Historia de una motivación

Buenas tardes.


Hoy tengo dos motivos para estar contento. El primero es que tras varias semanas de estudio, por fin se han acabado los exámenes, ahora falta esperar resultados. Esto significa que puedo volver a correr, nadar y pedalear con total libertad ¡BIEN!. La segunda buena noticia se refiere al blog, ya que hoy despedimos el mes de Mayo con más de 1600 visitas; estamos muy contentos de que esto funcione y os aseguramos que trataremos de seguir igual o mejor.

Ahora os dejo con Victor Arnau, que en el día de hoy nos explica las diferencias entre motivación intrínseca y motivación extrínseca con la ayuda de una historieta que nos ayuda a entender su significado. Aquí os dejo con él.

Hola deportistas, esta semana vengo a hablaros de motivación, un concepto clave de la psicología deportiva. En concreto os traigo una historia, una historia que sirve para entender la diferencia entre motivación intrínseca y motivación extrínseca.

“Cuenta la historia que vivía hace unos años en un pueblo muy pequeño un anciano ya jubilado, cuyas aficiones principales eran la lectura, la jardinería y la meditación. Este anciano adoraba la tranquilidad por encima de todas las demás cosas. Un día un grupo de niños eligió como lugar de juegos la plaza donde estaba situada la casa del anciano. Allí iban todas las tardes a gritar, correr, y jugar con el balón. Este comportamiento tenía muy molesto al anciano, pero como era un hombre muy inteligente decidió adoptar una buena estrategia.

Una tarde que los niños estaban jugando, bajó a la calle a hacerles una propuesta. La propuesta consistía en que el anciano pagaría con 1 euro a cada niño que fuera a jugar a su plaza por la tarde, ya que les dijo que mientras les oía jugar se sentía joven y con vitalidad. Los niños muy contentos, informaron a todos sus amigos, y cada tarde acudían más niños a jugar a la plaza, donde además de disfrutar con los juegos recibían 1 euro cada tarde.

Sin embargo, al cabo de 1 semana el anciano volvió a bajar a la calle e informó, que debido a la gran cantidad de niños que iban a jugar cada tarde se le estaban acabando los ahorros, por lo que debía dejar de pagarles. Los niños, tras meditarlo unos instantes decidieron dejar de acudir a jugar a la plaza, ya que no pensaban ayudar al anciano a sentirse joven sin recibir nada a cambio. De esta forma el anciano consiguió su propósito y volvió a disfrutar de su ansiada tranquilidad.”

La motivación en el deporte tiene 2 vertientes. Por una parte hace referencia a los motivos, al porque los deportistas actúan de determinada forma. Por otra parte hace referencia a como interpretan los deportistas sus experiencias y vivencias en el deporte.

En relación con la primera parte, con los motivos para practicar deporte nos encontramos con la motivación intrínseca y la motivación extrínseca.

La motivación intrínseca es cuando realizamos deporte porque nos gusta, nos produce placer, nos sirve para auto superarnos, o porque nos sentimos bien con nosotros mismos. Es decir, practicar deporte tiene el fin en sí mismo.

La motivación extrínseca es cuando realizamos deporte para obtener algo a cambio como dinero, fama, estatus social, etc. El fin no es practicar deporte, sino que el deporte es un medio para conseguir otra cosa.

Como podéis ver, en la historia anterior los niños estaban motivados de forma intrínseca, pero el anciano mediante sus pagos consiguió cambiar esta motivación intrínseca por motivación extrínseca. Los niños, como habían perdido de vista que jugaban porque eran felices, en cuanto dejaron de recibir dinero dejaron de jugar.

Seguramente ya os habréis dado cuenta de que esta situación es muy común en el deporte. Conozco muchos deportistas que comenzaron practicando por placer, pero cuando comenzaron a cobrar o consiguieron estatus social perdieron de vista que el deporte era lo que les hacía felices.

Hay numerosos estudios científicos que demuestran la importancia de la motivación intrínseca. Los deportistas que se encuentran motivados de forma intrínseca tienen un mayor bienestar, disfrutan más de la práctica y tienen porcentajes de abandono del deporte mucho más bajos. Con esto no quiero decir que no ganéis dinero u obtengáis fama si se os presenta la oportunidad. Mi consejo es otro. Mi consejo es que analicéis que os mueve a realizar cada actividad de vuestra vida, y que recordéis en todo momento por qué empezasteis. Por muy alto y lejos que lleguéis nunca olvidéis como y porque empezasteis.

Hasta aquí mi colaboración de hoy. Nos vemos la semana que viene con un nuevo consejo. Un saludo, Víctor.

Espero que os haya gustado la última publicación del mes de Mayo a cargo de Victor. El sábado estaré de nuevo con vosotros para despedir la semana.

Un saludo, Mikel. 

Me gusta demasiado

Buenas tardes.


El miércoles y el jueves son días claves para mi. A pesar de que llevo un año esforzándome por sacar adelante el curso, los días que se avecinan parecen convertirse en los más importantes.

Como sabéis hace un par de semana decidí priorizar, decidí centrarme en los estudios y afrontar los pocos días que quedaban de curso con las máximas probabilidades de sacar buenas notas. La verdad es que estoy orgulloso de haber tomado aquella decisión pero lo cierto es que me gusta demasiado el deporte como para dejarlo tanto de lado.

Es ahí, cuando me dí cuenta de que no puedo estar sin practicar deporte, cuando a parte de priorizar me dí cuenta que también tenia que planificar. ¿Por que estar 3 o 4 horas cada tarde haciendo trabajos sin parar, pudiendo desconectar un rato gracias al deporte?

El sábado por la mañana ya no podía más. Tenía que desconectar y pasar una mañana por la montaña era la mejor de las opciones. A pesar de salir a andar tranquilamente, a disfrutar de la montaña, me vino bien volver a encontrarme con el deporte y eso que a muchos agota, a mi me da más vitalidad para afrontar todo lo demás.

