el año ha empezado por la montaña, y seguirá así hasta el 12 de Julio. Cada vez me encuentro mejor y como buen coleccionista de momentos, los compartiré gustosamente con todos vosotros. Por último me gustaría decir que para este nuevo año en el blog me he propuesto ser mucho mas claro y directo a la hora de expresarme, siempre con educación, pero con mi toque personal.

Esto es todo por hoy. Espero que nos hayáis echado de menos, tanto a Victor como a mi.

Un saludo, Miquel.