Hoy tampoco he podido quedarme quieto. Ayer decidí que hoy me quedaría en casa para estudiar. La primera parte la he cumplido, me he quedado en casa. Pero la segunda, no todo ha sido estudiar. Creo que ahora donde estudiar me ocupa la mayor parte del tiempo, sería interesante empezar unos entrenamientos de fuerza y tonificación. Así que me he diseñado un pequeño circuito casero para trabajar: bíceps, triceps, hombro, pectoral, abdominal, lumbar, cuádriceps y gemelo. Ahora que ya he completado ese circuito ya me siento mucho mejor, ya puedo empezar a estudiar más en serio.

Quedan varios días así, en los que tengo que aprovechar al máximo el tiempo y trabajar con la máxima eficacia. Y aunque no pueda salir mucho tiempo a correr, ni pueda permitirme muchas horas fuera de casa, siempre hay algo que hacer. Además estoy seguro que seguir con este circuito de tonificación también me ayudara a mejorar cuando vuelva a lo que más me gusta.

Con la publicación de hoy quiero transmitir que ahora que se acercan momentos importantes para todos lo estudiantes a veces estudiar bien es mejor que estudiar mucho. Y yo la mejor técnica que tengo para estudiar bien es compaginarlo con lo que más me gusta. Después de hacer un poco de deporte ya me siento con fuerzas para sentarme delante de los apuntes.

Esto es todo por hoy, el jueves con compañía de Victor Arnau despediremos el mes de Mayo, un mes con magníficos resultados de visitas.


Un saludo, Mikel.

¿Qué quieres que te diga?

Buenos días.


En mi opinión hay dos formas de comunicarse. Puedes hablar diciendo lo que las otras personas quieren escuchar o puedes hablar lo que realmente piensas. Reconozco que hasta hace poco más de dos años no me decanté por la segunda opción.

La sociedad, el miedo o quizás la falta de madurez me llevaba a seguir el camino que seguían todos, sin dejar que mis ambiciones, mis sueños y mis intenciones se abrieran paso. Con ya 18 años tomé las dos mejores decisiones de mi vida.

La primera fue dejar mis estudios universitarios. Terminé el primer año de ADE pensando "¿y aún me quedan tres años más?" Pero aún así comencé el segundo año hasta que me di cuenta de que no eran tan solo tres años más, era toda la vida que me esperaba dedicándome a algo que para nada me apasionaba. En ese momento es cuando empecé a decir todo lo que pensaba, todo lo que me habia ido guardando...ahí se despertaron mis sueños para entrar en acción. Sabía que mi madre había hecho un esfuerzo enorme para que yo estuviera en la universidad pero yo le iba a dar un regalo aún más grande ya que dejándola de lado iba a empezar a ser realmente feliz (lo que toda madre quiere para su hijo).

La segunda fue dejar el mundo del ciclismo. No es que odie el ciclismo, ni que no aguante las bicicletas...¡ni mucho menos! Era todo lo que se había creado por mi afición lo que estaba empezando a cansarme. Entrenar día a día, competir cada fin de semana al máximo nivel no tan solo por mi satisfacción personal sino también por el equipo que estaba detrás. Esa presión con los años me hizo reflexionar, me hizo pensar si realmente valía la pena seguir así. Ya con la madurez que necesitaba y con la decisión tomada, tenía que tener el valor de comunicárselo a todas esas personas que habían estado conmigo todos esos años. No podía esconderme detrás de nadie, tenia que levantarme y gritar que me apetecía vivir de otra forma.

Con todo esto quiero decir, que no nos podemos quedar escondidos detrás de la gente, no podemos seguir el camino que nos marca de la sociedad porque si lo seguimos perdemos nuestra esencia, nuestra identidad, todo aquello que nos hace únicos.

El momento en el que te das cuenta que es aquello que te apasiona puede que sea uno de los mejores de tu vida. Aprendes a diferenciar entre lo que tú quieres y que es lo que quiere el resto, aprendes a anteponer tus sueños, a decir lo que piensas antes de complacer a los demás.

Lo mejor que podemos hacer para estar bien con los demás es respetarnos a nosotros mismos, saber qué es lo que queremos nos aporta felicidad, y esa felicidad la compartimos con todos.

"Al liberarnos de nuestro propio miedo, nuestra presencia libera automáticamente a otros"

Esto es todo por esta semana, el martes estoy de nuevo con todos vosotros.

Un saludo, Mikel.

Deporte y salud

Hola, en el día de hoy Mikel no puede estar con nosotros, por lo tanto la publicación corre íntegramente a mi cargo. Soy Víctor Arnau, y como cada jueves os traigo un pequeño consejo sobre deporte. Esta semana me gustaría aclarar la relación que existe entre el deporte y la salud. ¿Vosotros creéis que el deporte, sea cual sea la modalidad, la intensidad o las condiciones de práctica es siempre saludable? Vamos a ello.

En las últimas semanas, tras mantener unas discusiones sobre el deporte y la salud en diversos círculos de personas me he dado cuenta de que el concepto de deporte saludable no está del todo claro entre la gente. Incluso hay deportistas consagrados que tienen una idea equivocada sobre cuáles deben ser las condiciones para que el deporte sea saludable.

Según los estudios científicos, y según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, para que una persona se encuentre físicamente activa y saludable debe realizar las siguientes actividades:

·        *  Realizar actividad física aeróbica y de intensidad moderada 5 veces o más a la semana. Aquí podemos englobar la natación, salir a pasear o a trotar suavemente, realizar senderismo, salir en bicicleta, etc. Siempre se debe realizar a intensidad moderada.

·         * La duración mínima de la actividad debe ser de 30 minutos para que resulte beneficiosa.

·        *  Complementar la actividad física moderada con un mínimo de 2 días de trabajo de fuerza, centrado sobre todo en los músculos grandes (pectoral, espalda, piernas, hombros y abdominales)

Por tanto la respuesta es NO. No toda actividad física o todo deporte resultan saludables. Por ejemplo, correr un maratón, realizar una prueba de ultra resistencia, ser un futbolista de elite, un corredor de 100 metros o un culturista no entra dentro del deporte saludable.

Ahora bien, ¿debemos realizar solo aquellas actividades que resulten saludables? Evidentemente cada uno debe hacer aquello que le haga feliz, que le ayude a sentirse realizado, que le haga crecer como persona. Personalmente nunca me he centrado en mejorar mi salud cuando hago deporte, y desde los 4 años practico el fútbol, el cual es un deporte anaeróbico y de intensidad alta por lo que no entra dentro de deporte saludable.

Sin embargo si es muy importante que seamos conscientes de aquello que queremos conseguir mediante el deporte, y en función de ello realicemos las actividades físicas necesarias para conseguirlo. El deporte tiene muchas vertientes y muchos motivos de práctica. Se puede practicar deporte para mejorar la salud, para relacionarte con otras personas, como forma de superación, para combatir el estrés, como reto. Reflexionad sobre que es aquello que os mueve a practicar deporte, y en función de ello decidid que actividad física se os acopla mejor.

Por mi parte, como especialista en la actividad física y el deporte me parecía necesario aclarar este  punto. Creo que es algo que la gente no termina de tener claro, y se suelen confundir las ideas.

Por ultimo, para todos aquellos interesados en realizar deporte como forma de mantener o mejorar la salud, voy a enumerar una serie de beneficios que produce el deporte si se práctica de esta forma: aumenta la esperanza de vida, disminuye el colesterol, disminuye la obesidad, previene las enfermedades del corazón, disminuye el absentismo laboral, aumenta la eficacia académica y laboral, aumenta la autoestima, la autoconfianza y el bienestar. Espero que estos beneficios os ayuden a continuar practicando, etc.

Por mi parte, me despido hasta la semana que viene. El sábado estará de nuevo mi compañero Mikel con todos vosotros.

Un saludo, Víctor.

VIII 10km Ciudad de La Vall d'Uixó

Buenas tardes.


Gracias al deporte por dejarme vivir momentos como el del sábado. Como ya sabéis horas antes de mi objetivo estaba un tanto confundido; llevaba 10 días sin entrenar y eso había causado en mi un sentimiento de duda y de tensión.

Con esa situación llegué a las 17:00 a la pista de Atletismo local donde todo el grupo Trilavall habíamos quedado para hacernos la foto de equipo y de ahí marchar juntos hacia la carrera.En esos momentos, ya se escuchaban conversaciones entre mis compañeros sobre posibles ritmos a los que irían  mientras algunos querían bajar de 4' el kilómetro, otros se cachondeaban de que a 7' el kilómetro irían bien. Cada uno tenia su ritmo, eso estaba claro, pero ante todo se respiraba un ambiente de equipo que ayudaba a relajar posibles tensiones.

Se acercaba el momento importante. Ya con mi dorsal 381 en su sitio, todos los Trilavall empecemos a calentar por la avenida principal donde se situaba la salida y la meta. Había un gran ambiente, tanto de participantes como de público. Las conversaciones durante el calentamiento servían para hacer pequeños grupos según el ritmo; al final Corma, Aitor y yo decidimos optar por salir a 4'30'' el km. En el fondo tenía ciertas dudas, pero había que arriesgar.

Empezó la carrera. Tantos mis compañeros de grupo como yo intentamos adelantar posiciones en los primeros metros, que también sirvieron para llevar un ritmo totalmente diferente al que nos habíamos propuesto: por el km 1 pasamos en 3'50''. Íbamos muy rápido, es cierto, pero el ambiente de compañeros, de conversaciones y de risas, dejaba el sufrimiento en un segundo plano.

Cumplimos la primera vuelta (5 km) en poco más de 20 minutos. Las cosas estaba yendo muy bien. Si seguía a ese ritmo conseguiría mi mejor marca personal. Por otro lado, también pensaba que en la segunda vuelta no podría aguantar el ritmo y que el no entrenar durante 10 días me afectaría.

Tuve un pequeño bajón en el km 7, pensaba que las piernas habían dejado de responderme. Ahí fue el momento clave, sabía que estaba ante la oportunidad de mejorar mi marca y no quería dejarla pasar, quedaban 3 km y había que correr o morir.

La ayuda de Corma fue vital para afrontar los 3 últimos km con fuerza. Finalmente, tanto Aitor como Corma como yo entramos a meta cogidos de la mano con un tiempo de 40' 45''. ¡Un tiempazo!

Fue un momento increíble, una agradable sorpresa que se manifestaba en sonrisas. Ese momento tenia que compartirlo con mis compañeros y también con mi chica.

Horas después de la carrera, ya en frío me di cuenta de la poca confianza que tengo en mi mismo cuando llego a un evento sin la preparación que me hubiera gustado tener. Siempre he tenido ese defecto. También tengo que aprender a valorarme más y a no dar nada por perdido, ya que mientras hay vida hay esperanza, y en el deporte cada oportunidad hay que vivirla al máximo.

He aprendido y he disfrutado mucho de este nuevo objetivo que he conseguido. Ahora solo queda seguir adelante, hacerme una buena planificación para combinar estudios y deporte y seguir aprendiendo.

El jueves estaremos de nuevo con todos vosotros.


Un saludo, Mikel.

Emociones únicas

Buenos tardes.


Sí, es cierto, llevo 10 días sin entrenar. 10 días en los que me he quedado en casa estudiando y pensando "¿qué haré cuando llegue el sábado?". Bueno pues el sábado ha llegado y con el, los 10 km Ciudad de La Vall d'Uixó.

Reconozco que días atrás andaba un poco desmotivado por no poder entrenar y no poder mejorar. Pero hoy me he levantado pensando, ¿y si me ha venido bien esto de descansar? ¿y si hoy empiezo a correr y me siento genial? El cuerpo humano es tan complejo que no sabes como puede reaccionar. Esta claro que pueden ocurrir dos cosas: o empiezo a correr y me siento bien para llevar un buen ritmo o empiezo a correr y simplemente hago eso, correr.

Pase lo que pase, hoy a las 18:30 las incertidumbres y yo nos vemos las caras, hoy más rápido o más lento voy a disfrutar, hoy es el día.

Hace justo 3 semanas me preparaba para participar en mi primera Media Maraton, 21 días después toca volver a la acción, disfrutar y, como no, luchar contra mi mismo.

Dejando a un lado la carrera de esta tarde, esta semana os había prometido colgar algunos vídeos personales y quiero cumplir mi palabra. Estos vídeos son de cuando tenía unos 17 años. En aquella época cuando empezaba el verano mi compañero de entrenamientos y yo nos marchábamos unos días a la sierra de Albacete, a un pequeño pueblo llamado Paterna del Madera situado a más de 1000 metros de altura.

Esos días de entrenamiento por esas carreteras, significaba un cambio en mi mentalidad. Aquellos puertos de montaña, aquellos pueblecitos, aquellas carreteras estrechas me hacían disfrutar como un niño. Supongo que por todo eso decidí llevarme la cámara detrás, para tener ese recuerdo siempre, y ahora quiero compartir esos recuerdos con vosotros. (los vídeos son en valenciano).

Para mi es muy especial recordar estos momentos y también compartirlo con todos vosotros. Espero que no os riáis mucho de mi. Por hoy os dejo, tengo una carrera que correr en mi ciudad y me muero de ganas de disfrutar por mis calles.

Un saludo y hasta el martes, Miquel.



¡VAMOS TRILAVALL!

La despedida

Buenas tardes.


Hoy es una publicación especial para mi compañero de viaje Victor Arnau. Hace algunos años yo también opté por un camino que me separaba de la competición de cada semana, un camino que me apartaba de unos sueños para empezar a vivir otros. Victor tiene de sobra motivos para estar orgulloso de todo lo que ha hecho, y seguro que aquellos que han compartido vestuario con él saben bien lo que digo.

Hola, esta semana no vengo con un consejo, vengo con una despedida. Termina una aventura deportiva en mi vida, aun no sé si definitivamente o de forma temporal. El año que viene no podré jugar a fútbol en el Almenara Atletic, ya que me voy de Erasmus al extranjero. Es momento de hacer balance, y quedarse con los buenos momentos, esos que tan feliz me han hecho en este último año y medio.

Llega el final de campaña, ese momento en que se hace balance, se toman decisiones y se planifica la nueva temporada. En mi caso, este final de temporada tiene un sabor agridulce. Dulce por el buen trabajo realizado sobre todo a nivel colectivo en la segunda parte de la temporada. Amargo por la inminente despedida y por las lesiones que me han impedido rendir a mi máximo nivel esta temporada.

Aún recuerdo como si fuera ayer el día de mi debut. Creo, que en la vida la forma de entrar en un lugar, en un trabajo, en un club o en un círculo social es primordial. Yo, siendo sincero, entré por la puerta grande. Llegué a mitad temporada, y tras 2 semanas de entrenamiento entré, no solo en mi primera convocatoria, sino también en el once titular. El partido, una vez pasaron los nervios iniciales, fue fantástico. El equipo venció 3-0, y yo pude contribuir con un gol y un buen partido. Con 19 años me sentía como un niño pequeño que empieza a jugar al fútbol.

Recuerdo el día que fui elegido como uno de los capitanes este año por mis compañeros. Fue una elección totalmente inesperada, una completa sorpresa. Sentí un orgullo inmenso, así como un gran sentido de la responsabilidad. Es extraño, pero creo que haber sido elegido capitán y haber tenido que representar a mis compañeros me ha madurado, como jugador y como persona. Además, mientras animaba, felicitaba o ayudaba he descubierto mi verdadera vocación, que no es otra que la psicología deportiva.

Entre mis recuerdos más destacables también se encuentran las victorias ante el Puzol y el Xilxes, ambas en el último minuto. Mi sprint para celebrar ambos goles es digno de entrar en el top de mejores marcas de velocidad de la historia.  No he hecho puenting ni paracaidismo aún, pero dudo que la explosión de emociones sea mayor que la que sentí esos 2 días.

Me siento muy agradecido a este club, agradecido por la confianza depositada en mí desde el primer momento, agradecido por la paciencia que han tenido este año con mis lesiones, agradecido porque me han ayudado a crecer como jugador de futbol, pero sobretodo agradecido por lo que me han aportado como persona. En todo momento he intentado sacar mi mejor versión, pero os aseguro que lo que me llevo del club es infinitamente superior que lo que haya podido aportar al mismo.

Son muy grandes, las personas que forman parte del club son enormes. Desde el portero hasta el utillero, pasando por los entrenadores y la directiva. Todos y cada uno de ellos tienen mi gratitud y mis mejores deseos. Todos y cada uno de ellos tienen un lugar en mi memoria y en mi corazón.

El año que viene me voy de Erasmus a Gales, y la vida da muchas vueltas, pero cuando vuelva espero volver a formar parte de este grupo, reducido en número y enorme en calidad humana.

Solo les voy a pedir una cosa, y ellos ya saben cual es. “Os pido solidaridad porque sé que sois muy buenos, sois la hostia... pero sin el compañero no sois nadie. El equipo estará siempre por encima de todo." Pep Guardiola

Un saludo, Victor

Después de esta despedida, como amigo de Victor sé que no es un adiós definitivo si no mas bien un hasta luego. Le gusta mucho su deporte como para abandonarlo, es sun pasión solo que ahora tiene otras aspiraciones.

Espero que os haya gustado como Victor ha expresado sus sentimientos para anunciar su despedida del fútbol. El sábado estoy de nuevo con vosotros con esos vídeos que os prometí.

Un saludo, Mikel.

Cuestión de prioridades

Buenas tardes.


¿Como ha ido el fin de semana? El mio la verdad es que un tanto estresante, no a nivel deportivo pero sí a nivel académico. Estos últimos días tengo el entrenamiento bastante apartado ya que los estudios no me permiten dedicar tiempo a salir a correr, nadar o pedalear.

Como sabéis este sábado tengo los 10 km de mi ciudad y finalmente no creo que vaya a poder estar cerca de mi mejor marca personal (42'06''). Cuando terminé la Media Maraton tenía la sensación de que hacer un 10 km tres semanas después sería bueno para mi preparación y que ahí daría terminada mi época más centrada en el running. Todo eso estaba muy bien pero me di cuenta de las demás variantes.

Llegar a Mayo y Junio siendo estudiante representa varias cosas: exámenes  trabajos, proyectos,...Si quereis que os diga la verdad estoy hasta arriba de trabajo entre exámenes y exposiciones. Ante estos días que se avecinan esta claro que tenía que priorizar.

Por un parte esta el deporte, que me encanta, me hace disfrutar y creer más en mi mismo. Por otro lado, mi presente y mi futuro, si quiero dedicarme a lo que quiero en los próximos años debo realizar un esfuerzo especial en este final de curso para terminar con las notas que necesito. Entre el deporte y los estudios, me decanto totalmente por los estudios.

Esta claro que no voy a tirarme dos meses en casa estudiando, lo que me refiero es que mi actividad principal será llevar al día todo lo que tenga que ver con los estudios, y dedicaré al deporte esas horas libres que seguro que me vendrán genial para distraerme.

Esto me permitira seguir teniendo un buen nivel físico pero esta claro que no me permitirá mejorar en ninguna disciplina, ni mejorar marcas ni nada. Primero estudiar y después disfrutar.

Me queda un mes para terminar el curso académico y como he dicho se trata de hacer un sprint final, un último esfuerzo para que todo salga bien. Si todo sale bien, que estoy seguro de que sí, tengo todo el verano para volver a coger el nivel físico que desee, para participar en cualquier carrera a pie, travesía, triatlón, etc.

Todo lo que os he explicado se traduce en que después de participar este sábado en los 10 km de mi ciudad, dejaré la competición de lado en el mes de Junio, no habrá objetivos hasta Julio.

En la vida a veces hay que elegir, a veces lo que te gusta hacer no se corresponde con lo que tienes que hacer pero por eso no hay que preocuparse ya que si consigues completar como deseas aquellas obligaciones tendrás la suficiente motivación como para volver a tus aficiones con la moral por las nubes. En estos últimos días de reflexión me he dado cuenta de que se trata de saber priorizar, y estoy seguro de que he optado por el camino correcto.

Esto es todo por hoy. El jueves volverá Victor Arnau con su consejo y para el sábado tengo preparada una pequeña sorpresa, unos vídeos especiales para mí.


Un saludo, Mikel.

Born to run: Pablo Quirant

Buenos días.


Hoy contamos con una nueva edición del espacio "Born to run" con Pablo Quirant como protagonista. Como adelante el jueves, Pablo es jugador del Club La Vall en la categoría Preferente Valenciana. Me parecía interesante que alguien que compite en un deporte colectivo como es el fútbol hablará de como encara el equipo estas últimas jornadas y de como se vivió el derbi de la ciudad del sábado pasado. Aquí os dejo con Pablo.

Han pasado unos días desde que se disputó el derbi local entre la U.D. Vall de Uxó y el Club La Vall, concretamente, fue el sábado pasado. Como jugador del Club La Vall voy a describir como fue mi experiencia personal y como percibí las sensaciones de mis compañeros.

Más allá del partido del sábado, hay que remontarse al fin de semana anterior. Nosotros conseguimos una victoria ante el Benicarló que nos situó en puestos de ascenso. Por su parte, la U.D Vall de Uxó ganó su encuentro frente a un rival directo, el Almazora y se metía de lleno en la lucha por la promoción. Para ser más exactos, llegábamos al derbi dos puntos por encima y con el gol-average a favor.

La semana transcurrió de forma normal en lo que a entrenamientos se refiere y, también, en cuanto a las charlas por parte del cuerpo técnico. Se transmitió una sensación de tranquilidad porque sabíamos que realizando nuestro juego de toque podíamos sacar un buen resultado. El ambiente que se respiraba era muy alegre, con ganas de que llegara el partido. Personalmente, tuve una sensación de nerviosismo durante toda la semana; aunque desapareció cuando pisé el césped una hora antes del partido.

Tuve la ocasión de compartir unas palabras con mis antiguos compañeros, ya que el año pasado formé parte de la U.D. Vall de Uxó y guardo una gran amistad con algunos jugadores que todavía pertenecen a ese club. Pocos minutos después, llegó la hora de entrar a vestuarios: llegaba el turno de la concentración. Tuvimos una breve charla (para remarcar algunos detalles importantes del juego) antes de decir que once jugadores iban a saltar al césped de inicio. Estábamos tranquilos, ellos tenían la obligación de ganar y a nosotros el empate nos valía para terminar la jornada en puestos de promoción.

La sensación de salir por el túnel de vestuarios fue espléndida: se podían ver las gradas prácticamente llenas (unos 3500 espectadores), se escuchaban los cánticos por parte de ambas aficiones y, lo más importante, se respiraba aire de fútbol.

Ambos equipos se mostraron respeto al rival tras el pitido inicial y, con el paso de los minutos, empezaban a llegar las ocasiones. No había un dominador claro, aunque nosotros teníamos una mayor posesión del balón. Tras una jugada discutible en el área de la U.D. Vall de Uxó, éstos montaron un contraataque rápido que finalizó con penalti a favor del equipo local. Carlos Isach no fallaba desde el punto de penalti y ponía el 1-0 en el marcador. Desde entonces el Club La Vall entró en una fase de nervios e imprecisiones y, consecuentemente, con la falta de ocasiones. No sé si nos pudo la presión o qué es lo que pasó, pero no pudimos sacar a relucir nuestro buen fútbol durante todo el primer tiempo. Antes de llegar el descanso, Joel puso el 2-0 en el marcador tras recoger un rechace del larguero producido por un lanzamiento de falta de Carlos Isach.

Entramos a vestuarios tras los primeros 45 minutos. No era momento de agachar la cabeza ni de culpar a nadie ni de venirse abajo. Así que nos animamos y, tras una breve pausa, saltamos al terreno de juego dispuestos a darle la vuelta al marcador.

Empezaba el segundo acto y el dominio del balón y las ocasiones de gol eran nuestras, del Club la Vall. La U.D. Vall de Uxó solamente tuvo una ocasión en toda la segunda parte, aunque fue muy clara (todavía con el 2-0 en el marcador). El equipo local se metió en su campo a defender las acometidas del Club la Vall, que buscaba con garra la remontada. Tras varias ocasiones desperdiciadas, llegó el tan esperado gol en el minuto 75. Fue obra de Raúl Forner tras una jugada embarullada dentro del área.

El 2-1 se situaba en el marcador, aunque éste no se volvería a mover. Quedaban 15 minutos y no dábamos nada por perdido. Desde aquí hasta el final tuvimos un par de ocasiones más para empatar el partido, incluyendo un gol anulado en dudoso fuera de juego. En el último minuto, Raúl Forner tuvo la enésima oportunidad de batir a David, pero éste realizó una magnifica estirada para desviar el balón a corner. El saque de esquina se lanzó sin consecuencias y el partido finalizó. 

Unos muy felices, otros un tanto decepcionados. Creo, sinceramente, que no fuimos merecedores de la derrota; pero el marcador era el que dictaba sentencia. No hubo ni un mal gesto entre los jugadores de ambos equipos, sino que se reunieron en el centro del campo para agradecer el apoyo de los aficionados por el ambiente que dieron al partido. Nunca antes había visto así el José Mangriñán...¡Increíble!

La U.D. Vall de Uxó hizo valer su mayor experiencia para sacar el partido adelante y situarse así en puestos de promoción a falta de dos jornadas. Nosotros, el Club la Vall, nos quedamos en quinta posición a tan sólo un punto de la U.D. Vall de Uxó y del Almazora. El partido entre la U.D. Vall de Uxó y las Alquerias, en la última jornada, puede ser clave para decidir que tres equipos lucharán en la promoción por ascender a Tercera División.

La realidad es que lo tenemos muy complicado, ya que debemos ganar ambos partidos y esperar a que los equipos que tenemos por delante fallen. Aún así, nuestra intención es luchar hasta el final, vencer a nuestros dos últimos rivales y obligar a los otros equipos a ganar sus respectivos partidos.

El hecho de no entrar en promoción no se puede tachar de fracaso, ya que el objetivo de este equipo era asentarse y mantenerse en la categoría. Pero no se puede negar que habría un sentimiento de decepción porque lo tuvimos a nuestro alcance y no lo supimos aprovechar.

Pero no nos adelantemos, aún es posible.

Un placer poder compartir todo esto en el blog de Mikel. Espero que sea del gusto de todos. Saludos

Hasta aquí la experiencia de Pablo Quirant, espero que todos los amantes del deporte y, concretamente, del fútbol hayan disfrutado leyendo esta publicación. Dar las gracias a Pablo por querer colaborar en este espacio, en cada una de sus palabras se nota su pasión por su deporte y eso es precisamente lo que se busca en este espacio.

El martes volveré con todos vosotros. Un saludo, Mikel. 

Creatina y L-Carnitina: Todo lo que deberías saber

Buenas tardes.


Sigo con mi preparación para los 10 km de La Vall d'Uixó. Esta mañana he completado 8 km de trekking con Zaira, una buena ocasión para disfrutar de la montaña y desconectar de todo. Mañana tocará volver al running, tengo previsto salir a correr entre 12 y 13 km para ir encontrando sensaciones de cara al próximo objetivo.

En el día de hoy estoy de nuevo con Victor Arnau, el cual nos ofrece un consejo hacia todo lo que deberíamos saber sobre conceptos como: Creatina y L-carnitina. Dos términos muy de moda últimamente que Victor tratara de detallar explicando tanto su utilidad, como su eficacia y su modo de uso. Aquí os dejo con él.

Hola, en el consejo de esta semana vamos a analizar la Creatina y la L-Carnitina, dos sustancias bastante utilizadas en los últimos tiempos por los deportistas. ¿Son realmente eficaces? ¿Mejoran el rendimiento? ¿Cuando hay que usarlas y como? Vamos a ello.

La creatina es un compuesto que, o bien se puede obtener a través de la dieta (carnes y pescados)  o bien sintetizar en el riñón o hígado. Se encuentra en el músculo y sus funciones son resintetizar ATP (energía) y reducir la fatiga muscular. Por tanto, la creatina lo que hace es ayudar a la recuperación de energía tras un ejercicio corto y de alta intensidad, como por ejemplo un sprint, una serie de 400 metros o una serie de levantamiento de pesas.

Al ayudar a la recuperación, es una sustancia especialmente efectiva entre series de entrenamiento, o en deportes como el futbol, baloncesto o balonmano, en los cuales se combinan acciones cortas muy intensas con recuperaciones. También es muy efectiva en el entrenamiento de fuerza, y se ha demostrado que ayuda a la formación de masa muscular.

La dosis recomendada está entre los 2-3 gramos, repartidos entre las 5 comidas del día. Para mejorar la absorción de la creatina se debe tomar combinada con hidratos de carbono de índice glúcemico alto. Por último, hay que recalcar que la creatina no se debe tomar durante muchas semanas seguidas, y tras un periodo de toma se debe dar otro de descanso para no sobrecargar de trabajo al riñón.

Como hemos visto, la creatina es un compuesto que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo si se toma en las circunstancias y cantidades adecuadas. ¿Ocurre lo mismo con la L-Carnitina?

La L-Carnitina, al igual que la creatina se puede obtener a través de alimentos como la carne, o sintetizar en el cuerpo. Se suele utilizar para perder peso, ya que se cree que ayuda a obtener energía mediante el consumo de grasa en el ejercicio.

Pues bien, no hay ninguna evidencia científica que consiga demostrar que el consumo de L-Carnitina ayuda a quemar grasas o perder peso. Tampoco se ha podido demostrar que aumente el rendimiento deportivo mediante la obtención de energía a través de las grasas. Por tanto, aunque su consumo no resulta perjudicial para la salud, carece de sentido hasta que no se demuestre su efecto beneficioso en el rendimiento.

Para finalizar, me gustaría recalcar que siempre que hablamos de compuestos, alimentos o sustancias para mejorar el rendimiento lo hacemos desde la legalidad y el respeto a la salud. Nunca recomendaré el uso de nada que vaya en contra de la salud o que pueda considerarse dopaje. Además siempre recomiendo consultar con expertos nutricionistas antes de utilizar sustancias o alimentos por primera vez.

Hasta aquí mi consejo semanal. La semana que viene vendré con una nueva colaboración repleta de sensaciones y emociones. Ya veréis porque.

Un saludo, Víctor.

Para el Sábado tenemos una gran sorpresa. Una nueva edición del espacio "Born to run" con Pablo Quirant como protagonista. Pablo es jugador del Club La Vall, equipo que se encuentra en la categoría de Prefente. Éste nos narrará como se vivió el derbi de la ciudad del pasado Sábado y también nos informará de como afronta el equipo la recta final de la Liga. Será un "Born to run" diferente ya que por primera vez contamos con alguien de un deporte colectivo y de la fama que tiene el fútbol.

Esto es todo por hoy. El sábado os esperamos en "Born to run: Pablo Quirant".

Un saludo, Mikel. 

¿Que piensas cuando haces deporte?

Buenas tardes.



He vuelto al asfalto. Como ya sabéis el pasado 27 de Abril participé en la Media Maraton, desde entonces he querido recuperarme físicamente, darme un respiro del running para volver aún con mas fuerzas.

Dicho esto hoy he vuelto al entrenamiento serio. Hoy era el día indicado mas que nada porque hoy me apetecía volver a correr así que acompañado por la calor he completado cerca de 9km en poco más de 45 minutos. La verdad es que me he encontrado muy cómodo, con la sensación de que con los entrenamientos que quedan hasta mi próximo objetivo conseguiré un buen estado de forma. También he notado que la Media Maratón me ha ayudado a coger un buen ritmo de entrenamiento y a poder hacer las sesiones cortas a una mayor intensidad, ya que tengo un bagaje de kilómetros mas alto.

A parte de la sesión de running, esta mañana también he tenido una sesión suave de natación con ejercicios de apnea, crol, espalda, braza...algo variado para no perder el contacto con el agua.

Por lo demás se acerca la recta final del curso académico y ahora más que nunca dependo del deporte. Digo esto porque el hecho de salir a correr o de ir a nadar me ayuda a organizar mis trabajos, a liberar posibles tensiones y sobre todo a dormir mejor por las noches después de realizar el trabajo bien hecho.

A veces cuando estoy haciendo deporte me centro en la respiración, en el ritmo, en disfrutar del momento. Pero en mi caso, practicando deportes de resistencia, hay ocasiones en las que es difícil estar siempre 100% concentrado en lo que haces. A veces simplemente te dejas llevar y parece que por tu cabeza pasen cosas que se acercan a la locura.

Para mi el deporte no es tan solo una afición, también es una vía de escape que me ayuda a afrontar los problemas. Completar cada día aquello que me propongo me ayuda a confiar más en mi mismo y eso repercute en todos los ámbitos.

Reconozco que practicar trekking, running  o ir en bicicleta me ayuda más a organizar mis ideas. Son mis disciplinas favoritas, por eso cuando las practico y mi cuerpo está en un grado máximo de felicidad y libertad, mi mente se contagia. Por otro lado, el hecho de nadar, de hacer muchos largos en la piscina es algo que llevo peor. Sé que para ser un buen nadador tengo que tener una capacidad de concentración alucinante, pero es un deporte muy repetitivo, no hay nada del exterior que te motive (paisaje)...estas tú y el agua.

Por último, quiero cerrar esta publicación con un pequeño consejo: cuando estés haciendo aquello que te guste trata de pensar solo cosas positivas, tu mente debe ser un filtro donde las malas ideas se queden fuera. Esto te permitirá mejorar y sobre todo, disfrutar del momento. Ya que estás haciendo aquello que te gusta, no dejes que nada negativo influya y convierte tu afición en tu vía de escape.

El jueves estaré de nuevo acompañado por Victor Arnau.


Un saludo, Mikel.

Una motivación especial

Buenas tardes.


El jueves os prometí que hoy os presentaría mi objetivo para el mes de Mayo y como soy una persona que cumple lo que dice ahí va. Mi objetivo para el mes de Mayo es la: VIII 10km Ciudad de La Vall d'Uixo.

Tras el buen sabor de boca que tengo después de mi última carrera en asfalto, la Media Maraton del Puerto de Sagunto, quiero seguir mejorando en este deporte y si se trata de una carrera por mi ciudad aún mejor.

Para ser sincero ya hice la media maraton pensando en que me vendría genial para coger el fondo necesario para hacer una gran carrera en mi pueblo. Correr por las calles en las que normalmente no hay más que coches, ver a gente conocida en el público, gente que te espera al llegar a meta...son una serie de razones que hacen único a este próximo objetivo.

Pero todo no es tan bonito o tan fácil. En este nuevo reto no me daré por satisfecho por el simple hecho de cruzar la meta, quiero algo más. Mi mejor marca en un 10km son 42 minutos y 8 segundos, por ello, creo que se dan los alicientes necesarios para estar en esa marca o incluso superarme. A día de hoy tengo alguna duda de si seré capaz porque el recorrido no es totalmente llano y llevar un ritmo constante no es tan fácil, pero por otro lado me encanta que el recorrido sea un poco rompepiernas.

Otro de los motivos que hacen especial este nuevo reto es que gran parte del club Trilavall estará presente en la prueba y quiero ser capaz de demostrarme tanto a mi como a mis compañeros de lo que estoy mejorando cada día. 

Pues bien, teniendo claro el objetivo solo me esperan dos semanas de entrenamiento, de coger confianza y de vivir sensaciones bonitas en el running. Toca entrenar quizás menos tiempo pero con más intensidad, toca dar un salto más en mi preparación.

Durante todo este año me estoy dando cuenta que el hecho de marcarme objetivos mensualmente me están haciendo disfrutar mucho del día a día. Cada día que salgo a entrenar lo hago con un objetivo claro, y gracias a la variedad de pruebas a las que me he presentado este año he conseguido vivir momentos diferentes pero igual de increíbles.

En esta dos semanas restante os iré informando de como avanzan los entrenamientos al igual que mis sensaciones.

Buen fin de semana y hasta el martes, Mikel.

Nunca dejes de soñar

Buenas tardes.


Hoy quiero aprovechar mi pequeño espacio en el blog para agradecer todas aquellas visitas que hemos tenido durante el mes de Abril. Ni más ni menos la cifra se sitúa en 1510 visitas repartidas en 13 publicaciones diferentes. El blog ha sido visto desde cualquier punto del planeta, y tanto Victor como yo solo podemos decir que gracias por vuestro interés y dedicación. Por nuestra parte prometemos seguir expresando en palabras todo aquello que nos aporta el deporte, todo aquello que nos motiva, todo aquello que nos lleva a la locura.

Sin ir más lejos. Hoy, para empezar mes de Mayo, Victor quiere compartir sus ganas de seguir adelante, de cumplir sus sueños y de no dejarse vencer por el pesimismo. Recomiendo leer la colaboración de hoy de mi compañero y amigo Victor Arnau. Aquí os dejo con él:

Hola, aquí estoy de nuevo con mi colaboración de cada jueves. En el día de hoy no vengo a hablar de ciencia. En el día de hoy no va a haber abdominales, no va a haber hidratos de carbono ni proteínas. En el día de hoy vengo a elevar mi brazo, mi voz y mis letras a favor de la capacidad de soñar, de la capacidad de vivir la vida con pasión.

En los últimos días ando un poco preocupado. Está en todas partes, en las noticias, en las charlas entre amigos, en las comidas familiares, en el trabajo. Cada vez es más la gente que cae rendida a sus pies, que queda apresada en sus garras, que sucumbe a sus malas artes. La bestia en cuestión se llama pesimismo y comenzó siendo alimentada por la grave crisis económica.

Actualmente ya ha conseguido extenderse por todas partes, y no se limita únicamente a la vertiente económica, sino que afecta a todas las facetas de la vida, comiéndose nuestros sueños con hambre insaciable y reduciendo a polvo nuestra pasión por vivir, por creer, por volar.

Me niego. Me niego a dejarme atrapar. Me niego a unirme a la multitud que viaja a la deriva por el negro camino de la desolación. Me niego a quedarme acurrucado en mi zona de comodidad esperando a que pase el temporal y vengan tiempos mejores. Me niego a creer que dejarse arrastrar es la única forma posible de comportarse. Me niego a abandonar mis sueños y a dejar morir de hambre mis ansias de soñar, mi pasión por vivir.

El otro día oí decir a un chaval de 19 años que estamos en un mal momento, que hemos tenido mala suerte con la época que nos ha tocado vivir. Lo siento, no estoy de acuerdo. La palabra crisis, en chino tiene 2 acepciones en el diccionario. La primera de ellas es peligro, la segunda oportunidad. Oportunidad repito. Ahora bien, es imposible ver las oportunidades si te pasas el día lamentándote por las circunstancias que te ha tocado vivir.

Tanto si tienes 20 años como 50 estás en el mejor momento de lo que te queda de vida. Es así, la vida suele ir a peor. Si quieres te puedo mentir, decirte que dentro de 5 años estarás mejor, y que será entonces cuando empieces a ir a la discoteca, cuando estés en el mejor momento para hacer deporte. Lamentablemente no es así. Tu mejor momento es ahora por tanto deja de quejarte, coge las riendas de tu vida y comienza a recorrer tu camino, el que tu decidas, el que a ti te haga feliz.

Vuelve a ponerle pasión a la vida, vuelve a soñar, vuelve a reír, vuelve a abrazar. Es imposible estar triste mientras cantas, mientras bailas. No vivas  la vida de otros, no vivas para complacer a los demás, vive la vida a tu manera, saca la mejor de tus versiones en cada situación en la que te encuentres. En la vida, los conocimientos son algo secundario, lo que de veras marca la diferencia es la actitud. La actitud ante el trabajo, la actitud ante la familia, en el deporte, con los amigos. A la hora de tener éxito, ser feliz y realizar tus sueños lo más importante es una gran actitud, un hambre insaciable, una enorme pasión por aquello que hagas. Como dijo Steve Jobs: Mantente hambriento, mantente alocado.

Te aconsejo que tengas presente siempre la muerte. Si, la muerte. Ya lo dijo Risto Mejide: “Te vas a morir una vez, es algo de lo que estoy seguro. Así que procura no morirte más veces por el camino. No hay nada peor que esa gente que se va muriendo antes de morirse del todo.”

Por último, os dejo una gran reflexión, esta es de cosecha propia: “No vas a vivir para siempre. Estás siendo la mejor persona que puedes ser?”

Hasta aquí mi canto a la pasión, espero que os haya hecho reflexionar. Nos vemos la semana que viene con un consejo. Un saludo, Víctor.

El sábado estaré de nuevo con vosotros para presentaros mi próximo reto. Quizás se trate de algo mas competitivo, más cuestión de números. El sábado tendréis todos los detalles.

Un saludo, Mikel.